一文讲解，控糖正确姿势

运动作为糖尿病综合治疗“五驾马车”中的一驾，对控制血糖大有帮助，很多糖友每天都在拼命运动。那么问题来了，是不是所有运动都适合糖友？运动强度越高，控糖效果越好？糖友运动该注意啥？

选择有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充分情况下进行的身体运动形式，是指大肌肉群的运动，是一种有节奏、连续性的运动，可消耗葡萄糖，动员脂肪，刺激心肺。常见有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打太极拳等。

运动场所的选择

运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染及噪音的院子里、湖滨、树林、河畔或社区活动中心，地面要平整，注意安全。不要在公路旁进行运动锻炼，一方面噪音、汽车尾气、灰尘等对人体有害，另一方面，也不够安全。

运动时间与频率

糖友餐后血糖升高，故应在餐后1-3小时内运动为宜，运动时间应保持在0.5小时-1.5小时之间。

合理的运动频率大约是每周3-7次。具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且糖友身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。

运动过程中的注意要点

1.每次运动开始时应进行准备活动，结束时不应骤然停止。

2.要选择合适的衣着，注意鞋的密闭性和透气性，避免足部受伤和感染。

3.运动强度不可过大，运动量过大或短时间内剧烈运动，会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒，对控制糖尿病病情十分不利。

4.若运动中患者出现了诸如血糖波动较大，疲劳感明显且难以恢复等不适应的情况，则应立即减小运动强度或停止运动。

5.注射胰岛素的患者，运动应该定时定量，运动过度可以引起低血糖，也可引起高血糖。所以，运动量改变的时候，应先咨询医生，加强血糖监测和根据血糖水平调整胰岛素用量。

6.其他：携带糖果及糖尿病卡，以便自救。

总体而言，糖友以进行中、低强度的有氧运动为宜，运动时间控制在45分钟之内。另外，在日常生活中还是需要常常关注自己的病情，当出现症状时需及时就医，在专科医生的指导下，进行全面规范的综合治疗。

日常生活中的运动小窍门

乘坐公交的“上班族”可以提前一站下车，走到单位。

尽量做到不乘电梯、不坐汽车，走楼梯。

可以走到远一点的地方吃午饭，饭后散步回来。

保持正确的坐姿，进行擦地板等家务活。