晚上睡得如何？了解影响睡眠质量的参数

　　在过去的睡眠研究中，采用了多导睡眠描记术（PSG）评价人们的睡眠情况，这项技术被视为睡眠研究的“黄金标准”。然而，受试者需要在睡眠实验室与许多电极和传感器一起呆至少四个晚上。而作为其替代方法，手腕活动记录仪（actigraphy）的使用提供了通过测量手腕运动，直接评估睡眠的方法。然而，用该记录仪评价睡眠姿势并不太可行，也很少有人通过它研究睡眠姿势和睡眠参数之间的关系。

　　学者们注意到，在对睡眠质量好和差的人分析其睡眠特点、姿势时，睡眠姿势是与睡眠质量相关的重要睡眠参数。以前的研究中使用了新开发的活动检测和评价系统（A-MES），观察四个年龄组的日本人睡觉时的姿势、姿势变化、保持不动的持续时间和肢体运动的频率。这种方法让参与者睡眠自然、不受干扰，在一到两个晚上记录下可靠的数据。

　　Akiko Nojiri等学者同时运用了记录仪和A-MES对年轻和年长日本人进行试验，为了评价主观睡眠质量，研究使用了匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）和Oguri-Shirakawa -Azumi睡眠量表（OSA-SI-MA）。在日本熊本健康科学大学的这项研究中，有三个目的：首先是对年轻者和年长者24小时的睡觉姿势和活动进行比较研究；其次是通过记录仪获得的睡眠参数，研究睡眠姿势和昼夜活动之间的关系；最后是研究主观和客观睡眠质量是否存在某种关系。

　　这篇文章2014年12月发表在科研出版社英文期刊《Health》（健康）上。各年龄组分别有16人（8男8女），年轻组年龄在21-23岁之间，年长组年龄在66-84岁之间。在年轻组和年长组24小时的姿势中，躺姿和坐姿是两组的主要姿势，年长组更容易（睡不着而）站起来和走动，年轻组更多是坐姿。

　　一般情况下，共有四种不同的姿势，即仰卧、左侧躺或右侧躺及俯卧。主要姿势的人数，仰卧＞左侧躺或右侧躺＞俯卧，年轻组比年长组更倾向于仰卧和俯卧，而年长组中，右侧躺时间远大于年轻组。姿势改变在年轻组中更常发生。睡眠参数见表2。

　　学者发现AMS、ACTX、SFX、TMSW和WEP等睡眠参数都与年轻组仰卧姿势的时间有关，而与年长组相关的只有AMS和ACTX。有趣的是，在年长组中仰卧和AMS、ACTX是正相关关系，年轻组中则相反，年长者仰卧更容易醒来走动。睡不着起来走动多的话，年长的人会减少仰卧姿势，而年轻人会增加仰卧姿势，仰卧有助于改善年轻人的睡眠。

　　仰卧姿势占睡眠时间的比例增加，可以减少年轻人睡不着起来活动的次数（AMS、ACTX），增加一段睡眠的时间（SFX、WASO），而在年长组中，这些参数的效果相反。在年长组中，睡眠姿势的改变增加，减少了某些参数（SFX、WASO），但对年轻组几乎没什么影响，尽管他们改变姿势更频繁。

　　年长组的客观睡眠质量相当糟糕，但主观睡眠质量更好；相反，年轻组的客观睡眠质量较好，但主观睡眠质量糟糕。年长的人睡眠的感觉比实际上好，而年轻的人睡得还不错时却感觉没那么好。

　　备注：本文由刘静竹编译，本文版权属于科研出版社，转载请注明出处。