睡眠到底对机体健康有多重要？

　　2020年3月21日是第20个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“改善睡眠，改善生活，改善地球”，我们都知道，睡眠与机体健康息息相关，睡眠不足会引发多种疾病，比如抑郁症、衰老等，近些年来，科学家们通过深入研究发现，睡眠对机体各个方面都至关重要，本文中，小编整理了相关重要研究成果，分享给大家！

　　图片来源：dullneon.com

　　【1】Neurology：每晚睡眠超9小时、午睡时间较长或睡眠质量较差均会增加机体中风风险

　　doi：10.1212/WNL.0000000000008739

　　近日，一项刊登在国际杂志Neurology上题为“Sleep duration， midday napping， and sleep quality and incident stroke—The Dongfeng-Tongji cohort”的研究报告中[2]，来自中国华中科技大学等机构的科学家们就通过研究旨在阐明睡眠时间、午睡和睡眠质量对人群中风风险和中风亚型风险的影响，同时研究者还对中国中老年人进行研究分析了睡眠时间的变化与人群随后中风风险之间的关联。这项研究中，研究人员共对31，750名平均年龄为62岁的中国人进行研究，在研究开始时参与者并没有中风病史或其它重大健康问题，随后研究人员对参与者进行了为期6年的随访，在此期间，有1557人患上了中风；研究结果表明，白天长时间打盹或晚上睡眠超过9个小时的人患中风的风险会增加。

　　研究者表示，相比经常午睡1-30分钟的人群而言，经常性午睡持续时间超过90分钟以上的人群患中风的风险会增加25%，而不午睡或午睡时间持续31分钟-1小时的人群或许并不太可能患中风。当然了，研究人员还需要进行更多的研究来阐明长时间午睡和晚上睡较长时间如何增加人群机体的中风风险，但此前研究认为，长时间午睡或晚上睡眠时间较长的个体机体中的胆固醇水平会发生不良变化，而且机体腰围也会增加，这些都是中风发生的风险因素，此外，长时间午睡和晚上睡眠时间较长也提示一种不活动的生活方式，这与中风风险增加直接相关。

　　【2】Nature子刊：失眠或会增加次日30%的焦虑水平！而深度睡眠则能明显降低机体焦虑水平！

　　doi：10.1038/s41562-019-0754-8

　　近日，一项刊登在国际杂志Nature Human Behaviour上题为“Overanxious and underslept”的研究报告中，来自加利福尼亚大学的科学家们通过研究发现，失眠或会让机体第二天的焦虑水平上升30%；研究者表示，充足和高质量的睡眠能够让人保持冷静并减少机体压力水平。

　　根据美国焦虑症和抑郁症协会数据显示，焦虑症是美国人群最常见的心理健康问题，每年都有大约4000万人（约占全美人口的18%）遭受焦虑症的影响。研究者表示，缺乏睡眠会以一种剂量反应的方式来放大机体的焦虑水平，慢性睡眠不足和急性完全睡眠不足常常会显著增加健康个体机体的焦虑水平；睡眠不足对焦虑影响的进一步证据常常来自于临床科学研究，睡眠障碍是公认的焦虑症的常见症状，此外，睡眠障碍还与焦虑障碍的发生和进展直接相关，其存在关联性的证据在于，睡眠障碍通常存在于主要焦虑障碍的整个轴线上，其中就包括创伤后应激障碍（PTSD）、广泛性焦虑障碍、恐慌障碍和社交焦虑障碍等。

　　【3】Nat Neurosci：夜间花园丁—免疫细胞在睡眠期间修复大脑

　　doi：10.1038/s41593-019-0514-0

　　之前的很多研究表明，睡眠时大脑中会发生很多“美好”的事情：例如学习和记忆得到巩固，代谢废物得以消除。然而， 最近的研究首次表明，大脑中被称为“小胶质细胞”的免疫细胞在我们睡眠时也十分活跃；相关研究是以小鼠为模型进行的，结果发表在最近的Nature Neuroscience杂志上，该研究结果对大脑可塑性，自闭症谱系障碍，精神分裂症和痴呆症等疾病具有重要的影响。

