正念学习改善焦虑和抑郁等心理问题

       正念课程（mindfulness-based programs，MBP），通常结合了冥想、身体意识和现代心理学的元素，旨在帮助减轻压力、改善健康、增强精神和情感的“弹性”。这些课程由正念老师带领的参与者小组组成，他们在几个一到两个小时的课程中促进反思和分享。

　　迄今为止，对正念课程有效性的研究成果参差不齐。剑桥大学的研究人员希望通过更高质量的研究来确定正念课程对心理困扰的影响，心理困扰包括焦虑和抑郁症状等令人不安或不愉快的精神或情感经历。

　　2023年7月10日，剑桥大学的研究人员在 Nature 子刊 Nature Mental Health 上发表了题为：Systematic review and individual participant data meta-analysis of randomized controlled trials assessing mindfulness-based programs for mental health promotion 的研究论文。

　　这项汇集了13项研究数据的新分析证实，与不参加正念课程的成年人相比，自愿参加正念课程的成年人在完成课程后至少六个月内不太可能出现焦虑和抑郁症状。

　　这项研究结果提示我们，应当鼓励在工作场所和教育机构采用类似的教师主导的正念课程项目，以防止人们出现心理健康问题。

　　该研究的领导者、剑桥大学 Julieta Galante 博士表示，在之前的研究中，我们还不清楚这些正念课程是否能在不同的社区环境中促进心理健康。而这项迄今为止最高质量的研究证实，社区通常提供的面对面的正念课程确实对普通人有效，能够帮助他们带来长期的心理健康。

Julieta Galante 博士

　　在这项研究中，研究团队汇总并分析了2371名成年人的数据，他们成年人参加了评估正念课程有效性的试验。大约一半的参与者被随机分配参加为期八周的正念课程，每周进行一到两个半小时的课程，并将他们与那些没有参加正念课程的人进行比较。

　　该研究发现，正念课程对成年人的心理困扰有轻度到中度的减轻，相比没有参加正念课程的人，参加正念课程的人显示出心理健康益处的比例高出13%。他们还发现，现有的心理困扰、年龄、性别、教育水平和正念倾向并没有改变正念课程的有效性。

       Julieta Galante 博士表示，我们已经证实，如果成年人选择在老师的指导下，在小组环境中亲自学习正念课程，这将有助于减少他们的心理困扰，从而改善他们的心理健康。但这也并不是说每个人都应该这样做，因为研究表明，正念课程对某些人不起作用。

　　研究团队表示，目前各种正念学习的手机App正在兴起，但该研究还不能确定是正念本身减少了参与者的心理困扰，还是正念课程老师面对面的工作发挥了作用。正念App可能更便宜，但其有效性还没有什么有力证据。研究团队接下来将进一步研究通过手机App接受正念课程的有效性。