最佳入睡时间段确定了！睡早了或熬夜都存在健康风险...
现代社会对我们的健康和幸福带来了很多挑战，那些被认为是司空见惯的事情，如上夜班、熬夜不睡和倒时差，已经严重扰乱了我们的生物钟。现在越来越明确的是，生物钟紊乱正在增加包括心血管疾病、肥胖和2型糖尿病在内的许多疾病的发病率和严重性。要知道，心血管疾病可是全球发病率和死亡率排名第一的疾病，每年夺走近1860万人的生命。数据显示，我国心血管疾病发病率居高不下，现已有患病人数超过3.3亿，每5位死亡者中就有2人死于心血管疾病。 尤其进入冬季后，正是心血管疾病的高发期。根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2018》数据，我国每年猝死人数高达55万，而医院外发生猝死的救治成功率仅有1%左右。这意味着，差不多每一分钟就有一个中国人发生猝死。因此，预防心血管疾病已经成了全球公共卫生的重点。 北京时间11月10日，发表在欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊《European Heart Journal-Digital Health》上的......阅读全文
JAMA子刊：晚上开灯睡觉会导致女性肥胖
通常认为高热量饮食和久坐不动是造成肥胖流行的最常见原因，因此它们也成为预防肥胖的主要目标。 在过去的几十年里，光污染日趋严重，与此相对应的是，肥胖率也显著增加。来自动物的实验表明，夜间光照可能对褪黑素信号转导、睡眠中断和昼夜节律产生直接影响，这可能导致体重增加和肥胖。但到目前为止，晚上暴露于人
BMJ－Nutrition,－Prevention－－Health：晚餐与睡觉间隔多久合适？
根据最近发表在《BMJ Nutrition, Prevention & Health.》杂志上的一项研究，日本科学家们发现每天最后一餐和就寝时间之间存在两小时差距并不会影响健康成年人血糖水平。 在睡前一段时间内不要吃饭或零食被认为对长期健康是有益的。但是，基于这一研究结果，研究人员建议人们通过
入睡妙招！研究表明穿袜子睡觉更助眠
随着城市的快速发展，越来越多的人承受着不小的压力，从而影响睡眠状态。据美国《预防》杂志的一项研究显示，穿袜子睡觉的人不仅入睡更快，而且总睡眠时间整体增加，睡眠质量得到一定的提高。当人们睡觉时，身体的热量会逐渐分散给四肢，适宜的温度能够让我们更快的入睡。因此，穿袜子入睡能够让我们的脚保持温度较高的状态
美研究发现：多睡觉或有助产后减肥
美国科学家一项最新研究发现，女性产后难以恢复孕前身材，可能与她们睡眠不足有关。 美国健康生活新闻网7月24日报道，这项研究由加利福尼亚州奥克兰大型医药企业凯泽·珀默嫩特公司流行病学专家埃丽卡·冈德森发起，研究对象包括940名来自马萨诸塞州的产后女性。 研究发现，产后6个月的女性中，睡
研究显示1011点睡觉对心脏最好
11月8日，《欧洲心脏杂志—数字健康》发表的一项研究显示，晚上10点至11点之间睡觉与早睡或晚睡相比，患心脏病的风险更低。 人体有一个24小时的内部时钟，称为昼夜节律，有助于调节身体和心理功能。该研究通讯作者、英国埃克塞特大学David Plans博士表示：“虽然我们无法从研究中得出因果关系，
研究发现75岁以下失智症发病风险与晚睡无必然关系
日本爱知县大府市的国立长寿医疗研究中心等组成的研究小组调查指出，75岁以上熬夜的人患失智症的风险高。这一结果将于14日在京都市举办的日本老年病学会公布。 图片来源于网络 据报道，该研究小组2011年针对大府市65岁以上的4268名志愿者进行了一项起床和就寝时间等调查，调查对象不包
－节前胡子为什么会长得老快
随着十一黄金周的渐渐临近，很多人都有些迫不及待，正如同你对这个美好假期期待难以掩饰兴奋心情一样，你下巴上的胡须也如同嗅探到了节日的气氛，这几天会长得飞快，非比寻常。如果你对这个问题感到困惑不已，笔者将会为你梳理一下这方面的解答，或许能够让你豁然开朗。 胡须长得快慢，跟皮肤没有关系，与你体内的激
研究发现早晚餐的“黄金时间”，糖尿病风险也大大降低！
长夜漫漫，你在熬夜的时候是否经常饿意袭来，这时候点一顿夜宵美美的吃一顿，简直是人间一大爽事啊。但是，你当下是快乐了，殊不知，你的健康危害却正在增加了。本来熬夜对身体已经是一大kill了，你在熬夜的同时还进食，那就是double kill，你要是吃完就睡，那健康风险还得再加一等！ 这并不是危言耸
