这9大“伤肾”习惯，你都有重视吗？

　　生活中，有许多习以为常的细节可能正在威胁着你的肾脏，你是否注意到了呢？要想了解“伤肾”的生活习惯，首先要了解慢性肾脏病的常见原因。

　　慢性肾脏病的常见原因有：糖尿病，原发性肾小球肾炎，高血压，药物，自身免疫性疾病，高尿酸血症，肥胖，尿路感染，尿路梗阻，过敏性紫癫等，凡导致上述疾病的生活习惯，也是“伤肾”的生活习惯。

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　　1. 吃盐过多

　　盐摄入过多，由于渗透压的作用，水就在体内蓄积，循环血容量就会增加，肾脏、心脏的负担也就加重。此外，盐摄入过多，还导致高血压，同样加重肾脏、心脏负担，久而久之导致肾损害。WHO建议每日盐的摄入量为不超过6g，而北方居民平均盐的摄入量为12g～18g。

　　2. 喝水太少

　　喝水少，尿量就少，药物和代谢废物（比如尿酸、草酸等）在肾脏的浓度升高，容易导致药物性肾损伤，草酸钙结石，尿酸性肾结石和高尿酸性肾病等。而多喝水，可以增加尿量，降低药物和代谢废物在肾脏的浓度，减轻对肾脏的伤害。此外，定期排尿，尿液的冲刷也是对尿路最好的保健，不容易发生尿路感染。不要等渴了再喝水，建议把喝水当成习惯，维持白天约2个小时一次排尿。

　　3. 长期饮酒

　　长期大量饮酒本身，以及饮酒的同时往往伴有高盐、高脂、高热量和高嘌呤饮食的摄入，导致高血压、糖尿病、高尿酸血症等，而长期高血压、糖尿病和高尿酸血症导致肾损伤。

　　4. 长期喝饮料

　　长期饮用可乐、果汁等果糖类饮料可导致血糖升高和血尿酸升高，果糖类饮料的升尿酸作用甚至比海鲜的升尿酸作用还要明显。长期的糖尿病和高尿酸血症导致肾损伤。

　　5. 每天大量肉食

　　我们常说的代谢废物比如肌酐、尿素氮、尿酸等都是肉食、海鲜等蛋白类食物的代谢产物，高蛋白、高嘌呤饮食对肾脏也是一个负担。

　　6. 滥用药物

　　这是老生常谈的问题了，目前药物导致的肾损伤有逐渐增多的趋势，损伤肾脏的药物有西药，也有中药和所谓的保健品。最常见的肾损害药物是非甾体类消炎药（止痛药、退烧药）、某些抗菌素、某些中药、造影剂等。最常见的情况是，稍有头痛脑热就服用安乃近、去痛片、散利痛等，如果再同时用上抗菌素，则容易发生急慢性肾衰竭。还有就是迷信中药无毒，不加节制的长期服用中药，结果白癜风没治好，治成了肾衰竭。

　　7. 肥胖

　　肥胖可导致肾脏病，这在儿童越来越多见。肥胖也是一种习惯，长期高热量饮食，不运动而导致肥胖。

　　8. 放任慢性感染

　　一些慢性肾脏病比如IgA肾病等就是反复呼吸道感染等诱发的自身免疫性肾损伤，某些患者对扁桃腺肿大、反复发作的慢性扁桃腺炎等不处理，形成反复的慢性感染，最后损伤肾脏。

　　9. 长期憋尿

　　长期憋尿可反射性抑制肾小球滤过，可引起血压升高；长期憋尿容易导致膀胱麻痹，男性易导致前列腺增生，诸多因素共同诱发尿路感染，反复的尿路感染可逆行性损伤肾脏。