21天减8斤靠谱吗？医学减重指南这样说

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减肥，是个困扰无数胖友的难题。许多人曾经尝试过各种方法，却总是收效甚微，也有人怀疑过，减肥到底有没有可能。中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师陈伟认为，减肥并不是一个无解的问题，关键是要掌握正确的方法。那么，什么才是正确的方法？他在最新出版的《给国人的医学减重指南》中给出了答案。

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《给国人的医学减重指南》，陈伟著，中信出版社2023年7月出版，定价：88元

医学减重是指在医生的指导下，根据个人的身体状况、生活习惯、减重需求等因素，制定出科学、合理、有效的减重计划，并严格执行。医学减重是目前国际公认的最佳减重方式，也是越来越多胖友们的首选。

针对如何进行医学减重，陈伟提出了五个步骤。

第一步是减重前的筛查与评估。人们需要了解自己的减重目标是什么，并通过一些简单的测试来评估自己的肥胖类型、风险等级和意愿程度。这样才能为自己制定合适的减重方案。

第二步是坚持每天称体重。需要每天早上在同一个体重秤上称一次体重，并记录下来。这样可以帮助监测自己的减肥进度，也可以激励自己坚持下去。但这需要长期坚持，从而对自己的体重心中有数。

第三步是会吃会烹，合理饮食。需要根据自己的身体状况和喜好，选择一种适合自己的饮食方案，比如高蛋白膳食、限能量平衡膳食或者间歇性禁食。还需要学会如何正确地选择和烹调食物，避免高热量、高油脂、高盐等不健康的食物。

第四步是通过积极的身体活动来帮忙。结合自己的身体条件和兴趣，选择一种适合自己的运动方式，比如有氧运动、抗阻运动或者伸展运动。还需要每天坚持至少40分钟的运动时间，以增加能量消耗和肌肉量。

第五步是减重的监测和坚持。定期检查自己的体重变化、身体指标和健康状况，并根据情况调整自己的减重方案。还需要保持良好的心态和习惯，不要轻易放弃或者放纵自己。