半夜醒来怎么办？这样做帮你更快入睡！
我们大多数人有时会遇到这样的事：一觉醒来，且非常清醒，然后发现才凌晨3点。于是你的思绪马上就会被对明天的担忧填满：因为睡眠不足，明天会多艰难啊。问题是，你辗转反侧且无法再次入睡。怎么办呢？首先，不要让眼睛一直盯着钟表。那只会增加你的痛苦。相反。你应该放空思绪和放松身体。使部分肌肉紧张几秒，然后放松。对一处接一处的肌群尝试这个——比如你的脚，腿，肚子等。专注于感受你的身体变得多么放松。如果几分钟后你仍然清醒，那么请起身下床。事实上应该离开卧室。来到另一个房间，聆听一些英或读一本无聊的书——而不要看让人心跳加速的惊悚片。如果你开始感到昏昏欲睡了，就回到床上。如果还没感到倦意，那么创造一些东西吧，做一件你一直在拖延的事。你可能会在之后感到疲倦，但你会得到完成那项任务的成就感。偶尔一次的睡眠中断并不罕见——这是大多数人都会经历的。但如果失眠成为了一种固定模式，就该纠正生活习惯了。你是否喝入了过多的咖啡因？使用电子设备到太晚？或在临睡时进......阅读全文
怎样预防睡眠障碍？
睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的
研究表明压力用不同方式影响睡眠
"压力会以不同的方式影响睡眠，"神经学、肺科、重症监护和睡眠医学助理教授Annise Wilson博士说。"我们通常看到的是失眠。"压力不仅会损害你的健康，还会妨碍你获得合理的睡眠。贝勒医学院的一位睡眠专家解释了压力是如何影响你的夜间计划的，以及当生活变得忙碌时，你如何能睡得更多。 Wilso
《神经元》：研究发现越老睡眠越差
随着变老，人们的睡眠时间减少、醒来的频率增加。近日，刊登于《神经元》期刊上的研究显示，老年人可能丧失了产生深度睡眠的能力。此外，睡眠质量对老年人健康至关重要——睡眠需求得不到满足会增加其罹患一系列心理、生理疾病的风险。 “睡眠会随年龄变化，但却并不仅仅受年龄影响，它还能引起老化。”文章第一作者
周末睡懒觉有碍健康
周末清晨，按掉闹钟蒙头大睡可能对健康有害。而且，研究人员表示，社会时差可能增加心脏病发病几率。 社会时差与跨时区旅行同样会让人感到疲劳，但两者起因不同。“工作日中，大多数人早上7点起床，但周末会相对较晚。”美国亚利桑那大学的Sierra Forbush说。这样就可能出现社会时差。 为了调查其
专家：白噪音并非拯救睡眠的灵丹妙药－需慎重
据法国BFM电台3月5日消息，尽管利用白噪音哄睡婴儿的方法在父母当中大受欢迎，但是专家对于长期使用白噪音带来的影响提出了质疑。 文章指出，白噪音是指一类复合声音，汽车行驶声、呼吸声、吹风机声等都可称为白噪音，它能够有效消除很多杂音帮助哄婴儿入睡。目前，在YouTube上已有数百个视频可提供1个
研究显示疫情期间睡得多却睡不好－这是为什么
3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会等日前发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》。白皮书显示，疫情期间，我国居民睡眠时长明显上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。 疫情期间“夜猫子”明显增多 白皮书显示，全民居家战疫期间，“夜猫子”明显变多。其中，有一半的人在零点后才就寝，是平常数
关于发作性睡病的诊断标准介绍
1、有嗜睡主诉或突发肌无力； 2、几乎每日反复发生白天小睡或进入睡眠，至少3个月； 3、情绪诱发的突然双侧姿势性肌张力丧失（ataplexy） 4、伴随特征：睡眠麻痹、睡前幻觉、自动行为、夜间频繁觉醒； 5、多导睡眠图（PSG）显示下面1个或多个特征：睡眠潜伏期
简述发作性睡病的诊断标准
1、有嗜睡主诉或突发肌无力； 2、几乎每日反复发生白天小睡或进入睡眠，至少3个月； 3、情绪诱发的突然双侧姿势性肌张力丧失(cataplexy)； 4、伴随特征：睡眠麻痹、睡前幻觉、自动行为、夜间频繁觉醒； 5、多导睡眠图（PSG）显示下面1个或多个特征：睡眠潜伏期
澳洲一睡眠研究实验室研发出改善失眠的智能指环“Thim”
