专家支招：想睡好？请起早
怎样睡个好觉？首先要注意：就算晚睡，也别晚起。北京大学第六医院院长陆林说。 8月1日，北戴河新区召开的首届生命科学夏季峰会上，从事睡眠研究的陆林介绍了最近几年一些有趣的发现。他还告诉科技日报记者睡好觉的办法。 第一个原则，是别贪睡晚起。陆林说，许多人熬夜后，会选择晚起几个小时补觉，这是错的。你习惯6点起床。有次晚睡了4个小时，你决定10点再起。结果是后面几天都睡不好。陆林说，应该照常起床，最晚别超过七点。缺的觉夜里补。 白天补觉升高睡眠阈值，夜里更难有困意。健康人午觉也别超过半小时。陆林说，有睡眠障碍的人，假日也不应该睡懒觉，否则会有节日后遗症和周一后遗症。 第二个原则，不要在床上想事。床是用来睡觉的。电视、手机应该起床去看；想问题，你就离开床去想。陆林说。 第三个原则，别饮酒助眠。陆林说，酒可以抑制神经，但抑制解除后人就会醒来。所以醉酒者往往半夜就醒。而且喝酒的效果会递减，有些病人发展到喝半斤白酒才能......阅读全文
陆林院士：如何拯救“失去”的睡眠？
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/3/519391.shtm“人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是生命维持不可或缺的一部分。它可以维持大脑功能的正常运转，促进体力和精力恢复，保护大脑，提高记忆力，增强机体抵抗力，调节情绪，保证身心健康。良
陆林：睡眠障碍是不容忽视的“慢性杀手”
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2023/3/496724.shtm
世界睡眠日：长期熬夜，对身体有哪些危害？
今天是世界睡眠日。现在有不少人习惯性熬夜，晚上睡得少、睡得晚，白天无精打采。熬夜有哪些危害？如何尽量避免熬夜？在本期《1分钟养生课》上，清华大学第一附属医院全科医学科副主任医师孙阳为广大网友讲解相关知识。孙阳表示，一般情况下，正常人的睡眠时间是七到八个小时，如果入睡时间晚，睡眠时长少于这个时间，就叫
世界睡眠日：长期熬夜，对身体有哪些危害？
今天是世界睡眠日。现在有不少人习惯性熬夜，晚上睡得少、睡得晚，白天无精打采。熬夜有哪些危害？如何尽量避免熬夜？在本期《1分钟养生课》上，清华大学第一附属医院全科医学科副主任医师孙阳为广大网友讲解相关知识。孙阳表示，一般情况下，正常人的睡眠时间是七到八个小时，如果入睡时间晚，睡眠时长少于这个时间，就叫
专家支招：想睡好？请起早
怎样睡个好觉？首先要注意：就算晚睡，也别晚起。北京大学第六医院院长陆林说。 8月1日，北戴河新区召开的首届生命科学夏季峰会上，从事睡眠研究的陆林介绍了最近几年一些有趣的发现。他还告诉科技日报记者睡好觉的办法。 第一个原则，是别贪睡晚起。陆林说，许多人熬夜后，会选择晚起几个小时补觉，这是
熬夜使人”变傻“，睡眠期间大脑清除脑内垃圾！
图片源自Pixabay 随着全球老龄化的加剧，人们对阿尔兹海默症(AD)已经不再陌生。作为一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病，该病已经成为继心脑血管疾病和恶性肿瘤之后，老年人致残、致死的第三大疾病。 长期以来，对阿尔茨海默氏病的研究一直集中如何将两种关键蛋白“β淀粉样蛋白”和“
熬夜变傻？科学家发现睡眠中的“洗脑”过程，可清除毒素
现在人们的夜生活可以用四个字来形容——“繁华热闹”，越来越多的人做起了“夜猫子”，加班、追剧、打游戏……都可以成为通宵的理由。虽然大家都知道长期熬夜对我们的身体伤害是很大的，但是不熬夜似乎又有点对不起自己。毕竟在一天 24 小时中，吃饭、上班或学习的时间是固定的，只有晚上的时间是属于自己的。
熬夜欠下的睡眠债，你一辈子也还不起
几点不睡就算熬夜呢？这是因人而异的。有的人，一到晚上十一点，就会“全身失去知觉”，而有的人觉得“凌晨一点睡正好”。每个人都有自己的生物钟，但大都不会离开“白天工作晚上休息”这个大规律。 有一位记者问NBA球星科比：“你为什么能如此成功？”科比反问道：“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”以此
