科学揭示最佳睡眠时间和质量：7小时睡眠、晚上1011点入睡，为最佳健康之道
工作、学习、生活中的种种压力带给我们最明显的问题就是睡眠障碍，据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%，而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足。 我们都知道，人体有一个24小时的随昼夜节律变化的生物钟，生物钟调控着我们的身心健康。之前有研究表明，睡得太少或太多会扰乱生物钟，而睡得太早或睡得太晚，同样会扰乱生物钟，从而影响健康。 因此，健康所需的最佳睡眠时间，既要合适的睡眠时长，又要在合适的时间点入睡。 首先，一天睡多长时间更健康呢？ 2022年4月28日，复旦大学类脑智能科学与技术研究院冯建峰教授/程炜青年研究员团队在 Nature 子刊 Nature Aging 期刊发表了题为：The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep dura......阅读全文
睡眠时间和睡眠质量影响肾功能
一项新的研究表明：对于慢性肾脏病患者而言，睡眠不足可能会导致他们的疾病恶化的风险增加。 Ana Ricardo博士说， “睡眠不足和睡眠质量不佳对慢性肾脏病进一步恶化有影响，但不是最主要危险因素。” 她在美国肾脏病学会的新闻发布会上说：“我们的研究使人们意识到睡眠对肾功能的重要性，并强调需要
健康睡眠不在时间长短睡眠时限因人而异
睡眠时限因人而异 正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。 其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时
睡眠时间过短或过长都会损害心脏健康
一项新的研究提供了睡眠对身体健康至关重要的更多证据。该研究发现，不当的睡眠时间与心脏病的标记物有关。先前的研究已经得出了类似结论，但这项新研究从几个不同的方面衡量了动脉的健康，并提出了此种联系的几个可能机理。其他研究也发现，适当的睡眠时间似乎会产生“金发女孩”（Goldilocks）效应：每晚
睡眠质量谁做主？
中国科学院脑科学与智能技术卓越创新中心供图 徐敏（中科院科技摄影联盟 曹发华摄） 人的一生有1/3时间在睡眠中度过。睡眠紊乱严重影响身心健康，会导致大脑认知能力受损、运动协调性下降、免疫力降低、诱发精神类和心血管疾病等。睡眠到底是如何被调节的？我国科学家近期的一项研究给出了答案。 中国
《自然》：谁在掌控睡眠时间？
睡眠对每个人来说至关重要，为什么有的人只需睡四五个小时就精力充沛？而有的人却需更久的睡眠时间来恢复精力？ 北京生命科学研究所资深研究员刘清华团队通过对小鼠的研究，发现了调控小鼠睡眠时间的关键信号通路，阐明了睡眠时间受转录调控的分子机制，帮助我们理解人类的睡眠异常现象，并对修复或调整睡眠提供指导意义。
手环、APP监测睡眠不可靠！睡眠健康如何保障
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2021/3/455327.shtm “就目前来说，市面上的可穿戴设备、各类睡眠APP等均无法精确监测睡眠深度，所记录的睡眠数据也不够可靠。”在近日举办的以“面向睡眠健康的智能感知与计算”为主题的香山科学会议上，北京
饮食也影响睡眠质量
很多人知道，压力大影响睡眠。美国宾夕法尼亚大学研究人员发现，体重和饮食也会影响睡眠质量。美国每日科学网站１０日报道，研究人员征募３６名身体健康的志愿者，让他们入住宾大医院，连续两晚在床上躺１０小时，分析他们的睡眠模式。研究人员在志愿者第一晚过后评估他们的机体成分和静息能量消耗，并借助多导睡眠描记
睡眠不足影响长期健康
哥本哈根大学的一项最新研究发现，保持良好的睡眠对我们未来的健康至关重要，部分是因为良好睡眠对生活方式因素的影响。以往以人口为基础的研究并没有就睡眠和生活方式改变的时机提供足够的信息，从而在从两者高度交织的关系中梳理出孰因孰果。 “这项研究表明，睡眠影响我们保持健康生活方式的能力。当睡眠恶化时，
JBMR：注意，睡眠问题影响骨骼健康
