发布时间:2022-10-18 16:38 原文链接: 世界更年期关怀日|你真的了解“更年期”吗?

根据联合国世界卫生组织估计,到2030年,全世界会有12亿以上的更年期妇女人口,我国的更年期女性超过2.1亿,约占总人口的1/7。

而且随着寿命的延长,妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。更年期也正是许多疾病明显增加的时候,糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病,老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。

更年期是每位女性都要经历的阶段,这一时期的女性生理和心理会发生很大变化,只有正确地认识,积极调整心态,并做好相应预防保健措施,才能顺利愉快地度过这一特殊时期。

下面我们就来好好了解一下有关更年期的相关知识吧!

什么是更年期?

所谓“更年期”,就是指医学上的“围绝经期”,是女性从生殖功能旺盛状态过渡到老年期的一个特殊生理阶段,包括临床特征、内分泌学及生物学上开始出现绝经趋势(40-55岁)直至最后1次月经后1年。40岁以上的妇女如果在10次月经周期中,发生2次或以上月经周期提前或推迟≧7天,表明更年期正在来临。

更年期都有什么表现?

绝大部分女性都会有更年期症状,其中近一半人症状达到中重度,明显影响生活。超过95%的人更年期持续1年以上,少部分人甚至经受长达10年的折磨。更年期症状主要有以下几种:

1、月经紊乱

月经间隔变长,月经不规律。有些人会月经量稀少,但有些人会月经量增多,严重者会导致贫血;

2、血管舒缩症状

更年期女性最常见的症状,感到自胸部向颈部及面部扩散的阵阵热浪,可有皮肤发红、出汗和畏寒,多发作在下午、黄昏或夜间;

3、神经精神症状

每天发作几次到几十次的心悸,往往持续数分钟,不能自我控制的情绪,如出现易激动、抑郁、好哭、记忆力减退等;

4、泌尿生殖道萎缩症状

由于缺乏雌激素,出现阴道干燥、阴道子宫萎缩、性交困难及反复阴道感染,部分人还会出现排尿困难、尿频尿急、反复尿路感染等;

5、心血管疾病

雌激素撤退会造成体内“好”胆固醇降低,“坏”胆固醇升高,增加动脉粥样硬化及心肌梗塞的发生风险;

6、骨质疏松加速

缺乏雌激素后,骨骼容易发生骨量丢失,会增加骨质疏松的风险,如腰腿痛、背痛、身高减低、易骨折等。

为什么会发生更年期症状?

一般情况,女性从初次月经到绝经,卵巢大约排出400多个卵子,整个过程需要40多年时间。进入更年期后,卵巢的功能逐渐衰竭,导致卵泡不能发育成熟和排卵,使得体内雌激素的水平降低,引起下丘脑和自主神经功能失调,从而产生一系列的症状。

如何顺利度过更年期?

我国女性的平均寿命为77.3岁,平均绝经年龄是50岁,这相当于有三分之一的生命在绝经后期中度过。“更年期没什么大不了,熬一熬就过去了”的想法万万不可取,更年期女性应当重视全面的综合管理,包括饮食、运动、心理、药物等多个方面。

1、注意合理饮食

多食用全谷物纤维,每日进食水果和蔬菜不少于250g,每周2次鱼类食品,低脂饮食,限制食盐摄入量。

2、进行适量运动

保持规律的一周3-4次中等强度运动,每次半小时以上,如跳广场舞、打球、游泳、慢跑、太极拳或者骑车等。

3、保持良好生活方式

合理安排作息,保证每天7-8小时睡眠,晚上最好在11点前入睡,充足睡眠可以增强机体免疫力,同时应戒烟限酒,吸烟会加速卵巢衰退,加重潮热出汗症状。

4、学会自我调节

衰老是一个必然过程,并不意味着疾病和痛苦,应尽量保持愉快的心情和良好的社交关系,多出去走走,或寻求家人的关怀与理解,找一些志趣相投的人参加兴趣班,从中获得成就和满足感。

5、不要拒绝激素

当卵巢功能衰退,体内缺乏雌孕激素时,给予适当的补充,可以缓解更年期带来症状。纯天然或成分接近的雌孕激素不会引起发胖。当然,激素补充必须咨询专业医生,排除禁忌症,万万不可盲目使用。

“更年期不是病,更年期要防病”,更年期是骨骼和心血管等方面老年疾病的萌芽阶段,及时进行科学的诊疗和综合管理,不仅能改善更年期症状,还能减缓老年疾病的发生,让更年期女性更加健康有活力。


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