别让智能手机陪你熬夜

　　如果你考虑在今年1月摒弃一些毛病，那么考虑一下半夜数字戒瘾吧。因为过度热爱智能手机会影响睡眠，对年轻人尤其如此。

　　去年，英国德勤会计事务所的消费者手机调查表明，该国18~44岁的居民中有91%的人拥有智能手机。这明显是值得拥有的设备，但糟糕的是很多人，特别是青少年使用它们的方式。同一项调查表明，18~24岁青少年中有一半人会在半夜看手机。

　　代表独立学校教师领袖的校长大会也对11~18岁的2750名学生进行了调查，发现其中45%的学生会在夜间看移动设备。在他们中间，有23%的人查看手机超过10次，1/4的人会在睡前看1个小时以上的手机；68%的学生表示，这会影响他们的学校表现，这中间又有1/4的学生表示这会让他们在白天感到疲倦。

　　近期的一项分析表示，夜间使用手机会导致睡眠欠佳。目前，有很多关于智能手机对睡眠影响的研究结果。睡眠被玩手机替代，导致休息时间过短；或者在睡觉时摆弄手机可导致精神、情绪或生理激发，它意味着要花费更长时间才能入睡。其次，手机屏幕的光特别是光谱末端的蓝光，会干扰褪黑素分泌和生理节律。最后，收到的短信、邮件、软件升级或电话也会扰乱睡眠，减少睡眠时间及降低“恢复健康”睡眠的质量。

　　此外，白天困倦，如睡眠剥夺可能是导致精神疾病和生理疾病的潜在因素。例如，近期一项对睡眠和抑郁关系的元分析显示，睡眠扰乱可能是青少年发生这种疾病的先导因子。

　　所以，如果你觉得自己夜间看手机的习惯已经无法控制，那么现在是时候作出改变了。