1.服用肠道益生菌
消化不良型胀气可用益生菌来改善,因为缺乏这些良性菌是最常见的消化不良因素。
2.多喝米汤
米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等有效。
3.适量摄取高纤维食品
虽然高纤维食品有利于健康,但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康,应从少量开始,使肠道逐渐适应,这样可以减少胀气。
4.西甲硅油/二甲硅油
能有效地排除过多的气体,当感不适时,立即服用。
5.细嚼慢咽
吃饭时应细嚼慢咽,不要张开嘴巴咀嚼或边吃边说话,边吃饭边喝汤,它们均容易造成胀气。