报告称国人平均睡眠7.4小时，北京为全国最能熬夜城市
3月21日是第23个世界睡眠日，据《2021都市打工人睡眠报告》报告显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡觉最晚的是广东省，平均上床时间是23：55；上床睡觉最早的省份是山东省，平均上床睡觉时间是22：58。起床最早的省份是山东省，平均起床时间是6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床
天天熬夜，又呆又瞎？最新研究：睡眠不足7小时会……
终于结束了一天的生活，享用完晚饭、洗完热水澡、平躺在床上，感觉从这一秒开始，时间才完全属于自己。舍不得闭上眼睛直接睡觉，再刷会儿手机吧。再抬眼一看，诶，怎么都这个点了？
8小时睡眠论可能是错的？－北京为全国最能熬夜城市
近日，一位专家指出8小时睡眠论可能是错的。这位专家表示：实际上睡的好和睡眠时间的长短并没有必然联系。睡眠8小时只是一个伪命题。我们的睡眠是按照睡眠周期来计算的，一个睡眠周期为90-120分钟，所谓的8小时睡眠论就是按照4-5个睡眠周期来算的。如果按照睡眠周期来算，你的睡眠6小时也行，睡眠10个小
陆林院士：脑疾病治疗须审慎使用致幻剂
编者按：脑健康是《柳叶刀》系列期刊2024年关注的重点话题之一。为此，《医学科学报》与《柳叶刀》联合采访中国学者，以加强神经病学和精神病学等专科之间的合作，为所有受脑健康问题困扰的人提供更好的照护。本期对话嘉宾：中国科学院院士 陆林抑郁症和焦虑症患者增多记者：目前，全球精神疾病的患病率逐年增加，中国
专访陆林院士｜面对抑郁情绪该如何自救？
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2023/10/509987.shtm
陆林院士：数据资源亟需转化为有价值信息
随着科技的发展、医学诊疗手段的提高、精准医学的实施，很多躯体疾病已经被攻克，但精神心理疾病仍面临着病理生理机制不明、治疗手段单一且疗效个体差异大的困境，成为全球性的公共卫生问题和社会问题。中国科学院院士 陆林 据估计，我国精神心理疾病患者总数超过2亿，造成极大的疾病负担。对于精神疾病这类复杂疾
熬夜真的会变傻
熬夜真的会变傻：睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病 我不是为了刺探你的隐私，但是昨晚你睡了多久呢？过去的一周里呢？我这样问，是因为这个答案会对你未来的精神健康产生重大的影响。 目前全世界有超过 4400 万人患有阿尔茨海默病，可能很多人的家庭成员也都患有此病。阿尔茨海默病，
熬夜何以影响免疫功能
当生物钟被打乱时，肠道内的TH17细胞会引发疾病 时差反应、轮班工作，甚至在深夜玩平板电脑或智能手机都可能让你生病。这是因为人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人体内的生物钟发生紊乱，人们免疫系统的抗病能力就会降低。根据一项新研究，一个可能的解释是，控制生物钟的基因
思聪熬夜撩妹，不是熬夜导致肥胖，而是肥胖导致了失眠
王思聪的瓜相信大家都吃过了吧，不知道大家有没有注意以下两点： 1、思聪的微信聊天大多集中在凌晨2-5点； 2、思聪体重150斤； 通过网络查询可知，思聪身高175cm，那么他的体重指数BMI达24.5，已属于过重。 那么问题来了，思聪是因为经常熬夜导致的体重过重呢，还是因为体重过重导
陆林院士：我国精神卫生工作纳入法治化轨道
人民网北京6月17日电 （记者孙红丽）国家卫生健康委今日召开新闻发布会，介绍党的十八大以来重大疾病防控工作进展与成效。 对于我国精神卫生服务体系建设情况，中国科学院院士、北京大学第六医院院长在会上介绍，到2021年底，全国在数据库里登记在册的重性精神障碍患者有660万。很多重性的患者都得到
【Science】熬夜真的会变傻！
