专家支招：想睡好？请起早
怎样睡个好觉？首先要注意：就算晚睡，也别晚起。北京大学第六医院院长陆林说。 8月1日，北戴河新区召开的首届生命科学夏季峰会上，从事睡眠研究的陆林介绍了最近几年一些有趣的发现。他还告诉科技日报记者睡好觉的办法。 第一个原则，是别贪睡晚起。陆林说，许多人熬夜后，会选择晚起几个小时补觉，这是错的。你习惯6点起床。有次晚睡了4个小时，你决定10点再起。结果是后面几天都睡不好。陆林说，应该照常起床，最晚别超过七点。缺的觉夜里补。 白天补觉升高睡眠阈值，夜里更难有困意。健康人午觉也别超过半小时。陆林说，有睡眠障碍的人，假日也不应该睡懒觉，否则会有节日后遗症和周一后遗症。 第二个原则，不要在床上想事。床是用来睡觉的。电视、手机应该起床去看；想问题，你就离开床去想。陆林说。 第三个原则，别饮酒助眠。陆林说，酒可以抑制神经，但抑制解除后人就会醒来。所以醉酒者往往半夜就醒。而且喝酒的效果会递减，有些病人发展到喝半斤白酒才能......阅读全文
世界睡眠日：聚焦睡眠分子机制
3月21日世界睡眠日，中国主题为“健康睡眠 平安出行”。据统计每年都会增加由于睡眠障碍引发疾病的患者，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界27%的水平。 睡眠与许多方面都息息相关，关于其分子作用机制也是科学家们重点关注的研究领域之一。近期浙
Cell：熬夜致死，原因不在大脑。不睡觉死亡是何缘故？
在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的“新常态”，你是否也会在某夜凌晨，百无聊赖地把玩着手机，懊悔刚才不应该喝奶茶或吃宵夜，并感慨着又是失眠的一天？熬夜失眠的危害也是很大的，很多人虽然知道熬夜不好，但无法改变这个不良的习惯。 睡眠对于生存至关重要，这一观点已经得到了普遍认可，许多动物实验证实了严重
睡着时你会被“洗脑”？真相是...
你的大脑，在睡着后被悄悄清洗！波士顿大学科学家一项成果登上了Science，科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。 红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除“毒素”，包括导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症，但并不完全等价)的β淀粉样蛋白。 而这只有在睡觉时才能实现。
睡眠时间和睡眠质量影响肾功能
一项新的研究表明：对于慢性肾脏病患者而言，睡眠不足可能会导致他们的疾病恶化的风险增加。 Ana Ricardo博士说， “睡眠不足和睡眠质量不佳对慢性肾脏病进一步恶化有影响，但不是最主要危险因素。” 她在美国肾脏病学会的新闻发布会上说：“我们的研究使人们意识到睡眠对肾功能的重要性，并强调需要
被子盖的重，晚上睡得香！竟是重被子增加褪黑素产生
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。 在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症
陆林院士：五大精神心理问题影响青少年健康成长
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/8/527490.shtm以健康寿命损失年为评价指标，精神心理疾病负担位列全球疾病总负担的第二位。目前全球约有10%～20%的儿童青少年患有精神心理疾病，其中焦虑障碍和抑郁障碍约占43%。中国6～16岁儿童青少
－熬夜改变基因－或诱发慢性病
最近，《临床内分泌学和新陈代谢期刊》发表了瑞典乌普萨拉大学和卡罗林斯卡医学院科学家的研究成果。他们招募了15名健康的男性志愿者进行睡眠实验，发现一夜不眠后，志愿者生物钟核心基因的表达发生了改变。 疑问： 仅仅通宵一晚就会改变基因表达？睡眠和哪些生命活动有交叉？睡眠时间的长短又与哪些
熬夜不是健康杀手，真正的威胁是......
