半夜醒来怎么办？这样做帮你更快入睡！
我们大多数人有时会遇到这样的事：一觉醒来，且非常清醒，然后发现才凌晨3点。于是你的思绪马上就会被对明天的担忧填满：因为睡眠不足，明天会多艰难啊。问题是，你辗转反侧且无法再次入睡。怎么办呢？首先，不要让眼睛一直盯着钟表。那只会增加你的痛苦。相反。你应该放空思绪和放松身体。使部分肌肉紧张几秒，然后放松。对一处接一处的肌群尝试这个——比如你的脚，腿，肚子等。专注于感受你的身体变得多么放松。如果几分钟后你仍然清醒，那么请起身下床。事实上应该离开卧室。来到另一个房间，聆听一些英或读一本无聊的书——而不要看让人心跳加速的惊悚片。如果你开始感到昏昏欲睡了，就回到床上。如果还没感到倦意，那么创造一些东西吧，做一件你一直在拖延的事。你可能会在之后感到疲倦，但你会得到完成那项任务的成就感。偶尔一次的睡眠中断并不罕见——这是大多数人都会经历的。但如果失眠成为了一种固定模式，就该纠正生活习惯了。你是否喝入了过多的咖啡因？使用电子设备到太晚？或在临睡时进......阅读全文
日本人有多缺觉？睡眠时间在全球主要国家中最短
据《日本经济新闻》4月10日报道，芬兰的心率表、运动手环制造商POLAR(博能)分析顾客数据得出，日本的平均睡眠时间在28个主要国家中最短。相比于男女睡眠时间均最长的芬兰人，日本男性平均少睡54分钟，女性则平均少睡1小时5分钟。在长期睡眠不足引发的“睡眠负债”逐渐成为热点话题的同时，如何改善睡眠
关于扎来普隆的适应症和禁忌症介绍
一、适应症 适用于入睡困难的失眠症的短期治疗。临床研究结果显示扎来普隆能缩短入睡时间，但还未表明能增加睡眠时间和减少清醒次数。 二、禁忌症 1、本品过敏者禁用。 2、严重肝、肾功能不全者禁用。 3、睡眠呼吸暂停综合症患者禁用。 4、重症肌无力患者禁用。 5、严重呼吸困难或胸部疾病患
陆林院士：如何拯救“失去”的睡眠？
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/3/519391.shtm“人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是生命维持不可或缺的一部分。它可以维持大脑功能的正常运转，促进体力和精力恢复，保护大脑，提高记忆力，增强机体抵抗力，调节情绪，保证身心健康。良
睡觉少仍精力充沛－“不眠精英”源自基因变异
美国研究人员发现，一些人每晚睡四五个小时，第二天依然精力充沛，能够同时应对多项任务。而且，源于基因变异，这些人积极、乐观、开朗、苗条，属于“不眠精英”。 研究人员正研究变异基因作用机制，希望有助药物研发，增加人们清醒时间。 研究人员先前发现，睡眠少可能与基因相关。
英国专家发明一个治疗感冒的全新数学公式
英国爱丁堡睡眠研究中心负责人克里斯·伊齐科斯基发明了一个治疗感冒的全新公式：I4＋(X×T3)＋(Y×I1)－A1－T4＋T2－I3＋(2×(P＋P2))＋L1=治愈感冒。 这一感冒治疗公式是伊齐科斯基和同事调查2000人、综合4组数据后得出的结论。这4组数据分别是影响病人睡眠质量的4个因素，分别为
意识状态的分级和表现是什么
意识状态的分级可以分为5级，第一级的表现为嗜睡，患者常常很易入睡，也很易唤醒，但是很容易再次进入睡眠状态。第二级的表现为昏睡，患者常常处于深度睡眠状态，只能通过强烈的刺激才能使患者的意识恢复，但是依然很快可再次进入深度睡眠状态。第三级的表现为浅昏迷，随意活动消失，疼痛刺激、生理反射、呼吸及循环状
夜间阵发性呼吸困难的介绍
夜间阵发性呼吸困难（nocturnal paroxysmal dyspnea），通常入睡并无困难，但在夜间熟睡后，突因胸闷、气急而需被迫坐起。劳累、睡眠中和静息时出现呼吸困难是左心衰的早期体征。可伴随潮式呼吸、出汗、虚弱、喘息、干咳或咳血性痰。左心衰竭患者在夜间睡眠时突然发作的呼吸困难，除由于坐
植物“入睡”有“开关”－两种酶起关键作用
新华社东京８月１７日电 许多植物在白天进行光合作用，到了晚上光线较弱的时候也会“入睡”。日本一项新研究说，植物“入睡”要依靠两种酶作为“开关”，这个发现有望用于设计能适应不同环境的作物。 植物通过叶绿体进行光合作用。过去的研究发现，植物在白天光线变强时会“醒来”，叶绿体增强活动，而在晚上光
Science：全程监控神经元分析大脑如何入睡和清醒
