经期疼痛:不要让它阻止你锻炼

　　经期疼痛的女孩和女性通常会避免体育活动，但最新的研究表明，运动实际上可能会缓解疼痛。

　　大约90%的女性会受到经期疼痛的影响。它可以通过限制活动来干扰日常生活，也是旷课或旷工的一个常见原因。

　　在月经期间，子宫收缩以帮助排出内膜。被称为前列腺素的脂肪物质会触发这个过程，更多的前列腺素意味着更严重的痉挛。

　　抽筋通常发生在月经期的开始，或者就在月经前，可能会持续两到三天。除了疼痛，症状还包括恶心、呕吐、疲劳、背痛、头痛、头晕和腹泻。

　　大多数女性依靠非处方药来缓解疼痛，包括布洛芬(一种消炎药)和扑热息痛(一种止痛药)。医生也可以开口服避孕药来减轻疼痛和放松肌肉。然而，这些药物并不能缓解所有人的疼痛，就像所有药物一样，它们也有副作用。

　　医生有时也推荐理疗作为经期疼痛的治疗方法。当研究人员回顾物理疗法的证据时，我们发现单次试验支持使用加热的腹部贴布、TENS(一种能发出温和电流的电子设备)和瑜伽。与安慰剂相比，针灸和穴位按压并没有被发现有效。

　　缺乏证据

　　当研究人员进行回顾时，他们没有发现任何一个单独的试验将运动作为治疗经期疼痛的方法，所以他们进行了自己的试验。他们招募了70名经常经历经期疼痛的女性，并将她们随机分配到有氧运动组或对照组(她们像往常一样管理自己的疼痛)。

　　疼痛的测量范围从0(没有疼痛)到100(无法忍受的疼痛)。在研究开始时，两组女性都经历了中度疼痛(平均为60)。但是，在为期7个月的试验结束时，运动组的女性只报告有轻微的疼痛--比对照组少了22分。专家们认为疼痛减少20个点在临床上很重要。

　　运动组的女性在生活质量和日常功能方面也有统计上的显着改善，比如去上班或爬楼梯。

　　运动有所谓的"剂量反应"：你做的越多，对健康的益处就越大。研究人员还不知道这是否也适用于经期疼痛。在这项研究中，研究人员规定在30分钟内进行有氧运动，维持心率为女性最高心率的70-85%，每周三次，伴随适当的热身和冷却运动。实际上这是相当激烈的。也许可以通过低"剂量"的运动来减轻疼痛。

　　最近在香港进行的一项试点研究的结果与该研究结果一致。研究人员发现，与不运动的女性相比，运动的女性前列腺素和疼痛都有所减少。研究人员正计划进行一项更大的研究来证实这些发现。

　　所有这些发现都表明，与其避免体育锻炼或去健身房，女孩和女性或许应该考虑参与其中，看看它们是否能缓解疼痛。毕竟，这对自身不会有什么损害。