睡眠不足往往是一种行为选择，而且，现在这种选择越来越普遍。熬夜已经成为许多年轻人的“新常态”。据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%，而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足，也就是说，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。这些睡眠不足
熬夜改变基因－或诱发慢性病
回放： 最近，《临床内分泌学和新陈代谢期刊》发表了瑞典乌普萨拉大学和卡罗林斯卡医学院科学家的研究成果。他们招募了15名健康的男性志愿者进行睡眠实验，发现一夜不眠后，志愿者生物钟核心基因的表达发生了改变。 疑问： 仅仅通宵一晚就会改变基因表达？睡眠和哪些生命活动有交叉？睡眠时间的长短又与哪
美国研究报告称熬夜易发胖
美国《睡眠》月刊6月30日刊载美国睡眠问题专家的研究报告，说熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。这项研究的特别之处在于，研究在实验室内进行，方便研究人员控制各种因素，结果更准确。 增体重 研究涉及255名志愿者，大部分作为熬夜缺觉组，小部分为参照组。结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨
“夜猫子”为啥更容易患抑郁症？
英国萨里大学的Simon Evans及其同事研究表明，专注、睡眠和饮酒可能有助于解释为什么熬夜的人患抑郁症的风险更大。相关研究3月19日发表于《公共科学图书馆·综合》。 此前的研究表明，熬夜的“夜猫子”或晚睡型人，比早起的人有更多的抑郁症状。在这项新研究中，Evans和同事通过在线问卷收集了5
《睡眠白皮书》：居民整体睡眠质量欠佳
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/3/519200.shtm3月16日，中国睡眠研究会在京发布世界睡眠日中国年度主题“健康睡眠，人人共享”，并在全国启动大型科普宣传活动。会上发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳。
睡眠剥夺仪如何发挥对睡眠的作用
据外媒《连线》报道，在研究了睡眠剥夺小鼠和Sik3突变小鼠的大脑化学状况后，筑波大学国际综合睡眠医学研究所的一个研究小组已确定有80种蛋白质出现了状态差异，在睡眠充足的正常老鼠中却未发现这些差异。科学家们认为，这一发现或许是从分子层面理解人类需要睡眠和感到困倦的原因的关键。 两年前，日本科
林伯强：不必悲观－发展内陆核电站是大势所趋
10月24日，国务院总理温家宝主持召开国务院常务会议，再次讨论并通过《核电安全规划(2011~2020年)》和《核电中长期发展规划(2011~2020年)》。会议指出要稳妥恢复核电正常建设，按照全球最高安全要求新建核电项目，三年内不安排内陆核电项目。两个规划的通过，表明我国核电建设的大
现在的你困吗？研究表明经常缺觉的人全身处于炎症状态
现在的你困吗？ 是只有今天困还是经常困？ 研究发现 经常缺觉的人 全身都处于炎症状态！ 每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动 能缓解相关炎症水平 睡眠不足可能会引发全身“炎症风暴” 2023年一项研究发现：睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。 睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋
“夜猫子”注意！经常熬夜－早死风险会增大
据外媒报道，不少人因为生活方式或工作的关系，需要经常熬夜。英国萨里大学及美国西北大学联合进行的研究指出，经常熬夜的人，“早死”几率比早睡早起的人高出10%。专家指出，这是非常重要的公共卫生议题，不容忽视，熬夜人士应尽量改善日常生活习惯。图片来源于网络 报道称，这项研究持续6年半，调查了43万名
科学家摸清熬夜何以影响免疫功能
当生物钟被打乱时，肠道内的TH17细胞会引发疾病。图片来源：Shipra Vaishnava 时差反应、轮班工作，甚至在深夜玩平板电脑或智能手机都可能让你生病。这是因为人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人体内的生物钟发生紊乱，人们免疫系统的抗病能力就会降低。根据一项新
科学家发现：喝酒伤肝、熬夜伤心
5月24日，上海交通大学医学院附属仁济医院心内科教授卜军团队在《美国心脏病学会杂志》发表论文指出，熬夜或夜班工作等昼夜节律紊乱加重急性心肌梗死患者急诊再灌注术后心肌损伤，并导致长期临床预后不良。该杂志同期配发了编辑部评论，认为这一发现为急性心肌梗死患者心肌保护提供了新策略与思路。昼夜节律紊乱导致心梗
Science子刊揭秘:熬夜为何记性差
