老年人减脂保肌运动研究取得重大进展
澳大利亚阳光海岸大学（UniSC）领导的一项新研究表明，高强度间歇训练（HIIT）可能是老年人减脂同时保持肌肉质量的最有效运动方式。这项发表于《Maturitas》期刊的研究比较了不同强度运动对老年人身体成分的影响，发现虽然所有运动都能带来一定脂肪减少，但只有 HIIT 能够帮助参与者保持瘦体重。核心数据：120余名70多岁老人的六个月试验该研究招募了来自布里斯班地区的 120 多名健康老年人，平均年龄为 72 岁，平均体重指数为 26 kg/m²，这对 65 岁以上成年人来说属于正常范围。参与者在六个月内每周完成三次有监督的健身房运动课程。研究人员使用精密设备测量身体成分，包括脂肪量和瘦体重的变化。研究将参与者分为不同强度运动组。HIIT 组进行反复短时间的高强度运动，然后进入较轻松的恢复期。高强度运动的特点是呼吸急促、难以交谈。中强度运动也导致了脂肪减少，但伴随少量肌肉流失。低强度运动虽然也有一定减脂效果，但相关数据仍需进一......阅读全文
老年人减脂保肌运动研究取得重大进展
澳大利亚阳光海岸大学（UniSC）领导的一项新研究表明，高强度间歇训练（HIIT）可能是老年人减脂同时保持肌肉质量的最有效运动方式。这项发表于《Maturitas》期刊的研究比较了不同强度运动对老年人身体成分的影响，发现虽然所有运动都能带来一定脂肪减少，但只有 HIIT 能够帮助参与者保持瘦体重。核
是时候尝试高强度间歇训练了
缺乏运动是一个全球性的健康问题。尽管有大量证据表明，定期锻炼是非常有益的，但鼓励人们进行更多运动仍然是个挑战。 通常情况下"缺乏时间"是不锻炼的原因。为了解决这个问题，许多运动和锻炼科学家推荐所谓的高强度间歇训练(HIT)。这是一种包括短时间的高强度运动，中间穿插低强度的恢复。 举例来说，不
间歇训练抗衰最佳
锻炼吧！人们经常被告知运动是最好的药物，现在似乎常规高强度间歇训练（HIIT）对于恢复人体细胞产生能量的能力尤其强大。 HIIT是指短时间内通过剧烈运动燃烧脂肪，其中穿插着低强度的恢复训练。美国明尼苏达州罗切斯特Mayo诊所的Sreekumaran Nair及同事，给年龄在18~30岁和65~
夏季来临，科学减脂，“迈开腿”要跟上
适合自己的才是最好的建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划，并坚持锻炼。超重或肥胖者要选择合适的运动方式，应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，还要避免运动损伤。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时，应以中等强度为主，保证循序渐进，以免增加运动损伤的风险。通常开始运动
篮球运动员短期冲刺间歇训练对肌氧含量和运动...（二）
1.5肌氧含量测定使用无氧功率自行车（PowermaxVII，日本）进行一次高强度间歇运动实验（反复5次30sWingate实验，间歇期4min）。受试者先进行5～10min准备活动，之后开始正式实验：受试者尽全力蹬车，同时阻力增大，在2～3s内达到规定负荷（阻力负荷为0.075kg/kg），运动中
篮球运动员短期冲刺间歇训练对肌氧含量和运动...（一）
篮球运动员短期冲刺间歇训练对肌氧含量和运动能力的影响通过Moxy肌氧监测仪可实时显示肌肉毛细血管中的SmO2(肌肉氧饱和度)，辅助观察运动员在运动过程中的肌氧含量以及运动能力的分析。Moxy肌氧监测仪的工作原理是用近红外光照射皮肤，然后会检测到一些进入肌肉组织后返回表面皮肤的光线。可见光光谱范围约从
减脂的科学解释：脂肪都去哪儿了
当女人因为体重秤上数字的减少而欢呼雀跃时；当男人在健身房挥汗如雨后，欣赏自己缩小的肚腩和日渐清晰的肌肉线条时，可否想过，那些被减掉的脂肪去了哪里？ 脂肪是个让人又爱又恨的东西。它是爱美女性最想甩掉的“累赘”，也是保护人体脏器、保证人体健康的必需品。 在人体内，脂肪分为几类。皮下脂肪往往出现
合成类固醇对运动能力的影响
( l ) 增加进攻意识； ( 2 ) 促进细胞的生成，提高机体的载氧能力和最大有氧能力； ( 3 ) 增 加肌肉体积和力量，增加瘦体重； ( 4 ) 增加肌糖原贮量； ( 5 ) 提高机体的耐受性和应激能力，保持良好的心 态。 许多研究表明，合成类固醇在体重/瘦体重变化方面具有效应。
研究揭示运动锻炼的诸多好处
