高血压患者运动有风险吗？

　　我国高血压患者约有2.7亿，平均每五个人当中就有一个高血压患者。我们现在都知道，高血压其实是个可防可控的疾病，除了根据医嘱规范的降压药物治疗，它还可以通过生活方式的调整使血压得到良好的控制，同时减少药物的摄入，这其中很重要的一点就是合理的运动调节，它由始至终贯穿于高血压的整个防治过程。

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　　国内外多项研究表明：适度的运动可以降低血压、控制血糖、调节血脂、预防肥胖、减轻体重，并且可以改善心肺功能，缓解精神压力，改善睡眠、减少抑郁等等。

　　当然，运动是一把双刃剑，能治病也能伤己。对于有高血压的患者来说，应该怎样运动常常困扰着他们，临床上我们通常要根据个人的病情来选择相应的运动。下面我们就来说说什么才是合适的运动。

　　1. 建议进行有氧运动

　　有氧运动是高血压患者最合适的健身方式。例如快走、慢跑、骑自行车、广播体操、秧歌舞、健身操、游泳等等，研究结果显示进行10分钟以上中低强度的运动可维持10～22小时的降压效果，所以我们建议每周至少5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动，当然坚持每天都运动还是最好的选择。长期坚持规律运动，可以带来更好的降压效果。

　　2. 建议进行力量练习

　　力量练习可以增强肌肉的力量，缓解关节疼痛，增加人体的平衡能力。一般建议高血压患者每周进行2～3次的力量练习，两次练习间隔48小时以上，每组重复10～15次，生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是练习的方式，同时应该保持正常的呼吸状态，避免憋气。

　　3. 柔韧性练习

　　柔韧性练习可以改善老年人关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。每周应练习2～3次。每次拉伸达到拉紧或轻微不适状态时应保持10～30秒；每一个部位重复2～4次，累计时间60秒。

　　4. 综合功能练习

　　包括太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等等。

　　5. 生活中的体力活动

　　高血压患者可以适当做些家务、步行购物等力所能及的活动，使每天的步行总数达到或接近1万步，这些生活中的体力活动同样有助于血压的良好控制。

　　6. 掌握好运动的适宜时间

　　清晨是心脑血管事件的高发时段，一般血压也较高，所以建议选择下午或傍晚进行锻炼。

　　需要强调的是：多数情况下，运动疗法是作为高血压治疗中的重要辅助手段，对于大多数的高血压患者来说，规则的药物治疗还是不可或缺的。