维也纳分子病理学研究所的科学家们利用线虫来研究睡眠的基础内容，他们检测了大脑中的所有神经细胞在睡着和醒来的活动，在6月23日的Science上发表了开创性的成果。 睡眠是动物的一个普遍特征：每个神经系统似乎都有规律地经历并要求放松状态，在这种状态下大脑的活动发生了剧烈的变化。睡眠是至关重要的，
植物“入睡”有“开关”－两种酶起关键作用
许多植物在白天进行光合作用，到了晚上光线较弱的时候也会“入睡”。日本一项新研究说，植物“入睡”要依靠两种酶作为“开关”，这个发现有望用于设计能适应不同环境的作物。 植物通过叶绿体进行光合作用。过去的研究发现，植物在白天光线变强时会“醒来”，叶绿体增强活动，而在晚上光线变暗后又会“入睡”，叶绿体
植物“入睡”有“开关”－两种酶起关键作用
新华社东京８月１７日电 许多植物在白天进行光合作用，到了晚上光线较弱的时候也会“入睡”。日本一项新研究说，植物“入睡”要依靠两种酶作为“开关”，这个发现有望用于设计能适应不同环境的作物。 植物通过叶绿体进行光合作用。过去的研究发现，植物在白天光线变强时会“醒来”，叶绿体增强活动，而在晚上光
早睡更容易病死，我究竟该不该睡觉？
现代社会对我们的健康和幸福带来了很多挑战，那些被认为是司空见惯的事情，如上夜班、熬夜不睡和倒时差，已经严重扰乱了我们的生物钟。现在越来越明确的是，生物钟紊乱正在增加包括心血管疾病、肥胖和2型糖尿病在内的许多疾病的发病率和严重性。要知道，心血管疾病可是全球发病率和死亡率排名第一的疾病，每年夺走近1
科学确定“最佳入睡时间”段！睡早或睡晚，都存在风险...
现代社会对我们的健康和幸福带来了很多挑战，那些被认为是司空见惯的事情，如上夜班、熬夜不睡和倒时差，已经严重扰乱了我们的生物钟。现在越来越明确的是，生物钟紊乱正在增加包括心血管疾病、肥胖和2型糖尿病在内的许多疾病的发病率和严重性。要知道，心血管疾病可是全球发病率和死亡率排名第一的疾病，每年夺走近1
最佳入睡时间段确定了！睡早了或熬夜都存在健康风险...
现代社会对我们的健康和幸福带来了很多挑战，那些被认为是司空见惯的事情，如上夜班、熬夜不睡和倒时差，已经严重扰乱了我们的生物钟。现在越来越明确的是，生物钟紊乱正在增加包括心血管疾病、肥胖和2型糖尿病在内的许多疾病的发病率和严重性。要知道，心血管疾病可是全球发病率和死亡率排名第一的疾病，每年夺走近1
最佳入睡时间段确定了－这样做能降低心血管疾病风险
现代社会对我们的健康和幸福带来了很多挑战，那些被认为是司空见惯的事情，如上夜班、熬夜不睡和倒时差，已经严重扰乱了我们的生物钟。现在越来越明确的是，生物钟紊乱正在增加包括心血管疾病、肥胖和2型糖尿病在内的许多疾病的发病率和严重性。要知道，心血管疾病可是全球发病率和死亡率排名第一的疾病，每年夺走近1
科学家确定“最佳入睡时间”段！睡早了睡太晚都有风险
现代社会对我们的健康和幸福带来了很多挑战，那些被认为是司空见惯的事情，如 上夜班、熬夜不睡和倒时差，已经严重扰乱了我们的生物钟。现在越来越明确的是，生物钟紊乱正在增加包括 心血管疾病、肥胖和2型糖尿病在内的许多疾病的发病率和严重性。要知道，心血管疾病可是全球发病率和死亡率排名第一的疾病，每年夺走近1
2024年亚洲睡眠展2024广州国际睡眠产品展会
2024广州国际智能睡眠及健康监测产品展览会时间：2024年11月15日-17日 地点：广州国际保利世贸博览馆【展会概述】欢迎参加“2024 广州国际智能智能睡眠及健康监测产品展览会” 将于2024年11月15日-17日在广州国际保利世贸博览馆隆重举行，作为智能健康行业的经贸盛会，集结了一
手环、APP监测睡眠不可靠！睡眠健康如何保障
原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2021/3/455327.shtm “就目前来说，市面上的可穿戴设备、各类睡眠APP等均无法精确监测睡眠深度，所记录的睡眠数据也不够可靠。”在近日举办的以“面向睡眠健康的智能感知与计算”为主题的香山科学会议上，北京
熬夜不好,睡太早也不行－这个时间段入睡可减少患病风险
