如何缓解青少年压力？《自然》论文提出低成本干预方法

　　国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇公共卫生论文，研究人员开展的一项研究显示，青少年的应激相关想法和生理反应能在一节30分钟的在线训练课程后得到缓解。这项研究结果为调节青少年压力提出了一个简短而低成本的干预方法，或能大范围推广。

　　该论文称，如今，青少年的应激相关焦虑和抑郁症状达到历史之最，已经严重威胁到他们的精神健康。青少年面临的应激源包括繁重的功课、疫情封锁导致的社交隔离，以及未来的不确定性；帮助青少年找到接纳和应对这些应激源的方法，是帮助他们平稳过渡到成年期的关键。

　　有人提出一种应激优化法，主要是教会青少年主动应对社交和学习应激源，而不是想办法把这些应激源减到最少或对其回避，从而提升他们的抗压能力。这种压力有益思维基于的看法是，生理应激反应如心跳加速、深呼吸、感到焦虑，能激发一个人的最佳表现；另一种思维是成长型思维，认为努力、策略以及来自他人的支持具有促进智力发育的作用。

　　论文共同通讯作者、美国得克萨斯大学奥斯汀分校戴维·耶格尔(David Yeager)和克里斯托弗·布赖恩(Christopher Bryan)与同事和科研同行合作，开发出一种干预方法，这种方法协同融合了成长型思维和压力有益思维的概念，并在从学龄儿童到本科生组成的6组学生(共4291人)中进行测试。这一干预包括一个30分钟的自管理在线培训模块，该训练基于同时针对成长型思维和压力有益思维的协同策略。

　　随后，论文作者检测了这些学生的应激水平，包括心理幸福感、焦虑症状、学习成绩和应激相关认知、激素、心血管反应。他们发现，通过同时针对两种思维，单次的干预课程可以避免脆弱的青少年对正常应激产生不健康的应对方式，防止对相关心理健康产生消极影响。其中，一项研究在2020年的新冠疫情封锁期间开展，提示这种对应激的缓解可外推至不同的压力源和情景。

　　论文作者指出，这种可推广的干预措施或能提供青少年所需的资源和指导，帮助激发他们潜力和创造力，这对于人类应对未来挑战至关重要。