起床困难户：其实我不是懒，只是生物钟慢了点~

　　"日出而作，日落而息"是很多人崇尚的理想生活方式，反之，夜猫子之流，大多数人会下意识地将其等同于行为不检点。世界上很多文化也都有"早起早睡能带来健康状态，更容易获得成功"的普遍信念，譬如：The early bird catches the worm. 三更灯火五更鸡，正是男儿读书时等等

　　可是，我们体内的生物钟就一定和这种大家所倡导的健康生活方式吻合吗？早上赖床，你就一定要被冠上"懒虫"的帽子吗？早上而不是下午，你就一定能记住更多的单词吗？选择上午而不是下午锻炼，你就一定能减掉更多脂肪吗？···

　　也许，生物钟能给我们答案。

　　什么是生物钟？

　　能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟。狭义的理解是，地球因为自转昼夜交替的变化，会导致光线和食物发生变化，而生物为了适应周期性的变化，产生所谓的"生物时钟"。

　　生物钟由两个方面影响，一方面是来自光线变化，也叫中枢性生物时钟，动物的视交叉上核神经元可以负责感光，从而产生中枢性的生物钟，另一方面，食物让生物产生外周性的生物时钟。中枢性生物时钟和外周性生物时钟要彼此同步、偶联，如果有一方面被打破，就会打破两者的生物机制。

　　起床困难户：其实我不是懒，只是生物钟慢了点~

　　对很多人而言，每天的起床都是一场艰苦卓绝的战役，能不能准时出门上班上学，就看自己能不能及时脱离"回笼教主"的魔爪了。那，除了懒，还有别的科学解释吗？

　　还真有！ 1962年，法国地质学家米歇尔·席佛瑞在德克萨斯中部的地洞，地下375英尺的空间里亲自做实验，这个地下世界，没有时钟，仅仅依靠他自身的生物钟连续生活工作了几个月，期间，他对自己的生命体征做了测量收集，详细记录的数据显示，他的身体保持了定时睡觉、起床和其他身体机能的规律，这也是人类历史上第一次证明有自己体内的时间维持机制，即生物钟的存在。

　　虽然我们每个人体内都有生物钟，但每个人的节奏是不尽相同的。我们生物钟的平均时间是24小时15分钟，但有些人的生物节奏要快一些，极端情况下，他们可能是22小时一个周期，而有些人则恰恰相反，他们的生物钟要慢一些，甚至可能会达到25小时，而这些不同的周期长度有助于解释一些最基本的行为，比如云雀和夜猫子。

　　云雀一般指那些早起的人，他们的生物钟较快，而生物钟较慢的人，往往滞后于昼夜周期，其举止更像夜猫子。

　　换句话说，生物钟给我们这些起床困难户（特别是夜猫子们）每天睡懒觉发了一张许可证，这不是懒，是为了健康！

　　夜跑者：锻炼更有效哦！

　　下班、放学路上，城市华灯初上的时候，我们总能见到一两个人戴着耳机从身边跑步经过。这些夜跑者的身影活跃在马路上、公园里、小道上···

　　曾有一段时间，关于晨练和夜跑，哪个更健康的争论成为大家茶余饭后津津乐道的话题，那么，关于这个话题，生物钟又是怎么回答的呢？

　　每天上午，我们的身体从睡眠中苏醒过来，体内正发生着很多变化，而这些变化往往会让你脆弱地超乎想象，其中最大的潜在威胁就来自于血压。

　　血压会在我们醒后的三小时达到最高，通常是在7、8点到11点之间，而血压的升高更容易导致血管里堆积的脂肪脱离，并阻断血液流向心脏，这将带来一系列严重的后果。流向心脏的血液会进一步影响身体节奏，进而影响血管的节奏，研究发现，上午血管的扩张不如下午和晚上那么好，一旦血管扩张不够，心脏的供血压力就会加大。另外一点值得我们注意的是，血液的稠度会每天随时间变化，清晨血液的稠度最高，此时，血流受到的阻力比晚上大。

　　粘稠的血液、升高的血压、没有弹性的血管，这三个生物钟每天都会在相同的时间升高，这时候，也是心脏一天之中最危险的时候，也就是上午六点到中午。有关研究也表明，这一时间段心脏病的发病几率是其他时间段的三倍还多。

　　因此那些有心脏病或者心脏功能不好的人，更建议在晚上增加活动量。研究发现，健康的受试者，在早上5点和晚上7点分别进行锻炼，通过测量血压发现，两次运动的血压读数显着不同，下午运动后的血压读数比较低，降幅在10%-11%，而上午则几乎没有变化，甚至血压还略微升高了。

　　所以，奔跑吧，夜跑者们！

　　生物钟：其实，我还能治病~

　　研究表明，我们大脑里的主控制时钟并不是唯一的，我们身体的每一部分，比如心、肺、肝、肾都有自己的生物钟，了解体内各个器官的时钟，或许能够让科学家彻底改变疾病治疗的方法，每个器官都可以根据它的生物时间进行治疗，从而掌握成功治疗某些疾病的关键，而这些普通的疾病，我们中1/3的人会在一生中的某些时刻患上它们。

　　例如，结肠癌一般会采用化疗的传统手段进行治疗，在杀死癌细胞同时也会杀伤正常细胞，这会给患者造成很多不适，而根据生物钟的规律，同样的药物剂量在健康细胞最不活跃的时候进行注射时，能把药物伤害减少5倍，同时杀死2倍的癌细胞

　　而有关临床研究也证实，经过一个疗程后，结果鼓舞人心，而患者的不适感也得到很大程度的缓解。

　　小编说

　　你是云雀还是夜猫子呢？你的生物钟又是什么样的节奏呢？每个人的答案都不一样，不过，所有的科学家都不约而同地表示：顺应自然，遵循生物钟，才是人类健康生活最好的选择，反之，违背生物钟，你将付出沉重的健康代价。显而易见，比起那些励志勤劳的名言警句，如何做生物钟的"顺民"，遵从旨意，让自己保持健康的状态、精力饱满地面对每天的挑战，才是对我们每个人更实际更有意义的事情。