养成这7种良好健康生活方式患抑郁症的风险降低57％！

　　说起抑郁症，相信大家都有所耳闻。在如此“卷”的时代，压力无处不在，为了生计奔波劳累，为了学业拼命熬夜，濒临奔溃的情绪无法及时排解，日积月累，越来越多人患上抑郁症。当面对抑郁症的时候，我们可以做什么呢？或是我们有什么方法来降低患抑郁症的风险，变得更抗压，抗抑郁？

　　近日，复旦大学类脑智能科学与技术研究院冯建峰教授/程炜青年研究员团队联合复旦大学附属华山医院郁金泰教授团队在Nature子刊Nature Mental Health上发表相关研究成果，发现拥有健康的生活方式最高可降低57%的抑郁症患病风险，进一步机制研究表明健康生活方式能够通过影响我们的大脑结构、免疫系统和新陈代谢，进而对预防抑郁症起到保护作用。

　　DOI: https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1

　　研究样本来自英国生物样本库（UK Biobank）。研究者纳入了参与生活方式因素评估的287282人。在这些人中1.25%的人被归类为遵循不良生活方式，38.90%的人遵循中等健康生活方式，59.85%的人遵循良好健康生活方式，其中12916人在9.01年的中位随访期内出现了抑郁症。

　　健康的生活方式降低患抑郁症风险

　　研究者分析了生活方式与抑郁症之间的关系，发现每一个因素都独立地与抑郁症显著相关，其中相比于不健康类别的生活方式，健康类别显示出较低的抑郁风险。结果显示：

　　不喝酒或适量饮酒使抑郁风险降低11%；

　　健康饮食使抑郁风险降低6%；

　　定期体育锻炼使抑郁风险降低14%；

　　从不吸烟使抑郁风险降低20%；

　　健康的睡眠使抑郁的风险降低22%；

　　低至中度的久坐行为使抑郁的风险降低13%；

　　频繁的社会联系使抑郁的风险降低18%。

　　进一步，研究者根据健康生活方式的综合评分划分了三个生活方式类别，结果发现，相比于不良生活方式，中等健康生活方式和良好健康生活方式患抑郁症的风险分别降低了41%和57%。

　　DOI: https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1

　　遗传风险和生活方式对抑郁症的影响

　　研究者分析了遗传风险和生活方式对抑郁症的影响，根据抑郁症遗传风险，将参与者划分为低、中、高分组。结果发现，相比于高分组，中和低分组的参与者患抑郁症的风险降低。除此之外，当遗传风险得到控制时，生活方式越健康，患抑郁症的风险越低。当结合遗传风险和生活方式时，相比于高遗传风险和不良生活方式参与者，低遗传风险和良好生活方式的参与者患抑郁症的风险得到最为显著的降低。

　　DOI: https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1

　　进一步，研究者还发现高遗传风险但生活方式良好的参与者患抑郁症的风险低于中或低遗传风险但不良生活方式的参与者和中等遗传风险和中等生活方式的参与者。以上研究结果表明：无论个体的遗传风险高低，健康的生活方式都对预防抑郁症具有重要的保护效应。

　　孟德尔随机化(MR)分析表明，生活方式和抑郁症之间存在保护性因果关系：生活方式得分每增加1分，患抑郁症的风险降低35%。这更进一步说明了健康生活方式预防抑郁症的重要性。

　　DOI: https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1

　　生活方式降低患抑郁症的潜在机制研究

　　为进一步阐明为什么健康的生活方式能够降低患抑郁症的风险，研究者结合影像、生化等数据对这一关联背后的神经生物学机制。首先，在神经影像方面，发现更健康的生活方式与更大的苍白球、丘脑、杏仁核和海马体等脑区体积相关，这些脑区在认知控制和情绪调节方面具有重要功能。其次，研究团队发现健康生活方式与C反应蛋白、甘油三酯等免疫代谢指标显著相关。

　　DOI: https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1

　　此外，根据综合生活方式评分、心理韧性量表（PRS）、免疫代谢标志物、脑结构成像和抑郁等数据，研究者最终纳入18244名参与者用于结构方程模型的估计，来进一步揭示生活方式和抑郁之间关联的神经生物学机制。最终发现这一机制涉及生活方式、大脑功能、代谢功能、遗传和抑郁。总而言之，此研究表明，坚持健康的生活方式可以帮助预防抑郁症。

　　DOI: https://doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1

　　小结

　　很多人虽然知道抑郁症，但也只是停留在知道这个疾病的层面上，如何缓解抑郁症？如何降低患抑郁症的风险？等等问题都是一知半解，甚至一问三不知。看了这篇文章后，知道了保持健康的生活方式不仅有助于身体健康，还可以极大的降低患抑郁症的风险，一举两得，何乐而不为呢！