负面情绪为何难以摆脱

　　电影《爱丽丝梦游仙境2》中，疯帽子因为意外捡到自己童年时手作的第一顶小帽子，而勾起对家人的无限思念。他坚信如果帽子能在经历战争后留存下来，那么自己的家人也能，尽管多年来，他自己也一直认为自己的家人在战争中都死掉了。周围的朋友都认为他的想法不可理喻，疯帽子选择封闭自己，沉浸在哀伤中无法自拔。直到爱丽丝进行时空旅行、回到过去之后发现原来疯帽子的家人竟然真的还活着，才将他从负面情绪甚至死亡的深渊里拽了回来。

　　“正能量”是因为太过流行而导致变味儿的典型网络流行语的代表。尽管因为滥用而饱受诟病，但从本质来讲，相比消极，人们更倾向于选择积极，相比负面情绪，人们更愿意拥有正能量。

　　但意愿与实际情况很多时候并不相符，大家可能都有这种体会：在负面情绪缠身的时候，主观意愿上非常想变得正向和积极起来，但事实往往有时候背道而驰。

　　负面情绪究竟为何如此难以摆脱呢？

　　强迫性重复

　　国家二级心理咨询师、石家庄爱若思心理咨询中心首席咨询师王雪岩在接受采访时解释说：“在精神分析理论中，有一个词叫作‘强迫性重复’，意思是说，人倾向于不由自主地重复一些早年的创伤性体验。”

　　她举例说，比如在童年时代曾经被羞辱过的孩子，在成年之后可能会一直在无意识的状态中创造以前被羞辱的场景，然后再度被羞辱。又或者因为妈妈患有抑郁症而被疏于照顾的孩子，成年后可能也会不断地选择与受苦的女人交往，然后不断重复不仅没有得到母亲照顾，而且要照顾母亲的那种痛苦的体验。

　　“没有人愿意让自己一直重复体验那些痛苦的体验，但是如果没有人帮助，确实很难从那些体验中逃出来。”王雪岩说，负面情绪也因为这些痛苦体验应运而生，而且一再循环、难以摆脱。

　　王雪岩告诉记者，精神分析里有“投射性认同”这个概念，简单理解就是“人倾向于以自己曾经体验到的模式，去评估和感受现在的环境”。被父亲批评着长大的人很可能就会恐惧权威，可能会在面对领导的时候特别紧张，生怕出了什么错被批评。但莫非定律告诉我们，越害怕什么越可能发生什么。因为紧张犯错之后，领导会更加严厉地批评，而当事人也因此更加害怕权威。

　　“但这个结局的产生，有很大程度上是他自己导致的。”王雪岩表示。

　　负面情绪带来安全感

　　不过，人人唯恐避之而不及的负面情绪也可能带来安全感。

　　王雪岩解释说：“熟悉会带来安全感，即便是让人痛苦的体验，因为它熟悉，我们还是会不断重复。尽管理智上知道有更为舒服的方式存在，但是因为成长中没有相关经验，很难让自己去试一试新的方式，所以一直被限制在了旧有模式中，不断重复体验到不舒服的体验。”

　　除此之外，负面情绪在一些时候也发挥保护功能。比如在被批评之后，孩子选择逃避、远离人群的方式来面对痛苦，这在当时是对他有保护功能的。“但如果随着年纪增长，人们依然习惯通过减少与别人接触的方式，来远离不舒服体验的话，那就可能带来社会功能受损，陷入新的负面情绪之中。如果一直没有办法找到更有效、更有建设性的人际方式，则很可能陷入各种各样的苦恼里。”

　　此外，负面情绪在一些时候也会带给当事人比较不一样的满足。比如对那些只有在生病或者遇到困难时才会获得父母帮助的孩子来说，可能就学会了用让自己受苦的方式来获得外界的关注和关爱。也就是通常所说的受害人心理，“全世界都愧对我，所以你们要补偿我”。

　　王雪岩举例说：“这是在婚姻中常常会看到的现象，比如女人为家付出了很多很多，后来男人出轨，女人会历数男人的不是，但却不知道自己的付出背后，暗地里可能藏着许多对男人的指责：你不如我能干、不如我负责。男人虽说不出什么，但这暗中流动的责备，可能恰是他出轨的原因之一。”

　　积累勇气和尝试改变

　　国家二级心理咨询师、公益心理互助机构“鹿星”创始人包大英在接受采访中表示，对负面情绪我们难以摆脱、看似好像沉浸其中，其实更主要的是因为无力摆脱。“面对痛苦感到无力，‘我动不了了’，不断挣扎甚至放弃挣扎，处于一个无法处理的状态中。”

　　“不断重复体验痛苦发生时的情景，也是我们内心处理痛苦的一个方式。不断重复的过程，其实也是一个不断试图改写的过程。”王雪岩解释说，比如经历地震后的孩子，有时会看到他们不断把积木搭成高楼，再不断推倒它，这实际上就是他们将自己不断带回到创伤情境，并在不断重复中消化代谢那些恐惧悲伤，重新找回情绪控制感的过程。

　　如果你发现沉浸在负面情绪中无法自拔，首先要做的是积累足够的、作出改变的勇气。脱离熟悉的生活经验是件冒险，即便可能只是很小的改变。改变的结果可能成功也可能失败，但只要一点小小的成功就可以激励自己进行更多的探索。

　　王雪岩总结说，只有通过这样的尝试，“最终才可能完成内在模式的重新塑造，将自己从旧有痛苦模式中解放出来，脱离负面情绪、完成对过去创伤的修复”。