研究显示力量训练长寿效果最佳区间被确定
力量训练对健康长寿的益处已获广泛认可，但究竟练多少才能达到最佳效果？爱荷华大学的研究团队通过对大规模人群数据的系统分析，首次明确给出了力量训练与全因死亡率之间的"剂量-效应"关系曲线，找到了最佳训练区间，为制定科学运动处方提供了循证依据。 研究团队整合了30项前瞻性队列研究的数据，涉及超过100万名参与者，中位随访时间10年。这是迄今规模最大的关于力量训练与死亡率关系的荟萃分析。通过非线性剂量-效应分析，研究者发现力量训练频率与全因死亡率之间呈现J型曲线关系，这意味着并非训练越多越好。 数据显示，每周进行2至3次力量训练的人群，全因死亡率降低了约20%，这是获益最大的区间。然而，当训练频率增加到每周6次以上时，死亡率的降低幅度反而收窄至约10%，呈现出明显的"过量反噬"效应。这一发现对"越多越好"的传统健身观念构成了有力挑战。 研究者对这一现象的解释涉及多个方面。适度的力量训练能够增加肌肉量、改善胰岛素敏感性、降低炎症水平和增......阅读全文
研究显示力量训练长寿效果最佳区间被确定
力量训练对健康长寿的益处已获广泛认可，但究竟练多少才能达到最佳效果？爱荷华大学的研究团队通过对大规模人群数据的系统分析，首次明确给出了力量训练与全因死亡率之间的"剂量-效应"关系曲线，找到了最佳训练区间，为制定科学运动处方提供了循证依据。 研究团队整合了30项前瞻性队列研究的数据，涉及超过100万
Frontiers in Physiology：大重量训练有助于肌肉力量的提升
--最近来自Nebraska-Lincoln大学的一项研究表明，对于身体的强健程度来说，肌肉的发达程度与控制肌肉的神经元的健康程度同样重要。 过去四年以来，研究者们已经发现"小重量，多次数"的训练方式能够与"大重量，低次数"的训练方式达到相当的效果。尽管如此，选择大重量的人群的肌肉力量实际上要
粪便潜血检查对降低全因死亡率无益
结直肠癌(CRC)是癌症致死的常见病因。许多发达国家均采用了多种CRC筛查策略,粪便潜血检测(FOBT)即是一种有效且廉价的筛查方法。有系统评价表明,FOBT可有效降低CRC的致死率,但尚未分析FOBT对全因死亡率的影响。为此,加拿大McMaster大学的Moayyedi等重新分析了一篇有关FOBT
衰老肌肉－力量难留
大多数成年人在30岁晚期或40岁出头时肌肉质量达到顶峰。即使是那些经常锻炼的人，在这之后，肌肉力量和机能也开始下降，而对于那些不运动的人来说，这种下降是剧烈的。近日，一项新研究提供了有关衰老肌肉细胞机制的新线索，显示出线粒体如何处理ADP所起的关键作用。相关论文刊登于《细胞报告》。ADP（二磷酸腺苷
如何用Moxy肌氧指导力量训练？
一、介绍 肌氧监测技术提供肌肉氧气消耗和氧气供应之间关系的实时生理反馈。肌肉氧气消耗和氧气供应之间的关系是衡量肌肉恢复和疲劳水平的决定因素，因此可以用来指导力量训练的重复次数、组数和组间的回复时间，从而达到最佳的训练效果。如果训练的目标是肌肉增粗，那么所需的肌肉生理适应性应为最大肌肉力量或肌肉耐力
HFpEF患者接受β受体阻滞剂可降低全因死亡率
射血分数保留的心力衰竭（HFpEF）患者分成在年龄和倾向性评分方面匹配的两组，接受或不接受β受体阻滞剂治疗（治疗组5496例，非治疗组2748例）。治疗组与非治疗组患者的1年及5年存活率分别为80% vs 79%和45% vs 42%（P = .04）。HFpEF患者接受β受体阻滞剂
辉瑞数据：Vyndaqel/Vyndamax降低ATTRCM全因死亡率40％
辉瑞（Pfizer）近日公布了一项事后中期分析报告，数据显示：在治疗5年期间，Vyndaqel（tafamidis meglumine）/Vyndamax（tafamidis）为转甲状腺素蛋白淀粉样变心肌病（ATTR-CM）患者提供了临床显著的生存益处，将全因死亡率降低了41%。这项分析报告来自3期
团队训练可以将病人死亡率降低13％！
根据莱斯大学心理学家的一篇最新综述文章，如果正确的进行团队训练，健康护理团队可以将病人的死亡率降低13%。图片来源：CC0 Public Domain 该文章题为“Transforming Health Care One Team at a Time: Ten Observations and
长寿最佳预兆：力量、平衡和灵活
