这种运动，仅一个月，年轻3.6岁

　　近日，美国洛马琳达大学的研究人员在" Aging Cell "期刊上发表了一篇题为" High-Intensity interval training reduces transcriptomic age：A randomized controlled trial "的研究论文。

　　该研究显示，仅一个月的高强度间歇训练，转录组学年龄年轻3.59岁，与之相比，对照组参与者转录组学年龄增加了3.29岁。进一步证实了运动可以延长寿命。

　　转录组学年龄，是一种通过高通量RNA测序，基于基因表达的生物年龄的测量模型，正值表明衰老速度加快，而负值表明衰老速度减慢。

　　在这项随机对照试验中，研究人员招募了30名参与者，年龄在40-65岁之间，他们在过去一个月内的活动水平没有显著变化，按照1:1随机分配到HIIT组或对照组，HIIT组每周进行3次运动训练，每节课持续23分钟，持续4周，在为期1个月的锻炼方案中，总锻炼时间为276分钟。

　　在基线和运动方案结束后，分别测量了参与者的转录组学年龄、身体成分、压力、睡眠等参数。

　　研究发现，与基线相比，运动方案结束后，HIIT组参与者转录组学年龄减少了3.59岁，而对照组参与者转录组学年龄增加了3.29岁。

　　这表明运动对与年龄相关的基因表达模式产生影响，并且这种影响可能有助于与运动相关的积极健康和长寿效应。

　　HIIT对转录组年龄等参数的影响

　　此外，HIIT组参与者的抑郁指数、睡眠指数、BMI、体脂量和内脏脂肪均有所改善。

　　尽管如此，由于研究时间的局限性，目前尚不清楚高强度间歇训练对转录组学年龄影响的持久性。

　　此前，澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学的研究人员在" Nature Medicine "杂志上发表了一篇题为" Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality "的研究论文。

　　研究表明，每天进行3-4分钟短暂剧烈运动，可延长寿命，全因和癌症死亡风险降低38%-40%，心血管疾病死亡风险降低48%-49%。

　　HIIT是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动，对于不经常运动的人来说，这对于那些生活繁忙、时间很少的人来说具有重要意义。

　　综上，研究表明，高强度间歇训练对与年龄相关的基因表达模式产生影响，与基线相比，仅一个月的高强度间歇训练，转录组学年龄年轻3.59岁，这项研究进一步证实了运动可以延长寿命。