视觉中国供图 ◎薛世民 熬夜的危害，大家都耳熟能详了：精力差、反应迟钝、记忆力下降、免疫力降低，甚至会导致早衰。那睡得越早越好吗？并不是。 最近，在欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊《欧洲心脏杂志—数字健康》发表的一项大型研究中，来自英国牛津大学等的研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间
概述睡眠障碍的临床表现
1.睡眠量的不正常 可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少
eNeuro：有趣！睡眠中的绵羊或有望帮助研究人类大脑疾病
日前，一篇刊登在国际杂志eNeuro上题为“Characterising Sleep Spindles in Sheep”的研究报告中，来自剑桥大学的科学家们通过研究表示，睡眠的绵羊或许就能提供研究人类大脑疾病的新型策略。图片来源：Schneider et al., eNeuro 2020 当
褪黑素有助解决睡眠和记忆障碍问题
近日，陆军军医大学觉醒睡眠研究团队在《当代生物学》和《先进科学》发表系列研究成果，分别揭示褪黑素促睡眠的新靶点，以及褪黑素在睡眠期促进神经元形体结构回缩的新功能，为失眠和睡眠质量低下的治疗提供新思路。增加非快速眼动睡眠时间褪黑素是松果体释放的一种体液调控因子，在睡眠调节中扮演重要角色。陆军军医大学基
褪黑素有助解决睡眠和记忆障碍问题
近日，陆军军医大学觉醒睡眠研究团队在《当代生物学》和《先进科学》发表系列研究成果，分别揭示褪黑素促睡眠的新靶点，以及褪黑素在睡眠期促进神经元形体结构回缩的新功能，为失眠和睡眠质量低下的治疗提供新思路。 增加非快速眼动睡眠时间 褪黑素是松果体释放的一种体液调控因子，在睡眠调节中扮演重要角色。陆
专家支招：想睡好？请起早
怎样睡个好觉？首先要注意：就算晚睡，也别晚起。北京大学第六医院院长陆林说。 8月1日，北戴河新区召开的首届生命科学夏季峰会上，从事睡眠研究的陆林介绍了最近几年一些有趣的发现。他还告诉科技日报记者睡好觉的办法。 第一个原则，是别贪睡晚起。陆林说，许多人熬夜后，会选择晚起几个小时补觉，这是
多导睡眠监测(psg)的临床意义及注意事项
临床意义 根据多导睡眠监测结果，不仅能对睡眠呼吸暂停低通气综合征作出诊断，而且能对其严重程度作出判断，便于制定临床治疗方案和定量评估手术或其它治疗效果。因此，对于打鼾和睡眠呼吸暂停低通气综合征在采取任何治疗措施前都应该先进行多导睡眠监测。 诊断睡眠呼吸暂停综合征最好的方法是进行睡眠的监测，这
瑞士科研人员发现大脑中的睡眠“开关”
现代人的睡眠时间与50年前相比缩短了约20%，许多人受到慢性失眠症的折磨。此外，睡眠不足还会导致患上各种精神疾病及免疫力下降。“瑞士资讯”6月12日报道称，伯尔尼大学的科研人员近期发现，睡眠由大脑中唯一的一个控制中心所调控。图片来源于网络 至今为止，一般的认知认为大脑中的不同区域控制着入睡-苏
不要在夜里当“拼命三郎”，因为你拼的真的是命！
关注睡眠 | 今天是世界睡眠日，而且已经是第21个世界睡眠日。呼吁大家不要仅在睡眠日关注睡眠，应该时刻关注自己的睡眠问题。据世界卫生组织的调查显示，全球27%的人存在睡眠问题。近日，中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授在睡眠论坛上表示，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每3人
睡眠猝死原因介绍
一、遗传学机制 Brugada综合症为常染色体显性遗传性疾病。研究认为编码钠电流、瞬时外向钾电流(Ito)、ATP依赖的钾电流、钙-钠交换电流等离子通道的基因突变都可能是Brugada综合症的分子生物学基础。 1998年Chen等最早证实了编码心脏钠通道基因(SCN5A)的alpha；亚单位
睡眠猝死的检查
详细询问病史和家族史是诊断的关键。不能解释的晕厥、晕厥先兆、猝死生还病史和家族性心脏猝死史是诊断的重要线索。如患者出现典型的I型心电图改变，且有下列临床表现之一，并排除其他引起心电图异常的因素，可诊断Brugada综合症：①记录到室颤；②自行终止的多形性室速；③家族心脏猝死史。 对于II和Ⅲ型
怎样预防睡眠障碍？
睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的