近日，一篇刊登在国际杂志Journal of Bone and Mineral Research的题为“Obstructive Sleep Apnea and Metabolic Bone Disease： Insights Into the Relationship Between Bone
美专家称睡眠时间7小时最佳－过长或有害健康
我们生活在一个前所未有的繁忙的社会，每天都要处理大量的信息，所以经常会有人抱怨睡眠时间不够。然而，据英国《每日邮报》7月23日报道，美国睡眠时间研究专家肖恩？扬斯戴特提出，7个小时左右的睡眠已经足够，过多的睡眠反而可能会对我们的身体健康造成损害。 美国亚利桑那州立大学的专家肖恩？扬斯戴特表示，
气候变化减少人们睡眠时间
大多数关注气候变化对人类生活影响的研究，都集中在极端天气事件如何在大范围内影响经济和社会健康。然而，气候变化也可能对人类日常基本活动产生强烈影响。近日发表于《一个地球》上的一项研究显示，环境温度的上升对全球各地居民的睡眠产生了负面影响。 研究表明，到2099年，次优温度可能会导致每人每年5
睡眠到底对机体健康有多重要？
2020年3月21日是第20个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“改善睡眠，改善生活，改善地球”，我们都知道，睡眠与机体健康息息相关，睡眠不足会引发多种疾病，比如抑郁症、衰老等，近些年来，科学家们通过深入研究发现，睡眠对机体各个方面都至关重要，本文中，小编整理了相关重要研究成果，分享给大家！
世界睡眠日：聚焦睡眠分子机制
3月21日世界睡眠日，中国主题为“健康睡眠 平安出行”。据统计每年都会增加由于睡眠障碍引发疾病的患者，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界27%的水平。 睡眠与许多方面都息息相关，关于其分子作用机制也是科学家们重点关注的研究领域之一。近期浙
－Nature：睡眠不是浪费时间
根据Nedergaard和同事最近进行的研究，废物通过围绕神经细胞(被称为间隙液体)的流体与脑脊液(CSF，填充了脑室与蛛网膜下池，并最终被排入血液)之间的对流交换被清除出大脑。在一项在小鼠体内开展的新研究中，相同的研究小组发现，与清醒相比，睡眠期间有更多此类的交换，从而意味着睡眠的一个重要功能
睡眠时间过长竟与患痴呆风险无关！
睡眠是大脑清除代谢垃圾的重要时间。 因此，从机制上来说，睡眠状况不佳会减少废物清除，由此导致患痴呆的风险增加。而且，临床上痴呆症患者也的确比较常见失眠，这可能是由于控制昼夜节律或睡眠的脑区受到影响，又或者是痴呆导致的行为改变。 有诸多队列研究发现，睡眠状况不佳是痴呆的风险因素，包括睡眠时间过
《自然》杂志：睡眠好心血管才健康
据英国《自然》杂志近日在线发表的一篇医学研究论文，美国科学家描述了睡眠影响小鼠动脉粥样硬化(动脉内斑块积聚)风险的机制。这一新发现表明，充足的睡眠和心血管健康之间存在因果关系。 动脉粥样硬化是一种常见的心脏病起因。睡眠不足或睡眠质量差与多种健康状况相关，包括心脏病患病风险的增加。然而，研究人员
体重和饮食或可帮助预测睡眠质量
西方有句老话叫"人如其食"，意思就是饮食可以反映一个人的性格与生活环境，而根据最近一项研究，人的睡眠质量也与饮食有关，来自宾夕法尼亚大学的研究人员发现人的身体成分以及卡路里摄入都会影响特定睡眠阶段持续的时间。 在这项研究中，36名健康成年人在宾夕法尼亚大学附属医院度过了两个夜晚，研究人员
研究团队发现大脑睡眠质量调控机制
睡眠问题已然成为全球性课题。近日，中国科学院深圳先进技术研究院研究员刘畅与美国布兰迪斯大学教授Leslie C. Griffith合作，利用果蝇这一模式生物，发现了大脑中调节睡眠质量的神经环路，进一步解析调控睡眠的神经机制，为应对睡眠问题提供了新的治疗干预靶点及潜在的治疗策略。研究成果于10月2
睡眠剥夺仪如何发挥对睡眠的作用
据外媒《连线》报道，在研究了睡眠剥夺小鼠和Sik3突变小鼠的大脑化学状况后，筑波大学国际综合睡眠医学研究所的一个研究小组已确定有80种蛋白质出现了状态差异，在睡眠充足的正常老鼠中却未发现这些差异。科学家们认为，这一发现或许是从分子层面理解人类需要睡眠和感到困倦的原因的关键。 两年前，日本科
“肥胖”的舌头可能会毁掉睡眠和健康