4月26日，发表在Science Signaling上的一项研究中，宾夕法尼亚大学的科学家们发现，睡眠不足与海马体中蛋白产生受损有关。海马体是大脑中对记忆极为重要的区域，实验表明，通过上调小鼠中参与调节相关蛋白合成的基因表达可以预防这些损伤。 该研究的通讯作者Ted Abel教授说：“这一
世界精神卫生日北大六院主题宣传活动周启动
活动周启动仪式。（北大六院供图） “精神心理健康是健康的重要组成部分。今天，迎来了第31个世界精神卫生日。我们积极推动开展精神卫生日主题宣传活动周活动，致力于推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，以实际行动营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提升心理健康和精神卫生水平。”中
系统生物学方法揭示熬夜导致肥胖及糖尿病的分子机制
熬夜有害健康，经常熬夜及昼夜倒班的人获得肥胖及糖尿病的风险比普通人高29%，然而睡眠缺失导致肥胖和肌肉分解的相关分子机制仍不明确。近日，瑞典乌普萨拉大学的乔纳森·塞德纳斯团队与本中心合作在《SCIENCE ADVANCES》杂志上发表了相关研究的最新发现，提供了迄今为止最有说服力的证据，即睡眠中
连续三天睡眠不足6h，会对身体和精神有这些严重伤害
在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的“新常态”，你是否也会在某夜凌晨，百无聊赖地把玩着手机，懊悔刚才不应该喝奶茶或吃宵夜，并感慨着又是失眠的一天？熬夜失眠的危害也是很大的，很多人虽然知道熬夜不好，但无法改变这个不良的习惯。 据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%，而在中国，成年人
睡眠经济兴起，哄睡师一个月标价竟高达1万8千多
入睡困难、易醒、睡不着……近日，失眠话题再次引发网友们关注。记者从百度指数了解到，自10月3日至10月9日以来，失眠睡不着有什么好的方法解决词条呈上升趋势，稳居榜首。年轻人成为“熬夜冠军”今年中国睡眠研究会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，是当之
Science：睡眠不足对大脑有什么影响
现如今，缺乏睡眠是一个相当普遍的问题。上夜班、倒时差、睡眠障碍和衰老都会影响我们的睡眠时间，而睡眠不足会导致健康情况恶化。在熬夜的时候，我们大脑的认知能力也会快速大幅下降。 为了揭示缺乏睡眠与昼夜节律之间的关系，Liege大学和Surrey大学的研究人员招募了33名志愿者。他们让志愿者连续两晚
手环、APP监测睡眠不可靠！睡眠健康如何保障
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2021/3/455327.shtm “就目前来说，市面上的可穿戴设备、各类睡眠APP等均无法精确监测睡眠深度，所记录的睡眠数据也不够可靠。”在近日举办的以“面向睡眠健康的智能感知与计算”为主题的香山科学会议上，北京
健康睡眠不在时间长短睡眠时限因人而异
睡眠时限因人而异 正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。 其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时
2024年亚洲睡眠展2024广州国际睡眠产品展会
2024广州国际智能睡眠及健康监测产品展览会时间：2024年11月15日-17日 地点：广州国际保利世贸博览馆【展会概述】欢迎参加“2024 广州国际智能智能睡眠及健康监测产品展览会” 将于2024年11月15日-17日在广州国际保利世贸博览馆隆重举行，作为智能健康行业的经贸盛会，集结了一
美国睡眠基金会告诉你：到底需要睡多久？
你每天到底需要睡多久才健康?日前，美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，对各年龄层人群给出了新的睡眠建议。 婴幼儿：睡眠节律养成关键期 很多人在成年时期出现的睡眠问题，最后发现是由于年幼时期没有养成良好的睡眠节律造成。北大人民医院呼吸内科主任医师韩芳表示，新生儿没有昼夜概念，会根据外界环境
生物学研究发现：癌症真的与熬夜相关
有研究发现，熬夜，会增加患癌风险。麻省理工学院的生物学家目前发现了可以解释此风险增加的关联。 在人类和大多数其他生物体中，由光支配的生物钟，通过控制细胞活动来调节人体生理的关键方面，这些细胞活动包括新陈代谢和细胞分裂。在小鼠研究中，MIT的研究小组发现在控制细胞生物戒律的基因中，有两个基因也
高校送出毕业枕头，校长寄语年轻人少熬夜
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2023/7/504100.shtm7月2日，深圳大学在深圳湾体育中心春茧体育馆举行了一场备受瞩目的“万人毕业典礼”。一万多名毕业生们在典礼后拿到了属于自己的“毕业礼”，——一个柔软无比的枕头。中国科学院院士、深圳大学校