本文中，小编整理了多篇研究报道共同揭示运动锻炼给机体带来的诸多好处，分享给大家！图片来源：tomcorsonknowles.com 【1】JGIM：瑜伽等运动可以治疗下背部疼痛并促进睡眠 doi：10.1007/s11606-019-05329-4 波士顿医学中心（BMC）的一项新研究显示
警告，高强度训练可能造成伤害！
高强度"冲刺训练（sprint training）"可能流行于健身房，但如果你是这种形式锻炼的新手，那么它可能弊大于利。 在最近发表于《The FASEB Journal》的研究中，加拿大和欧洲研究人员发现，参试者（非运动员，未经训练的）在进行超强腿部和手臂自行车锻炼后，肌肉组织中存在应激压力
科学运动，提高基础代谢率
生活中，不少人有这样的疑问：为什么有的人怎么吃都不胖，有的人喝凉水都长胖？其实，这与人体的基础代谢率密切相关。基础代谢是指清醒静息状态下维持机体细胞、器官正常功能和稳态所需要的能量消耗。人体的基础代谢率与年龄、性别、身高、体重，以及体温、吸烟史、饮食和身体组分等诸多因素都有关系。我们日常的能量消耗，
间歇步行训练可能对RA患者有益
类风湿性关节炎（RA）是一种慢性炎性疾病，由于关节活动受限而影响成年人健康状况，而许多因素加剧了这种情况，包括运动和增加机会性感染的风险。运动训练可以改善RA患者的健康，并可能改善免疫功能；然而，关于高强度间歇训练（HIIT）对RA的影响的信息是有限的。本次研究为了证明高强度间歇训练（HIIT）
这种训练可让月球移民保持健康
一项新研究显示，未来的月球定居者可以通过绕着环形墙跑来锻炼身体——每天只跑几圈就可以抵消月球低引力带来的一些负面影响。5月1日，相关研究成果发表于《皇家学会开放科学》。月球引力大约是地球引力的1/6。这意味着月球宇航员的身体承受的重量要小得多，长时间的停留会导致他们的肌肉萎缩，骨骼密度降低。微重力环
北京冬奥会中国首金背后的“黑科技”：风洞、可穿戴智能设
2月5日，中国短道速滑混合团体夺得北京冬奥会中国首金。2分37秒348，中国队曲春雨、范可新、武大靖、任子威四人夺得短道速滑混合团体接力冠军。 短道速滑起源于加拿大，可谓追求人类速度极致的比赛项目，今年的第二名意大利队比中国队只慢了0.016秒。图源：人民日报 短道速滑队被称为中国冰雪队伍
拒绝减肥后反弹,－这些误区勿再碰
每逢佳节胖三斤，春节一过，不少女性感到自己身上又添肉肉了，新一轮减肥计划已在酝酿之中了。打江山易，守江山难，减肥亦是如此。近日，中国疾控中心营养与健康所专家指出，减肥时没有无缘无故的变瘦，也没有无缘无故的反弹，找到病灶，有的放矢，才能保持减肥成果不反弹。 专家指出，确定自己是不是真的“肥”？要
蛋白质组学揭示骨骼肌对改善新陈代谢的影响
研究人员发现骨骼肌是如何适应高强度间歇训练的，包括对控制新陈代谢和肌肉收缩的关键机制的改变。最近发表在《eLife》杂志上的一项研究为高强度间歇训练(HIIT)对人体骨骼肌的影响提供了新的见解。根据这项研究，HIIT增加了对能量代谢和肌肉收缩至关重要的骨骼肌蛋白质的数量，并从化学角度改变了重要的代谢
APNM:－高强度锻炼有助于提高老年人记忆
痴呆症是一种灾难性疾病，加拿大境内大约50万人受其影响，并且预计在未来十年中将急剧上升。近日，来自麦克马斯特大学的研究人员研究了运动对大脑的影响，进而发现高强度的锻炼可以改善老年人的记忆力，这一结果对痴呆症具有广泛的意义。 相关研究结果发表在《Applied Physiology, Nutri
Nature子刊：运动锻炼能够增强减肥带来的代谢健康益处
胰岛素抵抗血糖代谢常与肥胖有关。过去的研究表明，配合饮食与运动可为肥胖个体带来更好的治疗效果，反映在减重的增多和心脏代谢健康的改善。但这一组合对胰岛素敏感性的作用还不明确。 但对于肥胖和糖尿病前期患者，在饮食减肥计划中进行额外的运动锻炼，是否会带来更好的治疗效果，目前尚不清楚。 2023年6
Nature子刊：运动锻炼，能够增强减肥带来的代谢健康益处
胰岛素抵抗血糖代谢常与肥胖有关。过去的研究表明，配合饮食与运动可为肥胖个体带来更好的治疗效果，反映在减重的增多和心脏代谢健康的改善。但这一组合对胰岛素敏感性的作用还不明确。 但对于肥胖和糖尿病前期患者，在饮食减肥计划中进行额外的运动锻炼，是否会带来更好的治疗效果，目前尚不清楚。 2023年6
Bri－J－Sports－Med：间歇性训练更加有益于减肥
根据最近在《British Journal of Sports Medicine》杂志在线发表的现有证据汇总分析显示，间歇训练可能比连续性、中等强度训练更有助于降低体重。 研究人员提醒说，虽然总的来说很难推荐特定的减减肥妙方，但是间歇训练可能是最有效的一种。（图片来源：www.pixabay.
