每天几分钟剧烈运动，与寿命延长及癌症风险降低有关

　　生命在于运动，运动和健康是正相关的关系。运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

　　日常间歇性剧烈体能活动（VILPA，定义为每次一阵活动不超过1或2分钟），是指日常生活中的短暂的剧烈运动，例如追公交、为了上班不迟到时的奔跑等。

　　2023年7月27日，悉尼大学、伦敦大学、哈佛医学院等机构研究人员在 JAMA Oncology 期刊上发表了题为：Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults：The UK Biobank Accelerometry Study 的研究论文。

　　该研究显示，每天4-5分钟剧烈间歇性运动，与总体癌症风险降低20%相关，运动相关的癌症风险降低32%。

　　在该研究中，研究人员分析了英国生物样本库（ UK Biobank）数据库中的22398名成年人，平均年龄为62岁，通过手腕上佩戴的加速度计收集了每日的运动量，分析了每日短暂剧烈间歇性运动与癌症发生之间的剂量反应关系。

　　运动相关的癌症包括，肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。

　　在平均6.7年的随访期间，共记录了2356起新发癌症事件，包括1084起与运动相关的癌症。

　　研究发现，VILPA时间与总癌症发病率和运动相关癌症发病率呈近线性相关，运动相关癌症的剂量反应更相关。

　　具体来说，对于整体癌症发病率每天最小的剂量是3.4分钟，与不进行VILPA的人相比，每天3.4分钟VILPA，与总体癌症风险降低17%相关。

　　对于运动相关的癌症发病率每天最小的剂量是3.7分钟，与不进行VILPA的人相比，每天3.7分钟VILPA，运动相关的癌症风险降低28%。

　　VILPA与总体癌症之间的关系

　　此外，当每天进行4.5分钟VILPA，与总体癌症风险降低20%相关，运动相关的癌症风险降低32%。

　　相比之下，心肺健康每增加1个代谢当量单位，癌症总风险就会降低7%。

　　VILPA与运动相关癌症之间的关系

　　研究人员表示，这项研究是观察性的，它并不能直接反映因果关系，但VILPA可以导致心肺健康的快速改善，这可能为降低癌症风险提供了可能的生物学解释。

　　值得一提的是，该团队此前发表的一项研究显示，VILPA还可以降低全因、癌症、心血管死亡风险。

　　2022年12月8日，该团队在 Nature Medicine 期刊发表了题为：Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 的研究论文。

　　该研究表明，在日常生活中，每天只需3-4次每次持续一两分钟、短促、剧烈的体能活动（如非常快地步行，赶公交时的跑动），与死亡风险大量下降有关，全因和癌症相关死亡风险降低40%，心血管疾病相关死亡风险降低49%。这样下降的风险在量上相当于闲暇时运动中剧烈体能活动的效果。

　　该研究分析了英国生物样本库（UK Biobank）25241名参与者的可穿戴加速计数据，他们报告自己没有参加闲暇时的体力锻炼。在这一平均年龄61.8岁的阵列中，平均跟踪6.9年可获得死亡数据，跟踪时间内发生了852例死亡。

　　这项研究中的发现：

　　大约89%的参与者做了一些日常间歇性剧烈体能活动（VILPA，定义为每次一阵活动不超过1或2分钟）；

　　在参与VILPA的人里，93%的VILPA运动每次持续1分钟；参与者平均每天进行8次VILPA运动，每次最多1分钟，每天总共6分钟；平均每次VILPA运动持续45秒左右；

　　相比没有VILPA的人，每天进行4-5次VILPA运动的人，健康益处涨幅最大；

　　每天进行VILPA运动的次数越多，健康益处越大，这表明VILPA运动越多越好；

　　研究结果显示，参与日常间歇性剧烈体能活动（VILPA）的人，和那些没有VILPA的人相比，其全因死亡、癌症相关和心血管疾病相关死亡有极大下降。

　　VILPA的每日持续时间和频率与全因死亡率降低相关

　　VILPA的每日持续时间和频率与心血管疾病死亡风险降低有关

　　VILPA的每日持续时间和频率与癌症死亡风险降低有关

　　该论文的通讯作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，这项研究表明，通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与高强度间歇训练（HIIT）类似的好处。每天3-4分钟的几次非常短的剧烈运动就可能会有很大的帮助。大多数40岁以上的成年人没有定期锻炼或运动习惯，而这项研究提示了我们，在日常生活中不需要投入太多时间、无需提前准备，也不要购买健身房会员，在日常生活中的一些活动时，只需要提高速度，多花点力气，例如赶公交时快速跑几步，走路时加快脚步，做一些家务，都可能显著降低死亡风险。

　　该研究总结道，每天有3次持续1至2分钟的VILPA，与全因及癌症死亡风险下降38-40%有关，与心血管疾病死亡风险下降48-49%有关。这一死亡风险下降，接近于报告说参与闲暇时锻炼的62344名英国生物样本库参与者当中剧烈体能活动带来的好处。

　　作者认为，这些发现表明，不能或不愿锻炼的人仍然可以从日常生活中发生的短时剧烈活动当中获得很大好处。