美国一项针对老年妇女的研究发现，那些在体能测试中表现优异的人长寿的概率最大，而减肥可能对此并无益处。日前，相关研究发表于《美国老年病学会杂志》。 减肥不一定能让人活得更久，健康长寿的最佳预测指标是灵活性、力量和平衡能力——这是纽约蒙特菲奥里儿童医院的Lisa Underland和同事，在观察参与
咖啡与全因死亡率相关－死亡风险降低22％！你信不信？
许多上班族都喜欢早晨喝一杯咖啡，喝了咖啡之后才开始一天活力满满的工作。不知道你有没有这样的习惯呢？但是，经常有长辈在耳边神叨叨，咖啡不能多喝，可能会引起心跳加速等不适。近日，一篇来自咖啡科学信息研究所的研究报告首度指出咖啡与全因死亡率直接相关，咖啡喝得越多越好。这一发现无疑让许多人大跌眼镜！ 要
你的“运动处方”开对了吗？
每天万步走，怎样走更科学？为什么体重相同，一个人看上去是健美结实，而另一个却看起来胖胖的？碎片化时间又能做哪些运动？为了解开公众这些普遍存在的困惑，广州日报报业集团与广州市体育科学研究所特地联合开展公益科普活动。 8月22日上午，广州市体育科学研究所所长刘剑虹带领团队成员以及13台测试仪器来到
耐力运动训练有益肠道菌群平衡
《Frontiers in Microbiology》报道，耐力运动训练可以将肠道微生物菌群组成向有益方向改变，经过6周训练，潜在引起炎症的微生物（变形菌）减少，增强新陈代谢的微生物（阿克曼菌）增加。《Frontiers in Microbiology》报道，耐力运动训练可以将肠道微生物菌群组成向有
少量跑步也有助于健康
《英国运动医学杂志》日前刊载的一项研究表明，跑步与死亡率显著降低存在相关关系。如果更多人开始跑步，并不需要跑太长距离或者跑太快，也有助于健康，变得更长寿。 这项研究汇总了14个相关研究，共涉及23万多名研究对象，对他们的追踪时间从5.5年到35年不等。 在分析了这些数据和资料后，澳大利亚维多
“全国科技工作者日”健康科普公益专场活动
在第十个全国科技工作者日来临之际，为弘扬科学家精神，关爱一线科技工作者身心健康，筑牢科技创新人才保障根基，5 月 29 日，中国检验检测学会测试装备分会联合学会运动与营养测评分会、九三学社清华大学委员会、九三学社北京市委青工委 2025 年新社员培训班一期第五临时支社、九三学社北京朝阳医药卫生支
肌肉量偏高说明什么
肌肉量是指肌肉的含量，肌肉在组织中所占的比例。肌肉量偏高，表示肌肉的含量较高，所以脂肪的含量就会相对比较低。如果一个人减肥，那么肌肉量偏高，就代表着减肥很成功，合适的肌肉量对人体是非常有好处的，肌肉量高的人基础代谢也会很高。但是人体是一个复杂的机体，所有的组织都要在一个范围之内，肌肉量太高也不行。因
肌肉量偏高说明什么
肌肉量是指肌肉的含量，肌肉在组织中所占的比例。肌肉量偏高，表示肌肉的含量较高，所以脂肪的含量就会相对比较低。如果一个人减肥，那么肌肉量偏高，就代表着减肥很成功，合适的肌肉量对人体是非常有好处的，肌肉量高的人基础代谢也会很高。但是人体是一个复杂的机体，所有的组织都要在一个范围之内，肌肉量太高也不行。因
糖尿病患者运动建议（2019年ADA指南节选）
2019年美国糖尿病学会对糖尿病患者的体力活动与运动提出更详细、安全、有效的方案建议。本文就其中一些热点问题与重要更新内容简要解读，与诸位同道及糖尿病患者分享。 一、青少年/儿童糖尿病的运动和成年人有何不同？ 1.所有青少年/儿童都应积极运动 包括青少年与儿童的1型糖尿病、2型糖尿病或者糖
极限运动有助健康长寿
有人认为，过多的极限运动会损害身体健康。但近日一项发表于《英国运动医学杂志》的研究发现，能在4分钟内跑完一英里（约1.6公里）的人，通常真实寿命会比预期寿命长几年。定期锻炼对心脏健康很重要，但过多的剧烈运动有害心脏健康。“在开展跑步或骑自行车等高强度、长时间的耐力运动时，人体会释放一些表明心脏可能受
科学运动——对骨质疏松患者的忠告
许多被确诊患有骨质疏松症的患者都恐惧运动，认为运动会增加骨折的风险。事实上，这种担忧大可不必。规律及适度的体育锻炼有助于改善骨密度和骨骼质量，并提高肌肉力量和身体协调能力，反而能够减少患者出现摔倒和骨折的可能性。骨质疏松患者可以做哪些运动呢？适合骨质疏松患者的运动类型包括有氧运动、肌力增强运动、平衡
散步和力量训练可以降低死于肝病的风险
