保持健康的生活方式：定期进行适量的运动，如散步、游泳、骑自行车等，有助于减轻体重或维持健康体重，肥胖是惊恐障碍的一个易发因素。此外，保持规律的作息时间，避免长时间在光线较暗或噪音较大的环境中工作和学习，有助于减少惊恐障碍的发生。
调整饮食习惯：避免食用含有咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等，以减少惊恐发作的风险。同时，建议适当进食富含维生素的食物，如西红柿、香蕉，以及富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，可以增强机体抵抗力。
心理干预：通过心理咨询和心理治疗来学习有效的压力管理技巧，例如认知行为疗法和暴露疗法，可以帮助患者改变不健康的思维和行为模式，减轻焦虑和恐惧感。
规律服用抗焦虑药物：在医师的指导下规律服用抗焦虑药物，正确认识惊恐发作，学会自我放松（如深呼吸及肌肉放松练习等），缓减对惊恐发作的过度担心，预防惊恐发作的再次发生。
避免精神刺激：平时应避免精神刺激，比如避免看恐怖电影或书籍，以及避免过度紧张和焦虑的情绪。
寻求专业帮助：如果感到焦虑或恐慌情绪加剧，应及时寻求专业医生的帮助进行评估和治疗。