运动过后，水和运动饮料选择哪个好？

　　众所周知，运动过程中大量排汗引起电解质的丢失——主要是钠、钾及少量的镁、钙等的流失，而运动饮料中的电解质最主要的是钠和钾。运动医学专家说，对于年轻运动员来说，水比运动饮料更好。

　　马修·西尔维斯博士即宾州州立健康医疗中心的初级保健运动医学主任说，大多数年轻人不会需要运动饮料中额外的糖和盐。

　　“运动饮料可以补充你在运动中失去的一些东西，但你真的需要锻炼超过45分钟到1小时才能考虑补充这些，”Silvis说。

　　他补充说：“我们的许多孩子都没有做够足以饮用运动饮料的运动量，”他补充道。

　　此外，Silva和他的同事指出，给儿童运动饮料添加额外的糖会使他们面临体重增加和蛀牙的风险。

　　Katie Gloyer博士是宾州州立医学院的州立学院的初级保健运动医学医师。她同意“儿童和青少年真的不应该使用这些饮料，水是最好的水合方法”。

　　医生说，含有咖啡因或其他兴奋剂的能量饮料也不适合儿童使用。这些饮料可以增加血压，引起心悸和心律紊乱、头痛和胃不舒服。

　　专家补充说，一些孩子也可能会在饮用能量饮料后感到不安或紧张。

　　医生说，教练和家长应该提供水，以确保孩子在运动过程中水分适当。

　　Silvis说：“如果他们运动了30或45分钟的时间，他们应该休息一下，还可以添加新鲜的橙色切片或格兰诺拉麦片棒，添加一点适当量的糖和/或蛋白质。

　　运动后，全脂或低脂巧克力牛奶的效果与饮料一样好。 Silvia补充说：“巧克力牛奶具有您恢复体力所需要的脂肪、蛋白质和碳水化合物的完美结合。”