科学家告诉你运动如何改善健康抵御多种疾病？

　　我们都知道，适度运动/体育锻炼有益身体健康，能够降低机体患多种疾病的风险，比如增强骨骼密度、缓解糖尿病的症状等，那么运动到底是通过什么样的机制来给机体带来一定益处的呢？本文中小编就整理了相关研究报道，让科学家们告诉你运动有益机体的机制/分子机制，分享给各位！

　　【1】对抗癌症，最好的方法是多运动，提高自身免疫力

　　新闻阅读：A workout a day may keep cancer away

　　世界癌症专家峰会上的最新研究结果显示，多一些身体锻炼，少一些癌症治疗，这会有助于人类远离癌症。

　　美国临床肿瘤学会会议于月底在芝加哥举行。周三举办了记者招待会并通报了此次会议的情况。以下为此次研究结果的亮点。

　　运动使人远离癌症

　　据一项新的研究显示，保持体形可助你脱离癌症的威胁，按时诊断可提高你的生存机会。美国佛蒙特大学的研究员在近20年来研究了17，000多位的男性。从中发现，经常运动的男性比不常运动的男性患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。其中有些患有肺癌、直肠癌或前列腺癌的男性，运动的确降低了14%的癌症恶化率，降低了癌症的死亡风险。

　　【2】JAMA Intern Med：懒癌患者动起来！科学家发现体力活动可降低13种癌症风险

　　doi：10.1001/jamainternmed.2016.1521

　　最近，刊登在国际杂志JAMA Internal Medicine上的一项研究报告中，来自美国国家癌症研究所（NCI）等多个机构的研究人员通过研究发现，高水平的休闲体育活动和13种不同癌症的发病风险降低直接相关。

　　日常生活中缺乏体力活动的人群非常常见，在美国大约有51%的人群缺乏体力活动，而全球大约有31%的人群都没有达到推荐的体力活动水平；和体力活动相关的任何癌症风险的降低都对公众健康和癌症预防来说非常重要。

　　文章中，研究者Steven C. Moore对1987年至2004年间12个来自美国和欧洲的自我报告体力活动的参与者群体的数据进行汇集，随后他们分析了参与者体力活动和26种癌症发生率之间的关联。该项研究包括了140万名参与者，其中186932名个体在11年的随访过程中被诊断为癌症。

　　【3】Cell证实：运动真能直接击杀癌细胞

　　doi：10.1016/j.cmet.2016.01.011等

　　不可否认，的确有部分癌症患者不适合运动，但是过去的大多数临床研究结论认为，运动能提升患者的有氧适能——即提高心肺功能，也能加强患者的肌肉健康程度——许多癌症患者都会有肌肉疲劳和肌肉无力。还能从精神心理上降低患者的焦虑感，有助于患者的心理调节和内分泌环境稳定。

　　总的来说，运动带给健康人的好处，基本上也能同样带给癌症患者。

　　当然，你也许会说上面这些不都是理所当然的嘛还用你说？那，我们今天来介绍一个新发现——运动能直接缩小肿瘤！

　　连《Nature》都在最近几天报道了这项发表在《Cell》上的成果，这项研究由丹麦、瑞典、德国、美国的团队共同参与。

　　【4】Diabetes：重磅！研究揭示运动缓解糖尿病症状的机理！

　　DOI： 10.2337/db16-0530

　　体育活动对糖尿病人及其他胰岛素抵抗的病人有益，其原因之一是体育活动可能只是提高了胰岛素利用度，因此体育活动可以降低糖尿病风险，但是迄今为止其中的机理还不明确。而一项由哥本哈根大学营养学与运动学系完成的最新研究表明腺苷酸活化蛋白激酶（AMPK）在增强胰岛素刺激肌肉利用葡萄糖的过程中发挥重要作用，这是一个突破性进展，将有利于人们充分利用体育活动改善身体健康状况。

　　据这项工作的总负责人J？rgen Wojtaszewski介绍：“AMPK是肌肉对胰岛素敏感性的决定因素，因此肌肉在运动之后可以吸收葡萄糖。我们的研究已经表明AMPK在肌肉中发挥很重要的作用，这是我们多年努力的成果。”

　　此外，他还补充说：“这对于胰岛素敏感性降低的患者而言是个好消息，我们可以通过药物或者体育活动激活AMPK，从而增强这些人对胰岛素的利用度。”

　　【5】哪种运动方式最健康最易于长寿？

　　新闻阅读：Which sports are best for health and long life？

　　世界上数百万人，包括近乎60%的美国人、澳大利亚人以及欧洲人都会经常参加体育运动，据2015年的一项研究报告，特定体育运动对于长期健康效益的可用数据非常有限，但一项最新研究却提供了坚实的证据来表明多种常见的体育运动或许和个体死亡风险明显降低直接相关。

　　据估计，体育锻炼不足每年会引发超过500万人死亡，为了降低心脏病、2型糖尿病、癌症及一系列慢性疾病的风险，世界卫生组织推荐成年人和老年人每周至少需要进行150分钟的体育锻炼。这些推测结论和指导意见主要是基于对参与任何适度-剧烈运动的结果所得出的，但我们所进行的体育锻炼类型对健康效益的影响是否有区别呢？

　　近些年来，越来越多的研究都关注于特殊领域和体育锻炼类型对健康的影响程度，特殊领域包括工作（职业）、交通、休闲时光等，而体育锻炼类型则包括步行和骑车等。比如有研究就认为步行和骑车和个体死亡风险降低直接相关，而休闲时间和日常工作中的体育锻炼似乎要比交通和职业领域给个体带来的健康益处要大得多，这就说明，从健康角度来讲，进行哪种体育锻炼或许是非常重要的。

