“承重”的骨头不易疏松

　　有调查资料显示，那些整天与电脑打交道，或久坐少动中老年人，更容易骨钙丢失，患上骨质疏松症。生活中，有的老人出现疲劳、腰背痛、腿软抽筋时，也喜欢吃些富含钙的食品、或服用一些补钙剂(如乐力、钙尔奇)之类。然而，事实证明，这种补钙方法往往不尽如人意。尽管骨质疏松与缺钙密切相关，但采用单纯的药物或食物“补钙”，并不能有效扭转缺钙现象，无法延迟骨质疏松的到来。

　　如何才能有效预防“骨松”呢?医学专家给出的建议是：补钙不能缺少了运动，尤其是能常做些能让骨骼“承重”的运动，才能有效预防缺钙。

　　大量医学研究表明，补钙的同时，必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。就是说，参加运动锻炼，使骨骼“承重”，才能提高补钙效果，减少 “骨松”发生。我国一位从事放射医学30多年医生，通过X线摄片观察发现：凡是能长期坚持体育运动，尤其是嗜好“承受”重量运动的人，其骨密度及强度都明显高于同龄人。并且发现，那些爱运动的老年人也极少因自我跌倒后骨折的。

　　“承重运动”包括用头、手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、撞、蹬较硬的承受物，如粗树干、水泥柱、巨石、沙包及墙壁等。像跳绳、跑步、举杠铃、俯卧撑、原地跳、爬楼梯、打太极拳等也可算承重运动。承重运动可增加骨骼支架内的承重预应力，使肌肉牵张力或肌肉收缩增强，而骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生，并促进骨细胞的有丝分裂，还会刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，吸收的钙不断在骨架中储蓄以增加骨密度的峰值，补充巩固骨微细结构。另外，运动可使内分泌发生正向改变，有助提高体内性激素(尤其是绝经期女性雌激素)水平，这对促进骨代谢，预防骨质疏松是有积极作用的。

　　所以，中老年人可结合自身情况，选择以上承重运动，但贵在要长期坚持。一般说来，每周应运动5次，每次能有30分钟的时间，就能起到推迟骨质疏松进程的效果。如果你整天坐办公室，实在抽不出时间，也不妨在室内、过道上常做做下蹲、跳跃等活动。平时，最好尽量以自行车代步，多爬爬楼梯、能定时到郊外去登高或爬山，也是不错的选择。

　　对骨钙易丢失的老人，还要注意多吃些如牛奶、豆制品、虾皮、海带等富含钙质的食品，做到荤素结合。同时要注意劳逸结合，少吸烟，适量晒晒太阳，这些都是防骨松的有效方法之一。