研究表明更少的健身时间，会有同样的结果
对于那些难以在一天中进行健身房锻炼的人来说是个好消息：您可以将日常举重减半，但仍能看到相同的结果。 伊迪丝考恩大学 (ECU) 的一项新研究表明，一种肌肉收缩在增加肌肉力量和肌肉大小方面最有效——与其举重，重点应该放在降低它们上。 该团队还包括来自日本新泻大学和西九州大学以及巴西隆德里纳州立大学的研究人员，他们让一群人进行了三种不同类型的哑铃弯举练习并测量了结果。 它发现那些只降低重量的人与那些提高和降低重量的人看到了相同的进步——尽管只进行了一半的重复次数。 ECU 的 Ken Nosaka 教授说，这些结果强化了之前的研究，表明关注“偏心”肌肉收缩——其中激活的肌肉被拉长——对于增加肌肉的力量和大小更重要，而不是体积。 “我们已经知道，如果每周进行 5 天——即使每天只有 3 秒——每天只有一次离心性肌肉收缩可以增加肌肉力量——但是向心（举重）或等长肌肉收缩（举重）确实可以不能提供这样的效果，”野坂教授说。 ......阅读全文
如何预防喉咙炎的锻炼方法？
有氧运动：参加户外有氧运动，如游泳、慢跑和骑自行车等，每周至少保持3～4次40分钟的运动量。这种锻炼可以增强自身的免疫功能，减少感冒，从而有助于预防咽喉炎的发生。 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠。缺乏睡眠可能导致虚火上升，从而引起咽喉炎。 健康饮食：避免辛辣的食物，戒
改善抑郁，锻炼比药物更有用
澳大利亚研究人员呼吁让锻炼成为治疗抑郁症的主要方法，他们开展的一项研究表明，体育锻炼的效果是心理咨询或药物的1.5倍。该研究包括97篇综述、1039项试验和128119名参与者。相关论文发表于最新一期《英国运动医学杂志》。 世界卫生组织的数据显示，全世界每八个人中就有一个人（9.7亿人）患有精神
锻炼可以促进脑的再发育？
前不久，两本著名学术期刊《Nature》和《Cell Stem Cell》分别就成年人神经元能否再生报道了大相径庭的研究结果，尽管如此，神经影像学证据仍提示，人脑具有极强的可塑性，而这可能不仅仅体现在儿童身上：研究发现，对于经历长期训练（如运动、听音乐）的成年人，他们的脑结构和功能与未曾接受相关
锻炼会影响后代的新陈代谢？
一项最新研究表明，和有气无力的雄性小鼠相比，爱好锻炼的小鼠能产生更加健康的后代。虽然研究结果是否对人类有效尚不确定，但其支持了这样一种观点，即锻炼的一些益处通过某种方式被传递给下一代。 科学家已经知道，父母缺乏锻炼或饮食习惯不佳会影响后代。例如，怀孕期间超重的母亲生下的孩子更有可能在成年后变
同样锻炼，为何减肥效果不同
运动会对身体产生影响，将二者联系起来的信号分子有不同版本和不同作用。新发现的版本专门针对短期运动而产生，缺乏这类版本的小鼠燃烧的脂肪更少。图片来源：神户大学/小川涉科技日报北京7月16日电（记者张佳欣）运动会燃烧消耗体内脂肪，但对于某些人来说，燃烧脂肪却比一般人要困难得多。为什么同样的锻炼，不同的人
同样锻炼，为何减肥效果不同
运动会燃烧消耗体内脂肪，但对于某些人来说，燃烧脂肪却比一般人要困难得多。为什么同样的锻炼，不同的人减肥效果各异？日本神户大学一个研究团队找到了其中原因。他们发现了一些新的信号分子，这些信号分子与运动对身体的影响密切相关。研究论文发表在最新一期《分子代谢》杂志上。此前研究人员已经发现了一种名为PGC-
锻炼真能有效抵御多种疾病！
很多研究总是会告诉你锻炼对机体健康有多重要，其不仅能帮助抵御心脏病、中风、糖尿病以及很多癌症（乳腺癌和结肠癌等）；但近日，一项刊登在国际杂志New England Journal of Medicine上的研究报告中，研究人员发现，对于更广泛的癌症群体而言，一个更重要的预防性因素则是体重指数(B
工作压力大？研究表明健身有助降低伤害
瑞士和瑞典一项联合研究表明，健身可降低工作压力给健康带来的伤害。研究人员让平均年龄３９岁的将近２００名瑞典雇员参加一项蹬自行车测试。自行车上有测力装置。研究人员为这些雇员测量血压、身体质量指数、胆固醇、甘油三酸酯、糖化血红素等于心血管状况相关的指标，同时了解他们各自承受的工作压力程度。研究人员发现，
健身前喝咖啡有助提高运动成绩－促进脂肪燃烧