　　研究者表示，人们普遍认为小胶质细胞的动态运动过程不依赖于机体的行为状态，而这项研究则提出了相反的观点，即大脑中调节睡眠和清醒状态的信号还可以作为关闭和打开免疫系统的开关。小胶质细胞通常在在大脑和脊髓上“巡逻”，在发现异常情况后，会迅速采取行动以消除感染或吞噬死亡细胞组织中的碎片。直到最近，Majewska等人表明，这些细胞在大脑可塑性中也起着重要作用。所谓大脑可塑性，是指神经细胞之间复杂的网络和连接在发育过程中进行连接和重新链接的持续不断的过程，该过程对于学习，记忆，认知和运动功能具有重要的影响。

　　【4】Cell：调节大脑睡眠的波动能够有助于学习？

　　doi：10.1016/j.cell.2019.08.040

　　加州大学旧金山分校研究人员的一项新研究显示，睡眠大脑中不同的电活动模式可能会影响我们是否记得前一天学到的东西。在这项研究中，科学家通过调节大鼠睡觉时的脑电波，可以影响其学习新技能的能力，这一结果在增强人类记忆力或忘记创伤经历方面具有潜在的应用价值。

　　近日发表在Cell杂志上的这项新研究中，研究者Karunesh Ganguly博士领导的研究小组使用了光遗传学的技术来调节大鼠睡眠时特定类型的大脑活动。这使研究人员能够确定在睡眠过程中看到的两种截然不同的慢脑波，分别称为慢振荡和三角波，分别增强或减弱了近期学习的技能所涉及的特定脑细胞的活动。

　　【5】JACC：50万人大数据：睡眠过多或过少都会增加心脏病发作的风险！

　　doi：10.1016/j.jacc.2019.07.022

　　日前，一项刊登在国际杂志Journal of The American College of Cardiology上的研究报告中，来自美国科罗拉多大学博尔德分校(University of Colorado Boulder)对近50万人进行的一项最新研究显示，即使你不吸烟，经常锻炼，也没有心血管疾病的遗传易感，睡眠不足或睡眠过多也会增加你患心脏病的风险。研究还发现，对于那些有高心脏病遗传风险的人来说，每晚睡6至9小时可以抵消这种风险。

　　"这提供了一些最有力的证据，证明睡眠时间是影响心脏健康的关键因素，这对每个人都适用，在这项研究中，研究人员分析了46.1万名年龄在40岁至69岁之间、从未心脏病发作的英国生物银行(Biobank)参与者的基因信息、自我报告的睡眠习惯和医疗记录，然后对他们进行了7年的跟踪调查。

　　图片来源：Iran Daily

　　【6】Nat Commun：研究发现睡觉的终极意义—修复神经元DNA损伤

　　doi：10.1038/s41467-019-08806-w

　　为什么动物要睡觉？为什么人类要浪费一天1/3的时间睡觉？睡觉是所有有神经系统的动物都必需的。尽管如此，科学家们对睡觉背后的核心细胞学功能和生物学机制却并不清楚，在系统发生的过程中也没有保守的分子标记物来定义睡眠细胞。而近日来自以色列巴伊兰大学的科学家们揭开了睡眠背后的秘密，他们发现睡觉可以增加染色体的运动，从而减少神经元中DNA损伤的堆积，相关研究成果发表在《Nature Communications》上，题为“Sleep increases chromosome dynamics to enable reduction of accumulating DNA damage in single neurons”。

　　研究人员对活的斑马鱼的单个细胞中的染色体标记物进行了实时成像，发现睡眠可以增加单个神经元的染色体动力学，但是对其他两种细胞没有影响。通过对睡眠、染色体动力学、神经元活动和DNA双链断裂（DSBs）的操纵，研究人员发现不睡觉的情况下染色体动力学很低，DSBs的数量会增加。反过来，睡眠会增加染色体的动力学，这对于减少DSBs的数量是至关重要的。

