时代周刊：“粉红噪音”能让你睡得更好

　　谈到睡眠问题，大家可能会觉得，睡个安稳觉，安静环境很重要，睡眠不好，多半是噪音惹的祸。然而，最近《时代周刊》报道了一项科学发现，睡眠时播放某些特殊噪音，可以助人好眠。这是怎么回事呢？下面具体来说说。

　　深度睡眠对于维持良好记忆力至关重要，可是深度睡眠和记忆力，都会随着人的衰老而减退。《Frontiers in Human Neuroscience》发表的一项最新研究，寻找到了一种非常简单的办法，可以帮助老年人获得深度睡眠和改善记忆——那就是在睡眠时播放沁人心脾的“粉红噪音（pink noise）”。

　　粉红噪音是什么鬼？其实，它就是一种自然界常见的噪音，混合了高频和低频的声音，听上去比更出名的频率均一的“白噪音（white noise）”更加和谐自然。举个例子，瀑布声和小雨声都可称为粉红噪音。

　　“在老年人当中，更容易发生深度慢波睡眠减少、记忆力减退，”该研究的通讯作者、美国西北大学 Feinberg 医学院神经学教授 Phyllis Zee 表示，他希望能够研究出可以帮助老年人克服这些问题的办法。

　　研究人员招募了 13 名年龄≥60 岁的成人，让他们在在睡眠实验室里过夜 2 个晚上，睡眠时戴上耳机和电极帽，早晚各做一次记忆力测试。其中一晚在深度睡眠时间歇播放粉红噪音，播放频率与慢波深度睡眠时的脑电波相匹配，另一晚没有播放噪音。播放的噪音被调到听起来很舒服的状态，大脑可以感知到但又不会干扰睡眠。

　　每个受试者睡眠脑电波分析显示，与没有听粉红噪音时相比，听粉红噪音睡眠的当晚，整晚深度慢波睡眠持续时间延长，而且醒来的早晨记忆力提高了 3 倍。

　　Zee 教授指出，不仅是在老年人，听粉红噪音改善记忆力之前也在年轻人当中得到证实。粉红噪音技术已经由美国西北大学申请了ZL，不过后续大规模研究来检验上述短期试验发现，看看我们究竟能否长期通过听噪音来改善睡眠。粉红噪音技术能否改善睡眠记忆，核心在于播放时机以及能否激活足够多的深度睡眠慢波。