世界更年期关怀日｜你真的了解“更年期”吗？

根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。

而且随着寿命的延长，妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。更年期也正是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。

更年期是每位女性都要经历的阶段，这一时期的女性生理和心理会发生很大变化，只有正确地认识，积极调整心态，并做好相应预防保健措施，才能顺利愉快地度过这一特殊时期。

下面我们就来好好了解一下有关更年期的相关知识吧！

什么是更年期？

所谓“更年期”，就是指医学上的“围绝经期”，是女性从生殖功能旺盛状态过渡到老年期的一个特殊生理阶段，包括临床特征、内分泌学及生物学上开始出现绝经趋势（40-55岁）直至最后1次月经后1年。40岁以上的妇女如果在10次月经周期中，发生2次或以上月经周期提前或推迟≧7天，表明更年期正在来临。

更年期都有什么表现？

绝大部分女性都会有更年期症状，其中近一半人症状达到中重度，明显影响生活。超过95%的人更年期持续1年以上，少部分人甚至经受长达10年的折磨。更年期症状主要有以下几种：

1、月经紊乱

月经间隔变长，月经不规律。有些人会月经量稀少，但有些人会月经量增多，严重者会导致贫血；

2、血管舒缩症状

更年期女性最常见的症状，感到自胸部向颈部及面部扩散的阵阵热浪，可有皮肤发红、出汗和畏寒，多发作在下午、黄昏或夜间；

3、神经精神症状

每天发作几次到几十次的心悸，往往持续数分钟，不能自我控制的情绪，如出现易激动、抑郁、好哭、记忆力减退等；

4、泌尿生殖道萎缩症状

由于缺乏雌激素，出现阴道干燥、阴道子宫萎缩、性交困难及反复阴道感染，部分人还会出现排尿困难、尿频尿急、反复尿路感染等；

5、心血管疾病

雌激素撤退会造成体内“好”胆固醇降低，“坏”胆固醇升高，增加动脉粥样硬化及心肌梗塞的发生风险；

6、骨质疏松加速

缺乏雌激素后，骨骼容易发生骨量丢失，会增加骨质疏松的风险，如腰腿痛、背痛、身高减低、易骨折等。

为什么会发生更年期症状？

一般情况，女性从初次月经到绝经，卵巢大约排出400多个卵子，整个过程需要40多年时间。进入更年期后，卵巢的功能逐渐衰竭，导致卵泡不能发育成熟和排卵，使得体内雌激素的水平降低，引起下丘脑和自主神经功能失调，从而产生一系列的症状。

如何顺利度过更年期？

我国女性的平均寿命为77.3岁，平均绝经年龄是50岁，这相当于有三分之一的生命在绝经后期中度过。“更年期没什么大不了，熬一熬就过去了”的想法万万不可取，更年期女性应当重视全面的综合管理，包括饮食、运动、心理、药物等多个方面。

1、注意合理饮食

多食用全谷物纤维，每日进食水果和蔬菜不少于250g，每周2次鱼类食品，低脂饮食，限制食盐摄入量。

2、进行适量运动

保持规律的一周3-4次中等强度运动，每次半小时以上，如跳广场舞、打球、游泳、慢跑、太极拳或者骑车等。

3、保持良好生活方式

合理安排作息，保证每天7-8小时睡眠，晚上最好在11点前入睡，充足睡眠可以增强机体免疫力，同时应戒烟限酒，吸烟会加速卵巢衰退，加重潮热出汗症状。

4、学会自我调节

衰老是一个必然过程，并不意味着疾病和痛苦，应尽量保持愉快的心情和良好的社交关系，多出去走走，或寻求家人的关怀与理解，找一些志趣相投的人参加兴趣班，从中获得成就和满足感。

5、不要拒绝激素

当卵巢功能衰退，体内缺乏雌孕激素时，给予适当的补充，可以缓解更年期带来症状。纯天然或成分接近的雌孕激素不会引起发胖。当然，激素补充必须咨询专业医生，排除禁忌症，万万不可盲目使用。

“更年期不是病，更年期要防病”，更年期是骨骼和心血管等方面老年疾病的萌芽阶段，及时进行科学的诊疗和综合管理，不仅能改善更年期症状，还能减缓老年疾病的发生，让更年期女性更加健康有活力。