根据在2019年消化疾病周(DDW)上发表的研究，体育活动，包括散步和肌肉增强活动，与肝硬化相关的死亡风险显着降低相关。慢性肝病正在增加，部分原因是肥胖的流行，目前还没有针对预防肝硬化相关死亡率的最佳运动类型的指南。研究人员希望这些发现将有助于为有肝硬化及其并发症风险的患者提供具体的锻炼建议。图
每天吃1个鸡蛋最健康－可显著降低全因死亡率和心血管疾病死亡率
鸡蛋，被誉为厨房中的百搭王者，也是营养界的“实力派选手”，深受各年龄段人群的喜爱。它不仅蛋白质含量丰富，还富含维生素D、胆碱和多种必需氨基酸，是不可或缺的营养来源。 然而，正是由于鸡蛋的百搭特性，无论是白煮蛋、煎蛋、卤蛋，还是经典的番茄炒蛋、韭菜炒蛋等等，许多人在一天中可能会不自觉地吃下多个鸡
降压、调脂的膳食和运动处方
健康的生活方式可有效改善血压和血脂等主要心血管危险因素水平，从而降低心血管病风险。2013年6月，在美国国立卫生院心、肺和血液研究所（NHLBI）的倡导下，美国心脏学会（AHA）和美国心脏病学学院（ACC）基于指南制定的循证医学原则，对现有膳食因素（包括膳食结构及钠、钾营养素）、体力活动与心
每天4500步！走路即简单医疗！
俗话说，人老腿先老。由于人体三分之二的肌肉都集中在下肢，因此，六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身的力量却只剩下四成。不过，大家也别担心。大量研究发现，任何形式的运动都比久坐要好太多，尤其像走路这种适合于每个人的活动，不仅能强身健体，而且还能延长寿命。正所谓：“饭后走一走，能活九十
频繁桑拿浴降低男性心血管及全因死亡率研究分析
一项针对中年男性的研究显示，桑拿浴频率增加与心脏性猝死、致死性冠心病（CHD）、致死性心血管疾病（CVD）和全因死亡率风险降低相关。 研究概要 尽管我们已经知道桑拿浴对血液动力学有益，但是还不清楚其对心血管死亡是否有保护作用。在这项前瞻性队列研究中，研究者在1984年3月至198
慢性心力衰竭心脏康复研究分析
一、前言 随着社会老龄化，心力衰竭（heart failure，HF，简称心衰）成为一个世界性的公共卫生问题[1－3]。心衰是多种原因导致心脏结构和/或功能的异常改变，使心室收缩和/或舒张功能 发生障碍，从而引起的一组复杂临床综合征，主要表现为呼吸困难、疲乏和液体潴留（肺淤血、体循环淤血及外周水肿
音乐将改变整个运动训练行业：自选歌曲可提升20％运动耐力
运动员和健身爱好者在训练时戴上耳机听音乐，这一习惯已经极为普遍。但音乐究竟能在多大程度上真实地提升运动表现，一直缺乏严格量化的科学证据，尤其是在高强度训练条件下。来自芬兰于韦斯屈莱大学（JYU）发表于《运动与锻炼心理学》（Psychology of Sport and Exercise）的一项严格对
哪种运动方式最健康最易于长寿？
世界上数百万人，包括近乎60%的美国人、澳大利亚人以及欧洲人都会经常参加体育运动，据2015年的一项研究报告，特定体育运动对于长期健康效益的可用数据非常有限，但一项最新研究却提供了坚实的证据来表明多种常见的体育运动或许和个体死亡风险明显降低直接相关。 据估计，体育锻炼不足每年会引发超过500万
为了延长寿命，运动要定量
根据一项新的调查研究得出，保持长距离的慢速散步习惯能够延长寿命。研究还指出，过长时间，过高强度的跑步并不会对人的寿命带来明显的好处。“寿命-健康的钟型曲线告诉我们适度的锻炼可以使得健康最大化。”哥本哈根Frederiksberg医院的Peter Schnohr博士说到。 研究人员认为适度的锻炼
这种运动，仅一个月，年轻3.6岁
近日，美国洛马琳达大学的研究人员在" Aging Cell "期刊上发表了一篇题为" High-Intensity interval training reduces transcriptomic age：A randomized controlled trial "的研究论文。 该研究显示，
神奇“长寿蛋白”再发功！这次是恢复肌肉活力
这篇发表在本周《Nature Communications》杂志、题为“Age-related declines in α-Klotho drive progenitor cell mitochondrial dysfunction and impaired muscle regeneratio