AASM：熬夜第三天，喝咖啡不再有用！
最近一项研究发现，通过连续3晚限制人的睡眠到5小时以下，咖啡因不再能够提高人们的精神状态与清醒程度。 这项研究显示：相比对照组，咖啡因的使用在前两晚能够有效提高人们的“精神运动警觉任务”表现（PVT）。但是，在第三晚这一作用则不复存在。 “尤其令我们惊讶的是，前两晚200mg/天的咖啡因所
别熬夜了！“夜猫子”精神疾病风险更高！
昼夜节律，又叫“生物钟”，是发生在人类等大多数生物中的周期性变化过程，包括激素水平、体温调节和睡眠-觉醒模式周期性交替等。已有研究证据表明，昼夜节律的改变与疾病的发展有关，特别是代谢和精神紊乱。近期，我国科学家利用体细胞核移植技术、CRISPR/Cas9基因编辑技术，成功构建了体细胞基因敲除的生
专家：长期熬夜可致颅内动脉瘤破裂
47岁王女士(化名)习惯熬夜刷短视频，2、3时入睡几乎是常态。近日她突发剧烈头痛且长时间不得缓解，被紧急送往医院。急诊头颅CT显示：蛛网膜下腔出血，环池左侧局灶性密度增高，动脉瘤破裂可能性非常大。 中山大学附属第六医院急危重症医学部卒中中心主任、神经科副主任蔡晓冬26日表示：长期熬夜、睡眠不足
美国最新研究称吃宵夜可能会让人“变笨”
国外最新研究 夜间进食让老鼠记忆力骤降 新研究表明，现代生活的忙乱节奏意味着，人们往往不能定时吃饭，而进食时间的改变可能会对记忆力产生不利影响。一项以实验鼠为对象的研究发现，在通常应该睡觉的时间进食会损害实验鼠对曾经见过的物体的记忆力，即便它们的睡眠时长与遵循正常进食和睡眠时间表的实验鼠
Science：我们在睡觉时大脑会自我清洗么？
波士顿大学的一项新研究表明，当你晚上睡觉时，你的大脑会发生一些奇妙的事情。你的神经元会安静下来。几秒钟后，血就会从你的脑袋里流出来。然后，一种被称为脑脊液(CSF)的水状液体就会流入大脑，以有节奏的脉冲波冲刷你的大脑。 这项研究发表在《科学》(Science)杂志上，它首次证明了大脑在睡眠时的
为何把人生1/3时间花在睡觉上？
研究发现，失眠会导致神经元脑电活动的混乱，从而妨碍记忆的写入。 为何我们把人生中三分之一的时间花在睡觉上？这个问题至今为止仍缺乏科学解释，但关于失眠的夜晚对大脑造成损害的研究却给我们带来了一丝启示，同时也为抑郁症的潜在治疗方法提供了令人兴奋的线索。 在8月新发表的一项研究中，研究人员首次发现
沙发上睡觉增加婴儿猝死综合征研究概要
最近一项研究表明，在沙发上睡觉增加婴儿猝死综合征和睡眠相关死亡的发病风险。 为了研究沙发相关的婴儿猝死，来自乔治华盛顿大学儿科学的Lauren R. Rechtman医生研究了2004-2012年24个州婴儿死亡的数据，分析出婴儿沙发猝死的原因。该项研究发表在今年11月份的Pediatri
为什么要睡觉？研究发现睡眠促进脑细胞修复
人的一生将近三分之一的时间用于睡觉，可是人为什么要睡觉呢?来自美国威斯康星大学的研究人员为这个问题找到了一个新答案：睡觉可以补充大脑某种类型的细胞，促进大脑细胞修复。这项研究发表在9月4日的《神经科学杂志》(the Journal of Neuroscience)上。 睡眠促进大脑少突
熬夜观战世界杯，这7个健康建议请牢记
2022年卡塔尔世界杯正在火热进行中，这段时间不少球迷都在熬夜观战。但是，熬夜观赛可能会给身体带来伤害。下面就请北京应急总医院神经内科主任、主任医师周卫东给大家介绍一下熬夜给神经系统带来的影响，以及缓解熬夜伤害的方法。 熬夜对大脑有3大伤害 熬夜对大脑的危害主要集中在3个方面：记忆减退、头痛
熬夜使人”变傻“，睡眠期间大脑清除脑内垃圾！
图片源自Pixabay 随着全球老龄化的加剧，人们对阿尔兹海默症(AD)已经不再陌生。作为一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病，该病已经成为继心脑血管疾病和恶性肿瘤之后，老年人致残、致死的第三大疾病。 长期以来，对阿尔茨海默氏病的研究一直集中如何将两种关键蛋白“β淀粉样蛋白”和“
孩子出现“开学焦虑”－家长应提供心理帮助
即将迎来新学期，不少孩子突然出现“开学焦虑”。近日，中山大学孙逸仙纪念医院神经科心理门诊接诊了不少学生，这些学生希望趁着假期及时处理自己的心理困扰，以更好的状态迎接新学期。 “有些学生担心作业太多、起床太早、跟不上学习节奏、处理不好同学关系等，从而引发紧张、不安、烦躁等情绪反应，甚至抵触、逃避开学
