BMJ：如何避免圣诞节期间体重涨幅过快？

　　伯明翰大学和拉夫堡大学的一项研究表明,在家中定期称量以及减少过量饮食的简单提示可以防止人们在圣诞节时累积体重。

　　研究人员在美国国立卫生研究院（NIHR）的支持下,由伯明翰大学资助,开展了“冬季体重观察研究”  -旨在通过向他们提供技巧来防止参与者在节日期间增加体重的试验以及避免过度放纵的技术。

　　它看到272名志愿者被随机分为“干预”或“比较”组。干预组中的那些人被要求每周至少两次称量自己,但理想的是每天,并将他们的体重记录在记录卡上,以帮助他们监测他们的食物和饮料摄入量。他们还获得了10项体重管理的重要提示,以及燃烧圣诞节消费的热门食品和饮料中所需卡路里所需的身体活动清单。例如,用一小块馅饼燃烧卡路里需要21分钟,步行33分钟消耗一小杯热葡萄酒中的卡路里。

　　相比之下,对照组仅收到一份关于引导健康生活方式的简要信息传单,其中不包括饮食建议。

　　该研究于今天（12月10日）在BMJ上发表,于2016年和2017年进行,参与者在每年的11月和12月进行称重和测量,然后在2017年1月和2月以及2018年进行后续测量。

　　结果显示,平均而言,对照组的参与者在圣诞节期间体重增加,但干预组的参与者没有。干预组的研究结果显示,该研究的平均体重比对照组低0.49kg。

　　在干预后,与对照组相比,干预组的参与者被评估为更能够抑制他们的饮食以帮助控制他们的体重。

　　伯明翰大学应用健康研究所的第一作者弗朗西斯梅森说：“节日季节恰逢许多国家的公众假期,为长期过度消费和久坐行为提供了机会。

　　“我们的研究表明,圣诞节期间的短暂干预可以帮助预防这些小的体重增加,从而积累并推动肥胖流行。”