运动药物
水化和脱水的常见问题
1. 脱水的定义是什么?
缺乏了身体能够在最佳工作时的液体需求量。由于呕吐，腹泻或者过度排尿引起脱水现象是常见的。在婴儿和孩子中间脱水最普遍是急性胃炎引起的，并伴随有呕吐和腹泻。
脱水分为温和，中等或严重三个级别。
2. 什么时候可以引起锻炼期间脱水?
脱水的原因由于过度出汗引起的，包括过度的液体损失，不适当的液体吸入，或这些因素综合。
3. 脱水的迹象是什么?
温和
干渴，嘴唇干燥，嘴膜的干燥
中度
非常干燥的嘴膜
眼睛的凹陷
婴儿皮肤的凹陷
皮肤凹陷
严重
快速，微弱的脉搏
手脚冰冷
快速呼吸
嘴唇发蓝
困惑，倦怠，睡不醒
4. 怎样弥补失去的液体?
如果损失的液体不多，可以让运动员喝含有电解质成份和营养成份的饮料。
5. 为什么运动性饮料很畅销?
当一个体育锻炼超过60分钟时，运动性饮料会对他们有益，因为他们为肌肉提供燃料来源，并加速水和葡萄糖的吸收。所以运动时间长的人应该喝该类饮料。由于有了运动性的饮料，持续运动不会很快的耗尽饥糖原。而且也可以很快的恢复损失的体力。
6. 什么时候引用该饮料?
运动性饮料无论在运动前或者后都是很有用的。它可以补充损失的体液，精力和锻炼期间失去的矿物质。碳水化合物浓度和盐的浓度都有助于。
7. 怎样饮用该类饮料?
饮用该类饮料时的一些建议：
运动前:
• 运动前2－4小时饮用8－24盎司
• 运动前喝4－8盎司
运动的时候:
• 30分钟锻炼后，每隔20分钟喝4盎司
运动结束后:
• 8－16盎司
8. 能量，水化及恢复性饮料之间的差别是什么?
能量饮料包含大量的糖类，这可以减少饮料的水化效果。
水化饮料不含有因为大量糖原损失而能够补充的糖类物质.
恢复性饮料不会提供快速精力吸收和水化。最好的恢复性饮料实际上是允许胰岛素释放来刺激肝糖元的产生。 9. 运动性饮料存在什么问题?
如果饮料中糖的含量很高，胃将不会很快将其消耗。这将会导致大量体液流回胃中，又将导致进一步水化，同样也不会给你这些饮料所能提供的益处。
胃－肠道疾病
如果饮料包含果糖太多，胃是很难消化并吸收它的。胃酸水平的升高能引起胃肠道疾病，酸是包含在所有的非酒精性饮料中，作用是为了味道和产品的稳定性。但如果饮料中酸水平太高，往往引起胃肠道疾病。而且胃肠道疾病也可能是在错误的时间饮用错误的饮料而引起的。
低血糖
低血糖症是一个严重的血糖水平低，带走身体的能量。低血糖是很多运动性饮料的最大问题。除非饮料在连续的运动中不断被饮用，当锻炼时胰岛素反应有点被减少， 葡萄糖或者糖构成的运动饮料分解成糖原时，将导致胰岛素反应。因为身体愿望是维持动态平衡，胰岛素释放将减少血糖水平，如果血糖太低将导致低血糖。胰岛素是以荷尔蒙的方式储存葡萄糖，他可以阻止血液中糖的浓度升高，将这些多余的糖转化为脂肪或者糖原。这就是为什么高的碳水化合物导致肥胖症。控制胰岛素的分泌是很重要的。
胰岛素分泌过低或者没有被成为是糖尿病. 这将导致组织的许多并发症，如果有更多的胰岛素分泌，或者胰岛素非常有效，糖的分解就会很快，导致消瘦。
10. 饮用饮料很多可能吗?
是的。大多数跑步者和骑车的人都知道脱水的严重性，但是一些人并没有意识到过多的脱水能够危险的降低血液中钠粒子水平——低血钠。
低血钠症状在女性、马拉松运动员和三项全能比赛的运动员中作为两种原因比较普遍。1,大量出汗失去大量的钠粒子；2，他们对水化物是超敏感的. 他说：“他们在大赛前喝很多的水，然后在运动过程中会停止。”
在大赛之前，如果你喝了一少部分水，那么就很有可能提前疲劳. 但是如果喝得太多，就有低钾的危险。