Frontiers－in－Nutrition：睡觉前服用蛋白质对健康的影响
此前研究表明，在过夜睡眠之前饮用酪蛋白奶昔可以增加肌肉质量和力量，以抵抗阻力运动。但到目前为止，还没有研究直接说明这种效应是由于仅增加总蛋白质摄入量，还是睡前饮用的效果更好。 根据发表在Frontiers in Nutrition上的一篇评论，现有研究结果表明，隔夜睡眠是提高肌肉收益的独特营养
睡觉少仍精力充沛－“不眠精英”源自基因变异
美国研究人员发现，一些人每晚睡四五个小时，第二天依然精力充沛，能够同时应对多项任务。而且，源于基因变异，这些人积极、乐观、开朗、苗条，属于“不眠精英”。 研究人员正研究变异基因作用机制，希望有助药物研发，增加人们清醒时间。 研究人员先前发现，睡眠少可能与基因相关。
2.5亿年前化石揭示植物“爱睡觉”的原因
16日从云南大学古生物研究院获悉，冯卓团队利用一种独特的昆虫咬蚀结构巧妙证实了化石植物存在感夜性(叶片白天展开，夜晚合拢或下垂)，把植物感夜性的起源时间推到了2.5亿年前，并提出植物叶片的“睡眠运动”可能在不同植物支系中存在多次独立起源，代表了一种趋同演化的结果。 有些植物拥有一种神奇的能力，即
Business－insider：睡觉时能学到的4件事
今天晚上睡觉以前，你不妨放一本书在枕头下面。这样的话，明天早上一早醒来你就会记得书里的内容了。 以上内容是胡扯。不过，睡眠时我们确实也能学到一些东西。 1.学习外语单词 在最近的一项试验中，科学家们训练德国人说荷兰语。首先从一些基本的单词开始，之后这些人被安排去睡觉。 当他们睡着时，科学
《自然—神经科学》：一种特别信号可让果蝇睡觉
科学家们发现了一种特别的信号通道，这种分子通道对果蝇睡眼的调控和维持来说至关重要。新研究发表在9月号的《自然—神经科学》期刊上，它表明果蝇有可能成为研究睡眠调控分子通道的一种模式动物。 果蝇(还有其他昆虫)的睡眼生物学过程类似于哺乳类动物，包括在睡觉过程中的静止不动以及睡眼被剥夺后对睡眼的额外补充。
睡觉时，这款设备能从你出汗的指尖获取能量
夏天的热浪让你汗流浃背？别担心，不是所有的汗水都白费了。 7月13日，在细胞出版社（Cell Press）旗下期刊Joule发表的一篇论文中，研究人员宣布开发出一种新设备，可以从人体指尖的汗液中获取能量。该设备是迄今为止最有效的身体能量收集器之一，在没有任何机械能量输入的情况下，在10小时的睡
研究显示熬夜或影响基因－增加心脏病中风等风险
国萨里大学睡眠研究中心一项研究显示，熬夜可能会影响基因，导致人体出现健康问题。 研究人员找来22名二十多岁的健康志愿者，为他们在实验室中营造28小时为一天的生活环境。这样一来，这些志愿者入睡时间比正常人晚四小时，每天一口气能睡上12小时。 研究人员抽取志愿者的血样分析后发现，志愿者体
熬夜网购潜伏健康危机－网购狂欢月别把健康“脱光”
是不是还在为“双十一”没抢到心仪宝贝捶胸顿足？事实上，紧跟着到“双十二”一个月的时间，不少商家还在陆续发布“限时”抢购，开启“11.11后时代”，“狂欢不止，再来一次”，“好货不停补货中”……试图将网购嘉年华推向极致。 对于网购达人来说，这既是喜讯，又是煎熬。白天见缝插针在海量信息中筛选锁定宝
孩子熬夜看手机、精神涣散、学习困难......可能是病了
大人们也许想不到，或者不愿意承认，学习困难居然是一种病，要寻求医生的帮助，要吃药，要治疗。这些家长面对医生，或沮丧或不甘，或激动或不安，他们不知道是什么原因导致孩子出了问题，不知道该怎么解决这些问题，更不知道这些问题还会持续多久……为了搞清“学习困难”以及它背后的复杂问题，记者在北京、成都、长沙等地
熬夜伤肝！《PNAS》报道生物钟与肝脏的真实关系
这种新“计时机器”的名字叫核受体蛋白HNF4A。 昼夜节律由细胞内时钟元件引导，生物体才能适应昼夜循环。当周期发生改变，可能导致人类某些健康问题。科学家们正在研究细胞行为，以了解生物钟的中断如何引发疾病，目的是促进有针对性的医学治疗。 “流行病学研究揭示，现代人的生活方式和我们内部生物钟之间
为什么你会熬夜做实验：有些研究只能在半夜进行
有一些很实际的原因促使研究者们在夜深人静的时候拼命做实验：有些研究就是最适合在晚上进行，一个明显的例子就是睡眠研究，需要对人体进行夜间监测。还有一些研究需要持续性地监测或频繁地干预，不能因为太阳已经下山就停下来。还有些稀缺或昂贵的资源在白天通常供不应求，因此有必要在夜间工作。 无论什么原因，许