都市人生活繁忙，能够有充足睡眠绝对是人生一大乐事，但有人却饱受失眠困扰，苦不堪言。澳洲费林德斯大学睡眠研究实验室，日前研发出一款名为“Thim”的智能指环，称利用指环反覆震动，可以训练出入睡方式，改善失眠问题。 Thim是研究负责人莱克（Leon Lack）教授及团队，花上十年时间的成果。用家
科学家发现可促进睡眠需求的果蝇睡眠基因
近日，一项刊登在国际杂志eLife上的研究报道中，来自宾夕法尼亚大学的研究人员通过研究报道了一种新型蛋白质，该蛋白质参与了果蝇睡眠的自我调节过程之中。 文章中，研究者对果蝇的突变体进行筛选来得到“短睡眠”的果蝇个体，结果发现了一个，研究者将其称之为“红眼”(redeye)，红眼果蝇表现出的
简述酒石酸唑吡坦的药理作用
酒石酸唑吡坦通过选择性地与中枢神经系统的ω1-受体亚型的结合，产生药理作用，是ω1-受体亚型的完全激动剂。小剂量时，能缩短入睡时间，延长睡眠时间，在正常治疗周期内，极少产生耐受性和成瘾性；在较大剂量时，第2相睡眠、慢波睡眠(第3和第4相睡眠)时间延长，REM睡眠时间缩短。
睡眠两小时，精神一整天
昼夜节律和睡眠稳态是共同进化而来的生物现象，前者控制人类何时入睡，后者控制每天要睡多久。在果蝇、小鼠和人类中，都能观察到这两种行为共同作用来控制动物的周期性睡眠。随着近年来对各种模式生物的研究，科研人员对分别调控这两种行为的分子和神经通路了解得很多。但在大多数生物中，对节律神经回路如何输出到睡
关于水合氯醛的医学用途介绍
水合氯醛可以做催眠药和抗惊厥药，用于失眠烦躁不安及惊厥。 1、药理毒理 本品为催眠药、抗惊厥药。催眠剂量30分钟内即可诱导入睡，催眠作用温和，不缩短REMS睡眠，无明显后遗作用。催眠机理可能与巴比妥类相似，引起近似生理性睡眠，无明显后作用。较大剂量有抗惊厥作用，可用于小儿高热、破伤风及子癎引
别再熬夜了！睡得少，睡不好，看看血管都遭了什么罪
前一天没睡好，第二天很可能昏沉沉的，但是睡眠不足的坏处远不止于此。西班牙国立心血管研究中心近日的一项研究表明，睡眠不足或睡眠质量太差，都会增加动脉粥样硬化的患病风险。这项研究发表在美国心脏病学会期刊《Journal of the American College of Cardiology》（J
牙痛会影响睡眠吗？
牙痛会影响睡眠。牙痛是一种非常疼痛和不适的感觉，它可能会持续数小时或数天，这会严重影响您的睡眠质量。当您感到牙痛时，您可能会难以入睡或在夜间醒来，因为疼痛会使您难以找到舒适的睡眠姿势。此外，牙痛还可能导致焦虑和压力，这也可能影响您的睡眠。因此，如果您正在经历牙痛，请尽快咨询牙医以获得适当的治疗。
睡不好，会让你在悲伤中一蹶不振
3月21日是世界睡眠日，而中国睡眠研究会发表的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国超过3亿人存在睡眠问题。俗话说：“吃药十服，不如独宿一夜”，睡眠是人们重拾活力，预防疾病的重要保障。而长期睡眠严重不足将导致免疫力下降，容易引起各种疾病。睡眠不足不仅危害身体健康，还对精神心理健康产生深远影响。
NEJM子刊综述：改善睡眠的10大建议
2024年7月23日，《NEJM Evidence》发表了一篇关于健康睡眠的综述，涵盖了睡眠的多个方面，包括睡眠健康的组成部分，睡眠对情绪、认知和健康的影响，并提出了改善睡眠的10大建议。 图片 原文链接：https://evidence.nejm.org/doi/10.1056/EVIDr
当咖啡因撞响生物钟
咖啡能让人在白天开足马力，也可以让人在夜晚辗转反侧——除非你从一开始就是个“夜猫子”。近来的一项研究发现，对于有着不同睡眠习惯和生物钟类型的人，咖啡因的效果也是不一样的。 这项在线发表于《睡眠医学》期刊的研究指出，相比睡到日上三竿才起的人，那些习惯于清早起床的被试如果在白天喝下咖啡，则有更
临床物理检查方法介绍多导睡眠监测(PSG)介绍
多导睡眠监测(PSG)介绍: 多导睡眠监测(Polysomnography,PSG)是诊断睡眠打鼾(睡眠呼吸暂停低通气综合征,OSAHS)最重要的检查。通过夜间连续的呼吸、动脉血氧饱和度、脑电图、心电图、心率等指标的监测,可以了解打鼾者有无呼吸暂停、暂停的次数、暂停的时间、发生暂停时最低动脉血氧值及
年轻人周末补觉可以防止抑郁
