这五件事可以降低你患心脏病的风险！

　　患有先兆子痫的女性一生中患心脏病的风险是同龄人的两倍。

　　先兆子痫是由怀孕引发的一种严重疾病，开始于血压升高和女性尿液中蛋白质的检出。

　　虽然大多数病例都很轻微，但如果不及时治疗，患有先兆子痫的女性可能会发展成危险的高血压，损害重要器官，包括大脑、肝脏和肾脏，并可能导致癫痫和中风。

　　未出生婴儿的生长也会受到影响，导致早产或死产。

　　在澳大利亚，每30名孕妇中就有1名被诊断为先兆子痫。每年有两名澳大利亚妇女死于先兆子痫或其他高血压。

　　先兆子痫的症状和体征通常在出生后两个月左右消失。然而，女性一生中患高血压和心脏病的风险分别是男性的四倍和两倍。最大的风险是子痫前期后的头十年。

　　然而，一项对127名有先兆子痫病史的澳大利亚女性的调查发现，只有三分之二的人意识到自己患心脏病的风险增加了，其中大多数人是通过自己的努力发现这一点的。

　　好消息是改变生活方式可以帮助降低心脏病的风险。如果你有子痫前期，这里有五种方法可以改善你的心脏健康：

　　1. 定期进行心脏健康检查

　　定期的心脏健康检查意味着至少每五年让医生检查一次你的血压和血液胆固醇。

　　你的家庭医生可以帮助监测和管理那些使你患心脏病风险更高的因素。

　　2. 养成有益心脏健康的饮食习惯

　　以心脏基金会的心脏健康饮食原则为指导，目标包括：

　　每天五份蔬菜和两份水果。这似乎很多，但试着每餐都吃一些：在早餐麦片或零食中添加水果；午餐包括沙拉蔬菜；晚餐吃蔬菜炒或沙拉

　　全谷物和高纤维面包和谷物。这可以包括午餐吃全麦三明治，晚餐吃糙米或全麦意大利面

　　多种瘦肉蛋白来源，包括鱼类和海鲜，瘦肉和家禽，豆类，坚果和种子

　　避免高度加工的肉类，如意大利腊肠、火腿、香肠和培根

　　低脂乳制品，包括原味牛奶、酸奶和奶酪。这有助于减少你的总能量摄入量

　　对心脏健康有益的脂肪来源，包括坚果、种子、鳄梨、橄榄以及烹调用的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪(如橄榄油和菜籽油)含量较高的油脂

　　用香草和香料来调味食物，而不是用盐

　　选择水作为你的首选饮料。

　　遵循这些建议可以增加纤维、植物营养素和不饱和脂肪(-3和-6)的摄入量。从长远来看，这将有助于降低高血压和高胆固醇，这是心脏病的主要危险因素。

　　3.体力活动

　　有规律的体育活动有助于降低患有先兆子痫的妇女患心脏病的风险。它通过改善你的血压、血液胆固醇和血糖(糖)水平，帮助你在分娩后达到一个健康的体重。

　　一项对24名近期有先兆子痫病史的女性进行的研究发现，12周的运动干预有助于改善心脏功能指标。

　　做任何体育活动都比什么都不做要好。但是，如果你最近生完孩子后又开始锻炼，可以和你的家庭医生或运动生理学家或理疗师谈谈如何开始。

　　澳大利亚的运动指南建议女性每周至少运动30到60分钟。包括中等强度的活动(不会让你喘不过气来)或剧烈强度的活动(会让你喘不过气来)，或者两者兼而有之。

　　还建议女性每周进行两次肌肉强化活动，如普拉提、瑜伽或包括举重或阻力训练在内的活动。

　　最后，当你坐着的时候，每30分钟站起来动一动是很重要的。

　　4. 保持健康的体重

　　女性需要一段时间才能恢复到怀孕前的体重。

　　大约一半的孕期增重通常在产后的前六周就会消失，这是由于婴儿的出生和胎盘以及支持怀孕所需的血液和液体的流失。

　　虽然剩余的部分体重增加是为了提供母乳喂养的能量，但要想改变这一点可能要困难得多。一项针对152名女性的研究发现，68%的女性在产后12个月仍保持着怀孕时体重增加4.5公斤左右的水平。

　　不推荐流行饮食，尤其是在哺乳期间。通过注重健康的饮食和有规律的体育锻炼，女性每周减掉0.5-1公斤是合理的。

　　非怀孕期的腰围是心脏健康的另一个指标，反映了你内脏周围储存的脂肪量。女性的最佳心脏健康目标腰围是小于80厘米。测量你的腰围是一个简单的检查，你可以在家里做。

　　如果合适的话，长期目标可以是将身体质量指数(BMI)设定在"健康体重"范围内(18.5到24.9 kg/m2)，以帮助降低心脏病风险。

　　只要记住，BMI是一个人口水平的健康风险指标；这并不是对每个人的身体脂肪的精确测量。

　　5. 戒烟

　　每天抽一根烟的妇女患心脏病的风险是正常人的两倍。戒烟可以使心脏病发作的风险减半。你的家庭医生可以提供戒烟建议。在教育、知识和支持下，有先兆子痫病史的妇女可以控制自己的心脏健康。