巴西圣保罗大学的一项研究显示，健身前喝点咖啡有助提高运动成绩、增加热量消耗、促进脂肪燃烧。 研究人员让志愿者健身前一小时服用４００毫克咖啡因胶囊，然后骑自行车。结果显示，平均成绩比未提前服用咖啡因胶囊直接运动提高３。３％。英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，无论这些志愿者是否经常饮用咖啡
夜间健身不影响睡眠，还可降低饥饿激素水平
白天没时间运动，晚上健身又担心影响睡眠？澳大利亚查尔斯·斯特尔特大学一项研究显示，晚上8时前做一些高强度间歇运动并不影响睡眠，而且可能降低饥饿激素水平。 研究人员招募11名中年男性志愿者，让他们参与3次试验，以观察清晨6时至7时、下午2时至4时以及晚上7时至8时3个时间段运动对睡眠和食欲的影响
王陇德：我国约有83％的成年人缺少体育锻炼
8月8日是全民健身日，中国工程院院士王陇德在“坚持锻炼一百天”第三轮启动仪式上指出，我国约有83%的成年人从不参加体育锻炼，研究表明，与经常锻炼的男性相比，缺乏运动的男子死亡危险高出2至3倍，死于心血管疾病的危险要高出3至5倍。他号召大家积极参与“坚持锻炼一百天”，每天锻炼半小时。 原卫生部副
健身风潮风靡英国校园－过度运动有害身体健康
据英国《每日邮报》8月18日报道，近年来，健身风潮席卷全球，尤其深受年轻人追捧。哈里特•马什就是一名忠实的“健身发烧友”。她的健身项目和强度可谓是令人咋舌：上学前游泳30分钟、午餐时间跑步1小时30分钟外加一小时的球类运动、睡前100个仰卧起坐或是跳绳20分钟……而这仅仅是她“魔鬼训练”的冰山一
不要气馁！锻炼可降低心脏遗传风险
近日，斯坦福大学医学院的科学家们开展了一项关于健身和心脏病的大规模观察性研究。他们分析了英国生物数据库中近50万人的数据后发现：握力、体力活动和心肺健康水平较高的人，即使有心脏病的遗传倾向，也可以降低心脏病发作和中风的风险。 这项新研究于4月9 日以“Associations of Fitne
AJOJ：锻炼可改善妊高血压症
近日，研究人员表明，在怀孕期间进行中等强度运动可以预防孕妇妊娠高血压症（妊高症）和新生儿体重超标。 马德里理工大学和西安大略大学(加拿大)的一组研究人员对马德里三所公立医院的健康孕妇进行了一项随机临床试验，目的是为了确定体育锻炼对孕妇妊娠期和胎儿的影响。这项研究是由Rubén Barakat教
营救突变的神经干细胞——锻炼
CHARGE综合征是一种严重影响多个器官发育的疾病。全世界8500个新生儿中就会出现1个患这种疾病。大部分患者携带一个突变基因称为CHD7。那么这个单独基因的突变如何引起一系列的CHARGE的症状，至今是一个谜。 CHD7基因编码一个染色质的重塑体，这个重塑体是一类重要的表观基因的调节子。
锻炼后间隔休息时间多久合适？
俗话说，学习与锻炼都贵在张弛有度，一段时间的训练之后往往需要适度的休息。最近，来自约翰霍普金斯大学的一项研究则表明，对于特定的锻炼来说，休息的时间往往决定了训练的效果。图片来源：CC0 Public Domain 根据最近发表在《Current Biology》杂志上的一篇文章，这一传统的观点
坚持锻炼的表观遗传学意义
众所周知，体育锻炼能够改善包括代谢、肺活量在内的多项身体机能。那么体育锻炼是怎样在分子水平上施加影响的呢？ 人们发现，锻炼能促进肌肉重塑，改变肌肉的纤维结构和蛋白组成。“坚持体育锻炼对健康很有帮助，能够防治一系列常见疾病，比如心血管疾病和二型糖尿病。理解锻炼有益健康的具体机制，可以帮助我们进一
韩济生院士话健康：内心追求－享受锻炼
开栏语 党的十九大报告提出“实施健康中国战略”，这一战略的实施和每一个国民的健康素养提升休戚相关，更离不开健康理念、知识的传播与普及。为此，本报开设“院士话健康”栏目，请院士分享体验和感悟，满足公众对高质量生活的美好追求。 ■中国科学院院士 韩济生 高水平的健康不是幸运所恩赐，而是
锻炼可使流感疫苗接种效果更好
对于那些经常运动的人来说，在注射流感疫苗前后进行锻炼，他们的抗体水平就会增加，这可能会使疫苗效果更好。如果他们训练的是即将被扎的肌肉，效果则会更加明显。 澳大利亚悉尼大学的Erika Bohn-Goldbaum和同事收集了7项试验中的数据，从而观察运动如何影响流感疫苗的免疫反应。在550名健康
