科罗拉多大学博尔德分校睡眠与时间生物学实验室Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究成果发现,周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低,还会破坏昼夜节律,使情况恶化。该研究最近发表在Current Biology上。

  在该项试验中,Kenneth P. Wright Jr.博士招募了18名女性志愿者和18名男性志愿者,年龄在25岁左右,BMI在22kg/m2左右。在为期13天的试验周期中,这些志愿者被分成了三组。试验开始的前3天,大家每晚睡8个小时。之后,第一组继续每天8小时睡眠;第二组每天只能睡5个小时;第三组则完全模拟上班族的作息,第一个工作周期(也就是5天)每晚睡5小时,周末2天可以尽情补觉,之后的3天恢复工作日作息,只有5个小时的睡眠时间。

  在补充睡眠方面,虽然模拟工作作息的志愿者周末睡眠时间完全由自己掌握,但是他们平均也就比第一组多睡了1.1个小时,无法弥补5个工作日的睡眠缺失。

  在昼夜节律方面,在第三组志愿者中,“周末补觉”使得褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间失去了一致性,时间差比第二组延长近1个小时,比第一组延长近2个小时。具体来说,周末补觉的志愿者,褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了2.7个小时,而第二天起床3.4个小时之后,才观察到褪黑激素活性下降。

  此外,研究人员检测了志愿者的全身胰岛素敏感性,并比较了第4天(第一个工作周期)和第12天(第二个工作周期)的全身胰岛素敏感性变化。结果表明,第12天时,虽然所有志愿者胰岛素敏感性都所有下降,但是经历过睡眠限制的志愿者下降程度更高,而周末补觉的志愿者下降程度更甚。准确来说,周末睡眠时间的延长,确实能够在周末的这两天使能量摄入减少、胰岛素敏感性回升。令人遗憾的是,补觉带来的好处不仅不能够带到下一个工作周期中去,反而会让下个工作周期的情况更加恶化,得不偿失。

  Kenneth P. Wright Jr.博士给出的建议是,还是在工作日尽量多睡一会儿吧。

相关文章

睡不够5小时,更易患慢性病

根据英国科学家的一项新研究,中老年人群睡眠时间不足5小时,可能增加患两种以上慢性病的风险。相关研究10月18日发表于《公共科学图书馆—医学》。这项研究是“白厅II”大型追踪调查项目的一部分,调查对象包......

睡眠经济兴起,哄睡师一个月标价竟高达1万8千多

入睡困难、易醒、睡不着……近日,失眠话题再次引发网友们关注。记者从百度指数了解到,自10月3日至10月9日以来,失眠睡不着有什么好的方法解决词条呈上升趋势,稳居榜首。年轻人成为“熬夜冠军”今年中国睡眠......

研究发现提高睡眠质量可降低患心血管病风险

根据2022年欧洲心脏病学会年会发布的一项研究,9/10的人没有良好的睡眠。该研究发现,睡眠质量欠佳更有可能患心脏病和中风。研究估计,如果睡得好,7/10的心血管疾病是可以预防的。以往关于睡眠和心脏病......

长期晚睡可能出现睡眠障碍

近日张朝阳又在鼓吹他的“四小时睡眠”,建议大家少睡了。8月21日,张朝阳在直播中谈到了睡觉时间问题,他表示,睡眠的前两个小时是深度睡眠,三个小时之后,人的大脑就开始做各种噩梦……不过据生命时报,刊登在......

如何判断是否处于疲劳状态?占5项,说明你重度疲劳了

现代人的生活节奏很快,压力很大,经常让自己处于一种身体“透支”的状态,疲惫不堪,也就是医学上认为的亚健康状态。别担心,给您14个信号简单测试,很快就能发现自己是不是处于疲劳状态。长期处于疲劳状态是许多......

新研究揭示睡眠与清醒时听觉反应的区别

新华社耶路撒冷7月25日电(记者王卓伦吕迎旭)以色列研究人员近日在英国《自然·神经学》杂志上发表论文说,睡眠期间大脑也会分析听到的声音,但与清醒时相比,某些波段的脑电波明显减少,因此难以产生相应意识并......

新研究揭示睡眠与清醒时听觉反应的区别

新华社耶路撒冷7月25日电(记者王卓伦吕迎旭)以色列研究人员近日在英国《自然·神经学》杂志上发表论文说,睡眠期间大脑也会分析听到的声音,但与清醒时相比,某些波段的脑电波明显减少,因此难以产生相应意识并......

补觉是否能弥补熬夜对身体带来的伤害?

睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。在当今社会,熬夜已成为......

连续3晚睡眠不足,免疫力会发生什么变化?

免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力,生活中很多不当行为会降低免疫力,比如熬夜。数据显示,成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠,免疫系统功能就可能降低一半,一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功......

研究发现:7小时是中老年人的最佳睡眠时长

近日,剑桥大学和复旦大学的研究人员表示,7小时是中年及以上人群的理想睡眠时间,睡眠过少或不足与较差的认知能力和心理健康有关。睡眠在促进认知功能和保持良好的心理健康方面发挥着重要作用,它还有助于通过清除......