身高体重的体质健康运动建议

1、低体重：
您处于低体重状态，如若有其他病症或者不适感，请尽早就医，如若无其他病症和不适感，希望您能够通过改善饮食和生活习惯以达到正常体重。您可以适当使用高脂肪和高热量的食物增加体重，但是不宜长期或者过量食用，保持饮食的均衡，养成良好的饮食习惯，定时定量,少量多餐,细嚼慢咽，改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物，避免因油炸,煎,烤等导致坚硬,不易消化的食物，保持心情愉快，饮食需要多样化。
2、正常体重：
您处于正常体重状态，标准身高体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。希望您能够坚持正常的饮食和生活习惯。长期保持体重正常的方式有：荤素皆有、食物广泛，随心所欲、适可而止；热爱运动，运动方式也有很多种，如（骑车上下班、远游、打乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、爬山等）。
3、超重：
您处于超重状态，如若有其他病症或者不适感，请尽早就医，如若无其他病症和不适感，希望您能够通过改善饮食和生活习惯以达到正常体重。日常生活中需要多吃水果蔬菜，饮食不宜过饱，尤其是晚餐，晚餐尽量进食简单，以素食为主，晚餐进食不宜过晚，进食后有条件的可以去散散步，平时不宜食用零食或者垃圾食品，主要的也是快速的方式就是热爱运动，运动方式也有很多种，如（骑车上下班、快步走、远游、打乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、爬山等）。
4、肥胖：
您处于肥胖状态，如若有其他病症或者不适感，请尽早就医，如若无其他病症和不适感，希望您能够通过改善饮食和生活习惯以达到正常体重。日常生活中必须减少热量和脂肪的摄入，多吃水果蔬菜，以素食为主，晚餐不宜过晚和过饱，每天需要喝足够的水以排出体内多余的热量，多运动，每天坚持做1个小时的慢跑，可以有效提高新陈代谢，在热量控制的配合下，可以有效减少体内脂肪。运动方式也有很多种，如（骑车上下班、快步走、远游、打乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、爬山等）。