睡眠不足让人觉得老了好几岁

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一项新研究发现，睡眠不足会让你觉得自己比实际年龄大好几岁。3月27日，相关成果发表于《英国皇家学会学报B辑：生物科学》。

一个人的年龄或“主观年龄“与各种身心健康状况有关，尤其是抑郁症。“年龄不仅仅是一种感知。”瑞典卡罗林斯卡研究所的Leonie Balter说，“我们知道，那些觉得自己比实际年龄年轻的人活得更健康、更长久。”

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充足的睡眠会让人感觉更年轻。图片来源：Uwe Krejci/Getty Images

鉴于睡眠对我们身心健康的重要性，Balter和同事John Axelsson决定调查睡眠是否会影响人们的“主观年龄”。

研究人员招募了429名年龄在18岁至70岁之间的人，对他们的“主观年龄”和过去30天的睡眠时长进行了调查。

他们发现，睡眠不足与参与者感觉自己比实际年龄大有关，每天睡眠不足会使他们的“主观年龄”平均增加0.23岁。相比之下，那些在30天内睡眠充足的人的“主观年龄”比实际年龄平均小5.81岁。

在研究的第二部分，研究人员又招募了186人。在两周时间里，这些参与者被要求连续两个晚上保持9小时的睡眠，并通过睡眠日志和睡眠追踪手腕设备进行记录。然后，他们被要求连续两个晚上将睡眠时间控制在4小时以内。

在睡眠限制之后，参与者报告感觉自己比实际年龄平均增加4.44岁，而在9小时睡眠条件下，他们感觉自己比实际年龄小0.24岁。与感觉最不疲劳的人相比，那些感觉最疲劳的人认为自己老了10岁左右。

Balter说，研究结果表明，睡眠是一些人的“主观年龄”的关键指标，这与人们的健康有关。“如果你保护好自己的睡眠，你会感觉更年轻。”她说。