锻炼真能有效抵御多种疾病！

　　很多研究总是会告诉你锻炼对机体健康有多重要，其不仅能帮助抵御心脏病、中风、糖尿病以及很多癌症（乳腺癌和结肠癌等）；但近日，一项刊登在国际杂志New England Journal of Medicine上的研究报告中，研究人员发现，对于更广泛的癌症群体而言，一个更重要的预防性因素则是体重指数(BMI)低于25。

　　BMI是测定体脂的指数，将个体的身高和体重进行综合分析就能得出一个人的BMI值，BMI值较低意味着机体脂肪较少；研究报告指出，如果个体处于过重状态（BMI位于25-29.9之间），其健康风险会增加50%；如果处于肥胖状态（BMI不低于30），那么个体的健康风险将会增加至80%。

　　发表在The Lancet Oncology杂志上的研究报告中，研究人员指出，较高的BMI指数或与4%的癌症患者发病直接相关。因此，毫无置疑，一个人可以通过饮食和锻炼的方式来减少机体的BMI指数，除了减少卡路里摄入之外，为了成功减肥，每天必须进行至少30分钟适度体育锻炼（一周的大部分时间），每天锻炼60-90分钟就能帮助机体有效减肥。

　　一旦锻炼起来最好不要停止，其它研究结果表明，一个人参与锻炼越多，那么其患其它疾病的风险就越低。事实上，那些体育锻炼水平比建议的最低水平高出几倍的个体患多种疾病的风险会明显下降。当然了，对于普通美国人而言，每天花几个小时去锻炼是非常困难的，除非他们在工作中使用跑步机，那么尝试在一天工作闲暇时间进行3-5分钟的锻炼，或者在周末寻找更多锻炼的机会（比如滑雪、露营等）对于有效维持机体健康是非常重要的。