一项近日发表于《情感障碍杂志》的研究显示，青少年如果在周末补回工作日缺失的睡眠，可能有助于改善心理健康状况。研究发现，在16至24岁的年轻群体中，周末补觉的人出现抑郁症状的风险，比不补觉的人低41%。这项研究由美国俄勒冈大学与纽约州立大学上州医科大学领导，强调了睡眠与青少年心理健康的重要关联。青少年
睡眠肌阵挛的症状有哪些？
突然的肌肉收缩：这可能会在入睡时或在睡眠中突然发生，导致肌肉抽搐或痉挛。 影响睡眠：由于肌肉的突然收缩，可能会导致睡眠质量下降，甚至失眠。 白天疲劳：由于夜间睡眠被打断，可能会在白天感到疲劳和精神不振。 情绪低落：长期的睡眠问题可能会导致情绪低落，甚至可能引发抑郁症。 突然跌倒：在严重的
简述咪达唑仑马来酸盐的适应症和禁忌症
一、咪达唑仑马来酸盐的适应证： 1、用于睡眠障碍。对入睡困难、过早觉醒及不能入睡者更佳。 2、用于手术前或诊断检查前的镇静以及重症监护（ICU）患者的镇静。 3、全麻诱导及维持。 二、咪达唑仑马来酸盐的禁忌证： 1、重症肌无力患者； 2、急性酒精中毒者。 3、严重肝功能不全。
失眠门诊专家：五脏不好，睡眠知道
失眠多梦、入睡困难、频繁起夜……这些睡眠问题除了与心理有关，还有可能是脏腑功能失调所致。调理好脏腑功能，不少睡眠问题往往会迎刃而解。 南京市中医院失眠门诊主任医师王敬卿告诉《生命时报》记者，睡眠是人体的生理功能之一，中医认为它和五脏都有关系，尤其和心、肝、脾胃和肾的关系最为密切。不同年龄人群的
关于扎来普隆的基本信息介绍
扎来普隆（Zaleplon），是一种有机化合物，化学式为C17H15N5O，呈淡黄色结晶粉末。扎来普隆为镇静催眠药，临床上主要用于失眠的短时间的治疗，可以使失眠病人很快入睡，缩短入睡时间，延长睡眠时间，减少觉醒的次数，被列为第二类精神药品管控。
研究称睡眠不足者清醒时大脑局部仍在睡眠状态
对于那些经常睡眠不足却认为少睡一会儿也没关系的人来说，看到这则消息也许会大吃一惊。研究称：这些睡眠不足者即使处在完全清醒的状态，其大脑的一部分也极有可能处于“瞌睡”状态。这是最近研究人员通过利用老鼠进行试验后得出的结论。 研究人员对睡眠不足的老鼠的大脑发出的脑电波活动进行观察后发现，负责解
权威睡眠期刊：生完孩子，父母的睡眠中断长达6年！
要问新手爸妈最缺什么，最“缺觉”一定排得上榜。新生儿的到来对父母尤其是妈妈的睡眠质量产生了极大的影响。即便过了婴儿期，“小孩不睡，全家崩溃”的情况也不少见。 缺觉的状况要多久才会改善？最近发表在睡眠医学领域的顶级期刊《Sleep》的一项研究发现，可能比大家想象的更久。新手父母的睡眠中断不仅是短
关于嗜睡症的临床分析介绍
嗜睡症是指白天睡眠过多，这种睡眠过多并非由于睡眠不足，或者酒精、药物、躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如抑郁症）所致。目前病因不清，但常与心理因素有关。 患者不分场合表现为经常困乏思睡，出现不同程度、不可抗拒的入睡。过多的睡眠引起显著痛苦或职业、社交等社会功能和生活质量的下降。也会有认知功能
关于咪达唑仑马来酸盐的点评分析介绍
咪达唑仑马来酸盐具有镇静、催眠、抗惊厥和肌肉松弛作用。主要用于催眠及诊断（内镜）检查或非手术前作麻醉诱导用药。应用咪达唑仑马来酸盐能明显缩短入睡时间，延长睡眠深度和时间，故对入睡困难、多醒或早醒的失眠患者效果尤佳。咪达唑仑马来酸盐其优点是起效和代谢快，连续用药不致引起体内蓄积、耐受性好、安全性高
如何诊断嗜睡症？
如果嗜睡症状符合下列特征，即可以诊断： 1.白天睡眠过多或睡眠发作或清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长，无法以睡眠时间不足来解释； 2.至少1个月几乎每天发作，或在更短的时间内反复发作，引起明显的苦恼或影响患者日常生活； 3.缺乏发作性睡病附加症状（猝倒、睡眠麻痹、入睡前幻觉）或睡眠呼吸
研究发现养宠猫狗可能会增加罹患睡眠障碍的风险
发表在CABI杂志《人与动物互动》上的一项新研究表明，你心爱的宠物狗或猫可能会导致你的睡眠不如那些享受长时间不受干扰的人那样安宁。在美国林肯纪念大学的劳伦-维斯尼斯基博士的领导下，这项研究集中于美国的宠物所有权，使用了2005-2006年国家健康和营养检查调查（NHANES）的数据。 Wisn