最新研究：柳叶刀证实这1种运动性价比最高

医学界流传这么一个说法：人只要活着，就会得癌。

比尔·布莱森在《人体简史》中写道：你每天都有5次得癌症的机会。

这并非夸张，人体内的异常细胞每天都会出现，随时可能异化成癌变细胞。

对于现代人而言，找到对抗癌症的方法，才是生存之道。

而“运动”，已经被普遍认为是免费的抗癌药。

近日，又有科学家发现，所有抗癌运动中，有一种运动，性价比最高。

一、性价比最高的抗癌运动——VILPA运动

VILPA运动指短暂剧烈间歇性运动，是在日常生活中完成的短暂和零星的高强度身体锻炼。

《美国医学会杂志-肿瘤学》发表过一项关于VILPA运动抗癌的研究，该研究使用了英国生物银行的加速度计子样本，对22398名非锻炼成年人进行了前瞻性队列分析。其中10122名男性，12276名女性，96.0%为白人。研究对象的平均年龄为62.0岁，研究期间的持续时间为6.7年。

研究期间，参与者佩戴在主要手腕上的加速度计来测量他们的剧烈间歇性生活方式体育活动。

研究发现，每天进行的剧烈间歇性生活方式体育活动与较低的癌症风险有关。

具体而言，每天进行3.4分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动，可以将总癌症风险降低10%，将与低体力活动相关的癌症风险降低14%。

此外，研究还发现，每天进行4.5分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动，可以将总癌症风险降低17%，将与低体力活动相关的癌症风险降低28%。

这样运动可以预防的癌症包括肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。

关键是VILPA式运动的门槛非常低，生活中很多活动都符合VILPA的定义——赶公交车、走上坡路，拎袋子回家等。

建议每天进行至少4.5分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动，如快步走、跳绳、跑步等，可以显著降低癌症风险。

建议将这些运动时间分散到每天的不同时间段，例如早晨起床后、午休时或下班后，以确保达到推荐的运动量。

另外，建议选择喜欢的运动方式，如跳舞、游泳等，以增加运动的乐趣和可持续性。