用不用补钙？不同钙有什么区别？

　　很多人以为每天喝骨头汤，钙的摄入量就够了。其实骨头汤里面钙的溶出量很少的，除非你加入醋去熬，但是口感不好。虾皮的钙含量多，但一天只能吃5g, 最多补58.5mg, 也是不够每天所需的钙量。光靠膳食中的摄入是不够的， 所以还是需要补钙的。

　　有些人不注重补钙，可能某一天摔了一下，骨头就断了，或者粉碎了，特别是容人到中年的时候！老年人更需要补钙。

　　有些孩子在长高的时候，没有注意补钙，会膝盖痛，这种就是缺钙的生长痛。

　　孕妇也需要补钙，但是如果没有抽筋，前3个月，后3个月不建议补钙，其它的月份要补钙。产妇在生完孩子后，很长一段时间掉发严重 ，也是得补钙。

　　人老骨先衰，美人在骨不在皮，抗衰的话，也要坚持补钙

　　有些人说长期补钙的话，容易得结石。其实这种说法还没有得到科学的证明，也只是一种猜测，可能会。

　　如果担心会有结石问题的话，有三种方法：

　　第一：补一段时间钙，停一小段时间。

　　第二：不同类型的钙交替吃。

　　第三：吃柠檬酸钙，不过吸收率就比较低。

　　柠檬酸钙的吸收率才21%，碳酸钙40%，磷酸钙23%，醋酸钙22%，柠檬酸钙21%，乳酸钙13%，乳钙72%、葡萄糖酸钙9%。

　　第四：钙镁片。单独补充钙或镁，若一方摄取过高，则会抑制另一方的吸收。因此钙镁片同时提供两种矿物质（2：1），以达到均衡补充的原则。

　　柠檬酸钙容易溶于水，不依赖于胃酸，对消化系统的依赖性比较小，但是吸收率低，所以需要长期服用才能见效。

　　碳酸钙吞服后在胃里会更胃酸反应形成可溶性钙离子和碳酸。钙离子可以被身体吸收。平时喜欢辛辣，胃酸过多的，缺钙比较严重的，选择这种比较好。

　　牛乳钙很容易吸收，吸收利用率也最高高，所以适合肠胃比较弱的人，特别是新生儿，服用牛乳钙不会导致胀气，便秘。是婴儿和肠胃弱的人的首选钙。

　　单独补充钙或镁，若一方摄取过高，则会抑制另一方的吸收。因此钙镁片同时提供两种矿物质（2：1），以达到均衡补充的原则

　　所以钙片都得添加维生素D, 没有的话，吃了也作用不大。

　　有些钙片还会添加维生素K, 可以促进钙的吸收和锁住钙！