如何高效工作，家庭幸福？中科院心理讲师这样解答

六月，是梦想腾飞的季节，是考场征战的日子；2023年6月8日，中国检验检测学会测试装备分会积极响应中国科协、科技部号召，组织开展2023年中国检验检测学会测试装备分会第二届“全国科技工作者日”系列活动。此次科普活动主题为“高效工作和幸福家庭”，聚焦科技工作者心理健康。中科院心理所的心理学专家在分析测试百科网以网络直播形式，向全国科技工作者介绍工作中需要注意的心理问题，促进广大科技工作者维持良好的科研心态，以更积极乐观健康心态的投入科技工作。

会议伊始，中国检验检测学会测试装备分会秘书处秘书长、清华大学分析中心的邢志教授主持此次活动。

中国检验检测学会测试装备分会秘书处秘书长、清华大学分析中心 邢志教授

邢志教授表示，测试装备国产化、高质量的发展是我国科学技术发展的重要组成部分，是我国由“制造大国”向“制造强国”转变的重要环节，测试装备分会为测试装备领域中设备生产厂商与高校、科研院所、检验检测机构等用户的沟通交流提供平台，互相促进，协同发展，实现共同进步。与此同时，协会、分会里的科技工作者在日常繁忙的工作过程中，会遇到各式各样的心理问题，测试装备分会为众多科技人才服务，打破传统方式，特别邀请中科院心理所王砾晗老师开展此次科技领域的专项心理科普培训课程。

中科院心理所心理教师/咨询师 王砾晗

王砾晗首先介绍自己职业最重要的工作就是将心理学、教育学和青少年儿童健康发展如何校园的日常教学活动和家庭生活中。王砾晗着重强调了人与人相处过程中有效沟通的重要性，在工作和生活中面临的喜悦、纠结、痛苦、委屈、难受等情绪都和语言沟通密不可分。

培养独立人格，积极处理压力

王砾晗表示，大部分科技工作者容易陷入在一个固执的认知里，导致沟通无法顺畅，从而导致一系列心理问题。科技工作者的担忧、痛苦的角色多分为职业角色，夫妻角色和父母角色，生活中也面临了合理和不合理的压力，在不合理压力下还会期待他人的理解，针对这种情形，王砾晗建议到：“人格的独立才是世界上最宝贵的价值，期待他人理解的心理就是人格不独立、需要成长的不成熟状态。人格不独立在工作和生活中会表现出期待他人的理解的状态，并会有控制他人的行为。”

王砾晗表示，人是动态发展的，人的生活就是实践成长的过程，部分心理的创伤不用刻意去清理，会有自愈的过程，人应该尽量站在当下，处于积极的角度去处理问题，在生活中，要合理释放压力，不合理的压力要正确去规避。并列举了工作和生活中的一些现象反映了中年人的问题和压力，并指出这些压力导致了中年患者出现老年痴呆的病症状况。王砾晗向大家分享了认知行为领域的减压手指操，同时向大家分享在家庭和工作中区分心理环境的方法和态度，建议大家避免活在别人的意见里，生活中必须时刻调整好状态，用知行合一的态度达到健康幸福的状态。

如何控制负面情绪？

常见的歪曲认知会带来负面的消极的情绪，对于如何控制自己的负面情绪，王砾晗建议到，生活中需要聚焦感受，接纳情绪，感知负面情绪的时候，通过减压的方式，积极调整，能够合理地释放心理压力。

“科学技术是第一生产力”！中国经济飞速发展的背后，是中国科技日新月异的进步发展提供的保障。自2016年起， 科技三会设立每年5月30日为“全国科技工作者日”，旨在了解科技在经济发展中的地位和价值，树立尊重知识的氛围，尊重科技工作者的创新工作。关注科技工作者健康工作，就是保障中国发展的核心动力。