　　【6】JAD： 坚持运动显著降低老年痴呆

　　原文报道：Keep moving to halve the risk of Alzheimer's

　　最新一篇发表在Journal of Alzheimer's Disease的一项研究显示。如果你想显著降低在老年阶段患老年痴呆症的几率的话，那么趁现在赶紧拿起你的运动装备去健身房，或去外面的花园里走走，甚至去广场上跳舞蹈等等。研究显示任何一种运动都能防止脑随者年龄缩小，以及能将患老年痴呆症的概率降低至少50%以上。

　　国际阿兹海默症协会估计，在美国老年痴呆已经影响了510万人，而未来30年中，随着老年化扩大，数字将到达1380万。目前，市场上没有任何可以治疗老年痴呆的特效药，或许我们可以通过生活方式的改变（干预）来预防这类疾病的发生或进展。

　　来自美国加州洛杉矶分校（UCLA）医学中的Cyrus A. Raji博士和来自匹兹堡宾夕法尼亚州大学的研究人员完成了一项关于有氧运动对大脑影响的研究。

　　【7】PNAS：运动为什么可以增强骨强度

　　doi：10.1073/pnas.1516622112

　　近日一项研究发现运动之后由肌肉产生的一种分子能够增加骨密度，这项研究由美国和意大利的科学家共同完成，发表在国际学术期刊PNAS上。

　　虽然大家都知道运动是促进新骨形成的一个重要因素，并且肌肉与骨还是靠得很近的"邻居"，但是人们对于肌肉究竟如何与骨进行"对话"一直不是很了解。

　　在这项研究中，研究人员选取了年轻的雄性小鼠作为研究对象，主要因为在年轻小鼠体内更容易观察到骨质沉积。之后他们给小鼠注射了一种叫做Irisin的物质，Irisin是一种来源于骨骼肌的蛋白分子，因此也是一种肌肉因子，之前有研究表明Irisin在身体脂肪调节方面发挥重要作用。在注射Irisin之后，研究人员观察到小鼠的骨含量和强度都得到显著增强，特别是占身体骨骼重量80%的高密度紧实型骨组织--皮质骨。而骨小梁以及松质骨等成分基本不会受到影响。

　　【8】Cell metab：运动为什么会让人感到愉悦？

　　doi：10.1016/j.cmet.2015.08.003

　　跑步是一件令人感到非常愉悦的事情。跑步给我们带来的那种幸福，自由和能量充沛的感觉不仅仅是内啡肽的作用。近日，来自加拿大蒙特利尔大学的研究人员发现这种"跑步使人愉悦"的现象还会受到一种重要的神经递质--多巴胺的影响。相关研究结果发表在国际学术期刊cell metabolism上。

　　研究人员指出，耐力运动的"奖赏效应"会受到leptin（瘦素）的调节，leptin能够通过脑中的多巴胺神经元抑制机体进行体力活动。

　　Leptin由脂肪组织分泌，能够帮助机体产生饱腹感，因此脂肪越多，leptin就会越多我们就越不想吃东西。一直以来，科学家们认为调节进食和运动的激素信号可能有密切关联，哺乳动物的耐力运动能力得到了高度进化，将找寻食物的机会最大化。而这项研究表明leptin在调节能量平衡和调节运动两方面都发挥了重要作用。

　　【9】Neuropharmacology：科学证实运动如何减轻压力

　　DOI： 10.1016/j.neuropharm.2015.02

　　去健身房有诸多原因，不过现在发现健身也可以提高渡过难关的能力。在最近的一系列实验中，University of Georgia的神经科学家们发现了长期紧张的放松和运动之间的联系。这项研究发表在二月版的Neuropharmacology，揭示了一个甘丙肽在这联系中扮演的角色。

　　“压力，即使只是简单的压力都能降低突触形成，”研究小组的Philip Holmes教授表示，“我们想要证明甘丙肽是干什么的，运动是有何作用，是否前额叶皮层能维持神经可塑性。”前额叶皮层负责复杂的认知行为，如规划，决策，情绪调节和压力恢复。有趣的是，大脑的这一区域会在抑郁的时候萎缩。为了测量突触的形成，科研人员计算了前额叶皮层神经元树突棘。计算之后他们发现树突棘有动态变化，那些久坐不动的老鼠树突棘比经常运动的或给予甘丙肽注射的大鼠更少。

　　研究人员使用温和的足部冲击和加形迷宫来测量老鼠焦虑行为。运动过的大鼠或者接收甘丙肽注射的大鼠更愿意去探索迷宫。然后研究人员大鼠药物，以阻断甘丙肽的作用。随后发现这些大鼠即使锻炼之后都尽可能久坐而不去探索迷宫。

　　【10】Cancer Epidem Biomar：适度运动有利降低前列腺癌死亡率

　　doi：10.1158/1055-9965.EPI-14-0707

　　根据一项发表在Cancer Epidemiology， Biomarkers & Prevention杂志上的新研究证实：适度的体力活动会减少并尚未扩散的前列腺癌男性患者死亡率，这行研究结果将鼓励专家在更大的临床实验中进一步确认上述相关性。

　　该研究调查了4，623名瑞典人，这些人在1997年和2002年之间被诊断为局限性前列腺癌，并且一直追访研究他们直到2012年。他们完成了运动水平的问卷调查，561名男子在研究过程中死亡，其中194名死于前列腺癌。分析结果显示，男性每天做相当于步行或骑自行车20分钟或更长时间的活动，因任何原因引起的死亡降低30％，死于前列腺癌可能性降低39％。

　　卡罗林斯卡医学院医学流行病学和生物统计学系Stephanie Bonn说，研究结果扩增了体力活动已知的好处。一个人的生存依赖于很多因素，但体力活动是个人可以调整的。希望我们的研究能激励人们活动即使被诊断前列腺癌。