Brain－Plasticity：锻炼对大脑功能的影响
一项新的研究首次表明，低运动强度和高运动强度会以不同的方式影响大脑功能。 研究人员使用静止状态功能磁共振成像（Rs-fMRI）（一种无创技术，可以研究大脑的连通性），发现低强度运动会触发参与认知控制和注意力加工的大脑网络，而高强度运动主要是激活网络参与情感/情感处理。研究结果发表在《Brain
经期疼痛:不要让它阻止你锻炼
经期疼痛的女孩和女性通常会避免体育活动，但最新的研究表明，运动实际上可能会缓解疼痛。 大约90%的女性会受到经期疼痛的影响。它可以通过限制活动来干扰日常生活，也是旷课或旷工的一个常见原因。 在月经期间，子宫收缩以帮助排出内膜。被称为前列腺素的脂肪物质会触发这个过程，更多的前列腺素意味着更严重
研究揭示运动锻炼的诸多好处
本文中，小编整理了多篇研究报道共同揭示运动锻炼给机体带来的诸多好处，分享给大家！图片来源：tomcorsonknowles.com 【1】JGIM：瑜伽等运动可以治疗下背部疼痛并促进睡眠 doi：10.1007/s11606-019-05329-4 波士顿医学中心（BMC）的一项新研究显示
中持股份邵凯论道环保企业的“健身之术”
“把更多精力投入到企业的有机成长上，保持均衡的健康，这样每一步走起来，才会更扎实。” 每天坚持快走十公里，这一走就是6年，无论冬天还是酷暑。这是中持股份总经理邵凯每天留给自己安静独处的时间，他不仅用来锻炼身体，也会思考工作的事情。 如今，距离中持股份团队2008年自主创业以来，已有11个年头
高校体育场地如何开放才合理？
近一段时间以来，围绕大学校园尤其是体育场地设施对公众开放的问题一直在互联网上引起热议。专家认为，目前大部分高校并非财政全额拨款维持运营，以收取适当费用的方式，向社会开放健身场地设施，未尝不是一项有益之举。学者建议，可以引入社会专业团队参与运营管理。收费开放引争论近日，云南师范大学一二一校区运动场每人
运动过量或致横纹肌溶解
刚刚结束高考的张兰（化名）怎么也没有想到，因为健身减肥差点丢了性命。 这是张兰人生中第一次健身房锻炼。第一天她就进行了一个多小时的动感单车训练，随后三天，虽有腿部肌肉酸痛，甚至连走路都感到吃力，但她一直坚持锻炼。没想到，第四天的晚上，她的尿液竟然变成了酱油色，家人赶紧把她送到医院急诊科。 经
为什么运动能增进夫妻感情？这项研究告诉你原因
想要在情人节为你们的关系增添情趣吗？或者甚至以好的方式开始一段新的恋情么？可以试着进行一次锻炼约会。 锻炼对健康有很多好处，也能使人们之间产生更好的联系和吸引力。锻炼身体的人对自己的人际关系更满意。对于那些和伴侣一起锻炼的人来说，这种感觉更强烈。 与不锻炼的人相比，锻炼的已婚人士报告的积极婚
警告，高强度训练可能造成伤害！
高强度"冲刺训练（sprint training）"可能流行于健身房，但如果你是这种形式锻炼的新手，那么它可能弊大于利。 在最近发表于《The FASEB Journal》的研究中，加拿大和欧洲研究人员发现，参试者（非运动员，未经训练的）在进行超强腿部和手臂自行车锻炼后，肌肉组织中存在应激压力
常锻炼的人患糖尿病风险低
一个国际团队２３日发布一项基于中国人的研究结果，认为行走、慢跑和快跑等锻炼行为与糖尿病高危人群的患病风险下降存在关联，研究人员建议未来有必要加强这方面的健康宣传。 英国伯明翰大学与中国香港中文大学等机构的研究人员合作，分析了超过４万名年龄在２０岁到８０岁之间的中国成年人的生活方式和健康数据，这
Hypertension：中强度锻炼可延缓高血压发展
全球疾病死亡的主要原因是心血管疾病。最近，高血压已经被世卫组织和美国心脏协会认为是常见心血管病危险因素。不幸的是，只有不到45%的患者目前服用降压药物有良好的效果。现在迫切需要找到更有效的药物治疗高血压病人。 “当前美国高血压治疗指南推荐所有高血压患者每天运动30分钟。然而，目前还不清楚到底需
每天锻炼五分钟有助降血压
英国和澳大利亚科学家联合开展的一项研究发现，只要在日常生活中增加少量运动，如爬楼梯或骑自行车等，就能降低血压。而且，每天只需额外锻炼5分钟，血压就会有所改善。相关论文发表于最新一期的《循环》杂志。来自伦敦大学学院和悉尼大学的科学家，分析了14761名佩戴活动追踪器的志愿者的数据，以探索一天中的活动与