无糖饮料真的无糖？当心越喝越胖

　　无糖饮料对身体更有害

　　宝鸡市营养学会一级营养师王亮介绍，“很多人恐怕都想不到，成年人每天喝一杯以上无糖饮料，比其他人患中风和痴呆的风险要高。此外，相比不喝饮料的人，喝无糖饮料的人患2型糖尿病的风险也会增加。”

　　王亮介绍，很多人认为无糖饮料中不含糖，那么想反问大家，喝无糖饮料的时候难道就没有尝到甜味吗？答案当然不是，这是因为其中添加了人工甜味剂，这种化学物质对身体也有一定伤害。而且，这样的饮料还会让人出于对无糖的认知而在潜意识里喝得更多。

　　王亮称，人工甜味剂会导致体重增加，一方面由于对“无糖”的信赖，很可能会增加摄入，而且人工甜味剂会增进食欲和对甜食的渴望，所以导致喝得更多，肥胖的风险也更高。

　　无糖饮料还会伤牙

　　很多人拒绝含糖饮料，特别是一些家长会严格控制孩子对饮料的摄入，其中一个很重要的原因就是担心会造成龋齿。而无糖饮料似乎让家长们放松了警惕，但事实真的是这样吗？

　　王亮说：“其实无糖饮料、无糖食品都会对牙齿造成一定的损伤。虽然无糖食品能减少龋齿的风险，但因其中的酸会破坏牙齿表层的牙釉质，进而侵蚀牙齿，所以它对牙齿而言也并不是绝对安全的。”对此，王亮建议，吃完无糖食品后用清水漱口，一小时后再刷牙是对牙齿最好的保护。

　　看来，无糖饮料并非真正的健康饮品，夏季还是要多喝白开水。

　　夏季别等渴了再饮水

　　除了饮料以外，夏季在饮水方面也要格外注意，由于天气的炎热，补充体内水分尤为重要，但是可别等到渴了再补。

　　王亮说：“当我们觉得口渴时表明身体水分已失衡，此时才想到喝水其实已经有点迟了，久而久之，人体就会处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。而且一次大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也很容易造成胃部不适。”

　　因此，喝水应尽量做到多次少量，口渴前喝水，徐徐咽下。如果运动之后大量出汗，最好能喝一些淡盐水。天气特别炎热时，也可以喝一些绿豆汤、柠檬水等来消暑降温。

　　此外，建议大家在早晨起床后先喝一杯白开水，以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。晚上睡觉前别喝太多水，以免频繁起夜影响睡眠。而老年人睡前最好在床边放一杯水，感觉口渴时就马上喝几口。饭后也最好不要立刻饮水，避免影响消化。

　　空调在夏季会经常使用，打开半小时后，最好能够适当补充身体水分，空调的干燥很容易造成身体缺水。此外，心情烦躁时也要适当喝些温开水，调节心情，将烦躁时飙升的肾上腺素排出。