你的舌头“胖”么？据美国有线电视新闻网（CNN）报道，这并不是一个无用的问题。若患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，那么“肥胖”的舌头可能是你夜间打鼾、阻塞、喘气或间歇停止呼吸的主要原因，这些都可能会毁掉你的睡眠和健康。 “接下来的问题是，如果你减少舌头上的脂肪，会改善你的睡眠呼吸暂停吗？我们论文中
每日睡眠质量关乎儿童智力发育
人们都知道，长期睡眠不足影响儿童智力发育。专家还建议电视、手机等不应放在儿童卧室以免影响睡眠。 英国新一期《儿科心理学杂志》刊登加拿大达尔豪西大学等机构研究人员一项最新研究，他们对32名8岁至12岁儿童的睡眠时间和认知表现等进行了3周的跟踪调查。第一周这些儿童按自己的平时习惯作息，平均睡眠
新研究表明减轻体重会改善睡眠质量
睡眠有问题，可能导致人体超重肥胖，这是许多健康专家都得出过的结论。但是反过来，解决了肥胖问题，会不会顺便也改善了睡眠呢?最新的研究发现，这是有可能的。 在2012年11月的美国心脏协会科学会议上，约翰・霍普金斯大学医学院的研究者公布了一项新发现：减轻体重会改善人的睡眠质量。 研究者们
晚上睡得如何？了解影响睡眠质量的参数
在过去的睡眠研究中，采用了多导睡眠描记术（PSG）评价人们的睡眠情况，这项技术被视为睡眠研究的“黄金标准”。然而，受试者需要在睡眠实验室与许多电极和传感器一起呆至少四个晚上。而作为其替代方法，手腕活动记录仪（actigraphy）的使用提供了通过测量手腕运动，直接评估睡眠的方法。然而，用该记录仪
科学研究表明：睡眠时间越长－梦境越奇怪
据英国《每日邮报》9月19日报道，科学家发现，夜渐深时，人们的梦会变得越来越荒诞离奇。贝德福德大学认知心理学教授乔茜•马力诺夫斯基(Josie Malinowski)在接受美国《时代周刊》采访时谈到：“在人清醒前的一段时间里，他们的梦会变得愈发荒诞，现实生活中根本不可能发生。” 马力诺夫斯基教
特定类型的运动能够帮助延长睡眠时间
物理运动对于提高睡眠质量的帮助是众所周知的事实，然而最近一项研究发现一些特定类别的运动可能具有更佳的效果。 这项研究发现像步行，有氧健身，骑单车，园艺活动，高尔夫，跑步，居中以及瑜伽能够促进睡眠习惯的改善。 另一方面，与家务以及照顾孩子相关的活动则导致睡眠质量的下降。 "我感觉如果一个人主
BMJ：研究显示睡眠时间或影响乳腺癌
最近，一项发表在British Medical Journal的一篇论文也再次论证了早起与健康之间的相关性。该研究显示，相较熬夜晚起，早睡早起降低女性患乳腺癌的风险。此外，失眠与乳腺癌患病风险在目前来看却并无相关性。doi: https://doi.org/10.1136/bmj.l2327。然
睡眠时间骤减增心脏病风险相关研究
在密歇根，实施夏令时后人们会失去1小时的睡眠时间，这似乎与心脏病临时激增相关。在2014年美国心脏病学会年会（ACC2014）的发布会上，Amneet Sandhu博士（丹佛科罗拉多大学）提前告诉记者。 与其他时间的周一相比，在夏令时开始的周一，失去1小时的睡眠时间可使急性心肌梗死接受PC
睡眠训练或能有效改善婴儿的健康状况
在笔者（阿尔伯塔大学的研究者Stephanie Liu）的整个医疗培训中，她认为，让婴儿睡觉就好像将其放在摇篮或婴儿床上一样简单，当父母们抱怨让婴儿入睡是多么多么困难时，我会想，这是一件很简单的事情。 当我的女生Madi出生时，我当时就意识到把孩子放到婴儿床或摇篮中睡觉、以及一天睡几个小时是一
敲黑板！Nature：睡眠很重要，关乎心血管健康
睡眠不足，会带来很多坏处：熊猫眼、头疼、身乏…… 更严重的是，缺乏睡眠会增加心血管疾病的风险，包括动脉粥样硬化、心脏病。 为什么睡眠会与动脉堵塞有关联？这一直是个谜。 现在，《Nature》期刊上一篇文章试图解开谜团：科学家们以小鼠为模型，在“大脑-骨髓-血管”之间发现了一个前所未有的信号
CAPCNA：睡眠使青少年保持良好的心理健康
对于青少年来说，睡眠尤为重要，因为他们正处于经历身体，社会和发展等各种变化的年龄，而这些变化都取决于充足的睡眠。但随着新学期的到来，重大的学业压力极大地剥夺青少年的睡眠，严重影响青少年的身心健康，而很多父母却没有引起重视。 要真正改变青少年的心理健康，父母和医生都必须了解睡眠如何影响青少年的心