　　【7】Sleep Med Rev：警惕！缺觉或会让孕妇患上妊娠糖尿病

　　doi：10.1016/j.smrv.2017.09.003

　　在过去20年里，美国人睡眠的时间明显减少了，大约四分之一的女性和16%的男性都经历着睡眠不足的状况；如今一项刊登在国际杂志Sleep Medicine Reviews上的研究报告中，来自伊利诺伊大学的研究人员通过研究发现，孕妇睡眠的缺乏或是诱发妊娠糖尿病的主要风险因子。

　　研究者Sirimon Reutrakul教授表示，如今研究人员在多项研究中对非怀孕人群进行研究阐明了睡眠时间降低与糖尿病风险增加之间的关联，但很少有研究发现睡眠时间减少与孕妇机体血糖水平增加的关联，而且为数不多的研究样本量也比较少，因此研究人员还需要进行大量的研究来确定是否缺乏睡眠是诱发妊娠糖尿病的影响因素。

　　【8】JACC： 睡眠不规律会提高患心血管疾病风险

　　doi：10.1016/j.jacc.2019.12.054

　　人体的生物钟是新陈代谢，血压和心率按计划运行的保证。但是，如果睡眠周期遭到破坏之后，会给人体生理带来怎样的影响呢？近日，由布莱根妇女医院的研究人员领导的一项新研究对参与者的睡眠时间和时间进行了测量，发现在五年时间内，睡眠不规律的人群相比睡眠规律的人，其患心血管疾病的风险增加了两倍，相关结果发表在Journal of the American College of Cardiology杂志上。

　　在这项研究中，作者Tianyi Huang和同事们分析了来自一项前瞻性研究中的数据，该研究包括1，992名研究开始时没有患心血管疾病的参与者。参与者在手腕上佩戴了一个活动跟踪器，记录了他们的睡眠时间，为期7天。在随后的5年期间内，这部分参与者接受了定期随访。在此期间，有111名参与者经历了心血管事件，包括心脏病发作，中风和其他不良事件。

　　【9】睡眠不足或会影响机体食欲 让你吃的更多！

　　新闻阅读：How does missed sleep affect your appetite？

　　日前，刊登在国际杂志Sleep和Journal of applied Psychology上的研究报告中，来自国外的科学家们通过研究揭示了睡眠不足如何影响机体的食欲。研究者指出，如果你需要另外一个健康理由来保证机体充足睡眠的话，这里或许有一条让你清醒的理由，即科学表明，睡眠不足会让你吃的更多，但这并不意味着是健康的沙拉和绿色蔬菜。有研究指出，完全的睡眠不足会触发大脑中的奖惩系统对食物刺激产生反应，但直到最近，研究人员才发现，日常睡眠不足和大脑对食物的反应之间似乎存在着类似的关联。

　　发表在Sleep杂志上的研究报告中，研究人员对一组参与者进行观察研究，这些参与者在9天的研究期间积累大量的“睡眠债务”，在理想的睡眠条件下，科学家们能够证明两件事情，即即使是少量的睡眠不足也会使得大脑在日常生活中处于对食物刺激的过度激活之中，这可能就是引发肥胖和生活方式疾病的风险因素，其中就包括代谢紊乱，这也是迈向糖尿病的第一步；但从另一方面来讲，获得充足的睡眠就能够减少大脑对食物刺激的过度敏感状态或反应。

　　【10】Science： 新发现！睡眠时我们的大脑记忆是如何储存的？

　　doi：10.1126/science.aay0616

　　近日，一项刊登在国际杂志Science上的研究报告中，来自法国法兰西学院生物学跨学科研究中心的科学家们已经表明，我们睡眠时大脑产生的三角波并不会随着皮质区域的静止而变得沉默，相反，它们会通过隔离一簇特殊的神经元而有助于长期记忆的形成。

　　当我们睡觉时，海马体通过产生类似于我们清醒时的信号而自发地自我激活。首先它将信息发送到皮质，皮质随后做出反应。最后紧跟着的通常是一段沉默期，因此该脑波被称为“三角波”。然后是被称为“睡眠纺锤波（sleep spindle）”的有节奏的重复。上述过程是皮质区域信号重组以形成稳定记忆的关键。但是，三角波在新记忆形成中的作用仍然令人困惑：为什么沉默期会中断海马体与皮质之间的信息交换以及皮质区域的功能重组？