熬夜是科研人最常见的生活方式，有的甚至日夜颠倒，出于实验学习无奈，有的就是习惯了，越后半夜就越精神图片。 但这样长此以往，你真的会慢慢变傻！ 为什么我们熬夜，早起后会昏昏沉沉呢？ 顶级期刊Science发表了一项来自波士顿大学工程学院生物医学工程系Laura Lewis教授课题组的研究，他
AASM：熬夜第三天，喝咖啡不再有用！
最近一项研究发现，通过连续3晚限制人的睡眠到5小时以下，咖啡因不再能够提高人们的精神状态与清醒程度。 这项研究显示：相比对照组，咖啡因的使用在前两晚能够有效提高人们的“精神运动警觉任务”表现（PVT）。但是，在第三晚这一作用则不复存在。 “尤其令我们惊讶的是，前两晚200mg/天的咖啡因所
陆林院士：新冠疫情下的精神心理问题值得关注
新型冠状病毒肺炎在造成躯体损害的同时，也对人们的精神心理健康造成影响。通过对5万余名居民进行线上调查，结果显示，疫情期间抑郁发生率达到27.9%，焦虑发生率达到31.6%，失眠发生率接近30%，还有24.4%的人出现了急性应激症状。 其中，新冠肺炎感染者及其家属、一线工作人员（医务人员、基层工作
英美科学研究：长期睡眠不足将使寿命缩短1成
与睡眠先关的研究数量不在少数，我们都知道睡眠不足会严重危害身体健康，会使人更容易得抑郁症、肥胖症，并且压力增加、易注意力不集中、易冲动。但经常熬夜究竟对人的寿命有多大程度的影响呢？据美国《时尚》杂志报道，英国南部萨里大学及美国西北大学联合进行了一项睡眠不足对身体健康所产生的影响的调查。该调查首次
熬夜观战世界杯，这7个健康建议请牢记
2022年卡塔尔世界杯正在火热进行中，这段时间不少球迷都在熬夜观战。但是，熬夜观赛可能会给身体带来伤害。下面就请北京应急总医院神经内科主任、主任医师周卫东给大家介绍一下熬夜给神经系统带来的影响，以及缓解熬夜伤害的方法。 熬夜对大脑有3大伤害 熬夜对大脑的危害主要集中在3个方面：记忆减退、头痛
简述乙型肝炎病毒携带者的危害
社会发展快，娱乐活动多。熬夜，在学生、上班族、生意人中都是很普遍的现象，但熬夜带来危害有多大，人们并不是很了解，也不重视。特别是要提醒的是，熬夜对乙肝病毒携带者的危害很严重。 乙肝病毒携带者本来肝脏就不好，经常熬夜会加重肝脏负担，晚上是肝脏对机体发挥新陈代谢、解毒等功能的时间，如果在这个时间段
“垃圾睡眠”比失眠还可怕？四招助你一夜好眠！
“垃圾睡眠”比失眠还可怕？打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。睡太少不益于健康，睡太多也不可以。如果你的情况符
补觉是否能弥补熬夜对身体带来的伤害？
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，例如熬夜会引起免疫功能失调、皮肤粗糙、生物钟紊
世界睡眠日：聚焦睡眠分子机制
3月21日世界睡眠日，中国主题为“健康睡眠 平安出行”。据统计每年都会增加由于睡眠障碍引发疾病的患者，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界27%的水平。 睡眠与许多方面都息息相关，关于其分子作用机制也是科学家们重点关注的研究领域之一。近期浙
那些熬过的夜再也回不来
昨天，你又熬夜了吗？“熬夜党”也都知道熬夜伤身，也很想知道，那些熬夜的“伤”还能不能靠“补觉”的方式减轻一些，对此，北京大学第六医院副院长孙洪强在接受《中国科学报》专访时指出，偶尔熬夜后的补觉不太会影响第二天工作，但补觉不能完全代替正常的自然睡眠，“所以能不熬就不要熬”。对于时下流行的“新玩法”，所
为了生存，动物开启了“熬夜”模式
动物改变自己的活动模式实现与人类和平共存，在无法避免被人类干扰的情况下，动物以时间换空间的策略获得了短暂的和平。 随着人类活动的加剧，越来越多的野生动物栖息地被人类侵占。在长期与人类打交道的过程中，动物发现一味地逃跑和远离并不是最佳的解决途径，最好的适应方式是调整活动模式——白天避
别让智能手机陪你熬夜
如果你考虑在今年1月摒弃一些毛病，那么考虑一下半夜数字戒瘾吧。因为过度热爱智能手机会影响睡眠，对年轻人尤其如此。 去年，英国德勤会计事务所的消费者手机调查表明，该国18~44岁的居民中有91%的人拥有智能手机。这明显是值得拥有的设备，但糟糕的是很多人，特别是青少年使用它们的方式。同一项调查表明