这种运动，仅一个月，年轻3.6岁
近日，美国洛马琳达大学的研究人员在" Aging Cell "期刊上发表了一篇题为" High-Intensity interval training reduces transcriptomic age：A randomized controlled trial "的研究论文。 该研究显示，
1分钟“高强度”运动即可达到锻炼效果
如果你的生活习惯与大多数英美国家的人差不多，那么你可能没有得到足够的锻炼。的确，没有人不会向往健康的体魄，但是生活往往不尽如人意。“健身太枯燥了，难道坐在办公室里抖腿不算运动吗？” 我们很容易忽视科学，希望通过别的方式替代运动，不过最近一项研究发现：1分钟的高强度运动效果能够比拟45分钟的缓和
没有时间锻炼怎么办？这些方式或能帮助你！
你最近有没有拎着沉重的购物袋上几层楼？或者跑完最后100米去车站赶火车？如果你做过的话，那么你可能在不知不觉中进行了一种方式的运动，即高强度的偶然性体育锻炼（high-intensity incidental physical activity）。近日，一项刊登在国际杂志British Jour
好消息！这种训练就可以降低患痴呆症的风险
阿伯泰大学(Abertay University)的研究表明，60岁以上的人每周只需进行两分钟的锻炼，就可以降低患老年痴呆症等与年龄相关疾病的风险。 这项突破性的研究观察了17名年龄在60岁至75岁之间的人，他们每周参加两次培训，为期10周。 这组人参加了所谓的"冲刺间歇训练"(SIT)，并
APNM:－高强度锻炼有助于提高老年人记忆
痴呆症是一种灾难性疾病，加拿大境内大约50万人受其影响，并且预计在未来十年中将急剧上升。近日，来自麦克马斯特大学的研究人员研究了运动对大脑的影响，进而发现高强度的锻炼可以改善老年人的记忆力，这一结果对痴呆症具有广泛的意义。 相关研究结果发表在《Applied Physiology, Nutri
饮食诱导减重加锻炼促控糖－选进食时机或改善运动耐力
施普林格·自然旗下专业学术期刊《自然-代谢》最新发表两篇健康研究论文，其中一项临床试验显示，在超重和糖尿病前期患者中，将饮食诱导减重结合锻炼，比仅控制饮食能带来更好的胰岛素敏感度改善和血糖控制效果。 另一篇论文称，将膳食限制在休息时间里，可增强小鼠的运动耐力。该发现表明，提高运动能力不仅需要考
要维持机体健康－老年人需多少体育运动才是足够的？
我们都知道，把体育锻炼作为一种习惯对机体健康和幸福都非常重要，但很多健康促进信息往往针对儿童和年轻人，对老年人进行体育锻炼的信息相对较少，然而老年人进行锻炼对维持机体健康也是非常关键的。 有研究表明，诸如增加每天步数等体育锻炼能够让机体更加长寿，即使在老年阶段开始也能带来同样的益处，其能够预防
耐力运动训练有益肠道菌群平衡
《Frontiers in Microbiology》报道，耐力运动训练可以将肠道微生物菌群组成向有益方向改变，经过6周训练，潜在引起炎症的微生物（变形菌）减少，增强新陈代谢的微生物（阿克曼菌）增加。《Frontiers in Microbiology》报道，耐力运动训练可以将肠道微生物菌群组成向有
少量高强度运动有助降低痴呆风险
运动不仅有益心脏，更能守护大脑健康。挪威科技大学与澳大利亚昆士兰脑研究所的一项最新研究发现，即便只是少量的高强度体育锻炼，也能对大脑产生积极影响，显著降低认知能力下降和痴呆症的风险。相关成果近日发表于《柳叶刀》杂志。研究人员系统评估了大量人类与动物实验数据，揭示运动如何通过改善炎症水平、促进血液循环
适度减脂有利健康
如果你对自己的肥胖十分苦恼，也许有时候你会想让自己全身的多余重量全部减掉。但是根据一项新的研究发现，这一想法并不是正确的。 美国研究者们发现只需要减掉全身重量的5%，就可以获得立竿见影的效果。事实上，树立的目标越简单，越容易达成，这对于刺激代谢水平以及减肥具有最佳的效果。 “我们的发现表明